Η έναρξη της σχολικής χρονιάς συνοδεύεται από την εμφάνιση των φθινοπωρινών κρυολογημάτων, της γρίπης και πολλών ιώσεων που κυκλοφορούν μέσα στις σχολικές τάξεις, πράγμα που σε κάνει να ψάχνεις τις καλύτερες βιταμίνες για παιδιά για να εξοπλιστείς κατάλληλα.
Ένα φύσηγμα της μύτης του παιδιού σου και αμέσως ένα «Ωχ…» έρχεται στο μυαλό σου…
Και σα να μην έφτανε αυτό, σκέφτεσαι πως σε λίγες μέρες ξεκινάνε και οι εξωσχολικές δραστηριότητες. Ποδόσφαιρο, μπαλέτο, αγγλικά, κολύμπι, χορός και πιάνο, ταυτόχρονα φυσικά με το διάβασμα!
Οι βιταμίνες είναι σαν υπερδυνάμεις που βοηθούν τα παιδιά να τα πετύχουν όλα αυτά!
Αυτά τα μικροσκοπικά θρεπτικά συστατικά δουλεύουν ασταμάτητα για να διασφαλίσουν ότι τα παιδιά έχουν γερά κόκαλα, πολλή ενέργεια και παραμένουν υγιή.
Σε αυτό το άρθρο θα βρεις όλες τις βιταμίνες για παιδιά που θα βοηθήσουν το μικρό σου σούπερ ήρωα να βρει τη συγκέντρωση που χρειάζεται στο διάβασμα, να έχει αρκετή ενέργεια και αντοχή για τις απαιτήσεις της καθημερινότητας και να είναι πιο ανθεκτικός στις ιώσεις της εποχής.
Γιατί τα Παιδιά Χρειάζονται Βιταμίνες;
Τα παιδιά βρίσκονται στο πιο ευαίσθητο στάδιο της ανάπτυξής τους και γι’ αυτό πρέπει να λαμβάνουν όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία των τροφών, για να δημιουργήσουν ένα γερό και δυνατό οργανισμό. Αν τα παιδιά δεν παίρνουν αρκετές από τις σωστές βιταμίνες, η ανάπτυξή τους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να νιώσουν κουρασμένα και αδύναμα. Αλλά οι σωστές βιταμίνες για παιδιά, θα τους εξασφαλίσουν την ενέργεια να τρέχουν, να παίζουν, να μαθαίνουν και να μεγαλώνουν.
Οι 9 πιο διάσημες βιταμίνες για παιδιά
Τα παιδιά χρειάζονται βιταμίνες που προσφέρουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενίσχυση της ενέργειας, βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης και ενίσχυση των οστών. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν η βιταμίνη C, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες Α, D, E και Κ και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Υπάρχουν και κάποια άλλα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην διατήρηση της υγείας των παιδιών, όπως τα μέταλλα του ψευδαργύρου, του ασβεστίου και του σιδήρου και τα ω-3 λιπαρά οξέα.
Ας τα αναλύσουμε ένα ένα!
1. Βιταμίνη C – Η ασπίδα του σώματος!
Η βιταμίνη C είναι σαν ασπίδα που προστατεύει το σώμα. Αποτελεί την πιο γνωστή υδατοδιαλυτή βιταμίνη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθάει το σώμα να επουλώνεται πιο γρήγορα και κρατάει το δέρμα υγιές. Επίσης, είναι εξαιρετική για την απορρόφηση σιδήρου, που δίνει στα παιδιά ενέργεια.
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά με καλύτερες πηγές τα εσπεριδοειδή (π. χ πορτοκάλια), τις φράουλες, το μπρόκολο, τις πιπεριές και τις ντομάτες.
2. Βιταμίνη D3 και Ασβέστιο – Οι κατασκευαστές των οστών!
Η βιταμίνη D3 είναι ο απόλυτος συνεργάτης του ασβεστίου, αφού μαζί χτίζουν γερά κόκαλα και δόντια. Η βιταμίνη D κρατάει, επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα δυνατό και προστατεύει τα παιδιά από κάποιες ασθένειες αργότερα στη ζωή. Το ασβέστιο, με τη σειρά του, βοηθά τους μύς και τα νεύρα να λειτουργούν σωστά, ενώ η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα κόκαλα.
Η βιταμίνη D, λέγεται αλλιώς «η βιταμίνη του Ήλιου», επειδή με τη βοήθεια της ηλιακής ακτινοβολίας παράγεται περισσότερη βιταμίνη D μέσα στο σώμα. Οι πιο γνωστές πηγές της βιταμίνης D είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο σολομός και γενικότερα τα λιπαρά, μικρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Το ασβέστιο το βρίσκουμε στο γάλα, στο τυρί, στο γιαούρτι, στα εμπλουτισμένα γάλατα αμυγδάλου ή σόγιας, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στο τόφου.
3. Βιταμίνη Α – Η υπερδύναμη της νυχτερινής όρασης!
Η βιταμίνη Α ενισχύει την όραση των παιδιών, τα βοηθάει να βλέπουν καλύτερα στο σκοτάδι και ενισχύει το ανοσοποιητικό τους σύστημα για να πολεμούν πιο εύκολα τους εισβολείς (δηλ. τα μικρόβια). Επίσης, είναι εξαιρετική για το δέρμα και τα δόντια τους.
Η βιταμίνη Α υπάρχει άφθονη στα καρότα, στις γλυκοπατάτες, στο σπανάκι (και σε άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά), στο γάλα, στο τυρί και στα αυγά.
4. Βιταμίνη Ε – Ο προστάτης των κυττάρων!
Μέσα στο σώμα μας υπάρχουν κάποια βλαβερά μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες επιτίθονται στα κύτταρά μας και προκαλούν βλάβες. Η βιταμίνη Ε αποτελεί μια αόρατη ασπίδα που προστατεύει από αυτές τις βλαβερές επιθέσεις, ενώ παράλληλα κρατάει το δέρμα των παιδιών λείο και τα βοηθά να παραμένουν υγιή.
Τη βιταμίνη Ε τη βρίσκουμε στα αμύγδαλα, στους ηλιόσπορους, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα φυτικά έλαια και στο αβοκάντο.
5. Βιταμίνη Κ – Ο ήρωας της επούλωσης!
Η βιταμίνη Κ είναι σαν ένας επίδεσμος που βοηθάει τις πληγές να επουλώνονται γρήγορα. Είναι επίσης σπουδαία για τη δημιουργία γερών οστών, καθώς παίρνει το ασβέστιο και το στέλνει πιο αποτελεσματικά στα κόκαλα.
Η βιταμίνη Κ εντοπίζεται σε τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η σόγια, τα αυγά και το κρέας.
6. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β – Οι ενισχυτές ενέργειας!
Οι βιταμίνες Β κρατούν το μυαλό των παιδιών σε εγρήγορση, τους γεμίζουν με ενέργεια και δημιουργούν δυνατά ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο. Υπάρχουν 8 βιταμίνες Β, αλλά όλες δρουν συνεργατικά για να προσφέρουν στα παιδιά τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
Οι βιταμίνες Β υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα και καλύτερες πηγές αυτών αποτελούν η βρώμη, το καστανό ρύζι, το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, τα φασόλια, οι φακές και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Pro Tip
Η συμβουλή της Ημέρας
Αν θέλεις να εξοπλίσεις το παιδί σου με τις καλύτερες βιταμίνες για ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα, τότε δοκίμασε το Kids C+D3+ZINC της Natural Vitamins και θα λύσεις το πρόβλημά σου!
- Δύο βιταμίνες και ένα μέταλλο που συνδυαστικά και στις κατάλληλες δοσολογίες κρατάνε την άμυνα του παιδικού οργανισμού σε εγρήγορση.
- Χτίζεις γερά θεμέλια για το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών
- Μειώνεται η κούραση και η κόπωση μετά από μια έντονη μέρα
- Μεταφέρεται καλύτερα το οξυγόνο στον οργανισμό
- Προστατεύονται τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες
- Εξασφαλίζεται η υγεία των ματιών και των δοντιών
- Αναπτύσσονται υγιή και δυνατά κόκαλα
Συνιστώµενη δοσολογία: Κάθε πρωί μετά το γεύμα. Hλικία 3 – 9 Δόση: 5 ml, Ηλικία 10 – 14 Δόση: 10 ml.
7. Ψευδάργυρος – Ο σούπερ βοηθός της ανάπτυξης!
Ο ψευδάργυρος προσφέρει εξαιρετικά σημαντικά οφέλη στα παιδιά. Ο λόγος είναι ότι εμπλέκεται στην ανάπτυξη του οργανισμού τους, μέσω της συμμετοχής του στη σύνθεση του DNA. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για πρόληψη καλύτερη αντιμετώπιση των ιώσεων, ειδικά όταν συνδυαστεί με τη βιταμίνη C και τη βιταμίνη D3.
Οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου είναι το κρέας, το ψάρι και τα θαλασσινά, όπως τα στρείδια, το καβούρι, τα μύδια και ο αστακός.
8. Σίδηρος – Ο ενισχυτής του εγκεφάλου!
Ο σίδηρος είναι σαν το καύσιμο που τροφοδοτεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια, βοηθώντας να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα σημαντικά μέρη, ειδικά στον εγκέφαλο! Χωρίς αρκετό σίδηρο, τα παιδιά μπορεί να νιώσουν κουρασμένα ή να έχουν δυσκολία στη συγκέντρωση στο σχολείο.
Ο σίδηρος βρίσκεται σε άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, στα φασόλια, στις φακές, στο σπανάκι, στα αυγά και στα εμπλουτισμένα δημητριακά. Να σημειώσουμε ότι ο σίδηρος που προέρχεται από ζωικά τρόφιμα είναι περισσότερο βιοδιαθέσιμος μέσα στον οργανισμό, δηλαδή απορροφάται καλύτερα σε σχέση με το σίδηρο από τις φυτικές πηγές.
9. Ω-3 λιπαρά οξέα – Ο βασιλιάς της μνήμης!
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχουν DHA, το οποίο αποτελεί ένα απαραίτητο δομικό στοιχείο για την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Είναι απαραίτητα για την καλύτερη μνήμη και τη συγκέντρωση των παιδιών, ενώ συμβάλλουν και στη λειτουργία των μυών, την πήξη του αίματος, την πέψη, τη διαίρεση των κυττάρων και στη γενικότερη ανάπτυξη των μικρών μας σούπερ ηρώων.
Τα ω-3 λιπαρά οξέα εντοπίζονται σε μεγάλες ποσότητες στα αυγά, στα μικρά λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο κολιός, το σκουμπρί, ο γαύρος και η ρέγγα, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο, στα καρύδια και στους σπόρους όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia
Life Hack
Ήξερες ότι ...
Ήξερες ότι τα παιδιά και οι έφηβοι με ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων στον οργανισμό τους;
Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση ω-3 λιπαρών οξέων βελτιώνει τα κλινικά συμπτώματα και τις γνωστικές επιδόσεις σε παιδιά και εφήβους με ΔΕΠΥ.
Συγκεκριμένα φάνηκε πως σε 534 παιδιά και εφήβους από 7 μελέτες συνολικά, η συμπληρωματική χορήγηση ω-3 βελτίωσε τις βαθμολογίες των κλινικών συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ και σε τρεις μελέτες με συνολικά 214 νέους με ΔΕΠΥ, βελτιώθηκαν τα γνωστικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την προσοχή.
Δοκίμασε να δώσεις στο παιδί σου κάποιο συμπλήρωμα με ω-3 λιπαρά οξέα και δες το να μεταμορφώνεται στη συμπεριφορά και τη συγκέντρωσή του!
Εδώ θα βρείς τη σχετική έρευνα.
Πρέπει οι βιταμίνες για παιδιά να δίνονται σε μορφή συμπληρώματος διατροφής;
Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή, είναι ικανή να καλύψει κατά πλειοψηφία τις ανάγκες σε βιταμίνες για παιδιά. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα υγιή λιπαρά, οι πλούσιες πηγές φυτικών ινών και οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή τους, ενώ επεξεργασμένα τρόφιμα, κακά λιπαρά, ζάχαρη και πρόσθετες χρωστικές ουσίες θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
Αλλά μερικές φορές, ειδικά αν το παιδί σου εμφανίζει μεγάλη επιλεκτικότητα στο φαγητό και παρά τις προσπάθειές σου, η διατροφή του εξακολουθεί να μην είναι πλήρως ισορροπημένη, τότε μην ανησυχείς γιατί οι βιταμίνες για παιδιά μπορούν να χορηγηθούν και μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, που είναι ειδικά σχεδιασμένα για αυτά.
Συμπέρασμα!
Οι βιταμίνες για παιδιά αποτελούν τους στρατιώτες για τους μικρούς μας φίλους, που θα τους μετατρέψουν σε σούπερ δυνατούς ήρωες, με ενέργεια, συγκέντρωση και δυνατό, υγιές σώμα. Φρόντισε να υπάρχει ποικιλία τροφίμων στη διατροφή του παιδιού σου και μη διστάσεις να δοκιμάσεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για παιδιά αν χρειαστεί!
Κοντού Παρασκευή– Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
– Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
– Με πολυετή εμπειρία στα συμπληρώματα διατροφής και στην αντιμετώπιση δύσκολων διατροφικών θεμάτων
ΠΗΓΕΣ
- NHS : Vitamins for children
- Pubmed : Use of dietary supplements by children and adolescents
- NIH : Dietary Supplement Use in Children and Adolescents Aged
- NIH : Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology
- NIH : Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Youths with Attention Deficit Hyperactivity Disorder
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΑΡΘΡΑ
Βιταμίνες γαι ενέργεια και καλή διάθεση
Νιώθεις συνεχώς ατονία και κόπωση; Είναι κουρασμένο και μυϊκά αδύναμο το σώμα σου; Οι ανάσες σου ...
Βιταμίνες για ενέργεια : Που βρίσκονται, πόσο σημαντικές είναι και ποιοί τις χρειάζονται!
Λέμε συνέχεια για τη σύγχρονη εποχή, την πίεση, το άγχος, τη συνεχή κούραση ...
6 βιταμίνες για ανοσοποιητικό δυνατό, όλο το χρόνο!
Ποιος δεν έχει αναρωτηθεί ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για ανοσοποιητικό; Πού τις βρίσκουμε, σε τι βοηθούν ακριβώς, και τέλος πάντων τι πρέπει να κάνουμε για να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας;
Προβιοτικά για Παιδιά ! Όλες οι απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις!
Τα προβιοτικά για παιδιά χορηγούνται πλέον όλο και συχνότερα, ακόμα και σε μικρές ηλικίες. Ειδικά σε περιπτώσεις γαστρεντερικών προβλημάτων, συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ή και λήψης αντιβίωσης, ...
ΕΓΓΥΗΣΗ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ
ΧΡΗΜΑΤΩΝ 
ΔΩΡΕΑΝ
ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ
ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ
ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΗ
ΑΣΦΑΛΕΙΣ
ΠΛΗΡΩΜΕΣ