- Φυτικές ίνες: τι είναι και γιατί βοηθούν
- Πώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους
- Συμπλήρωμα φυτικών ινών: πότε το χρειάζεσαι
- Το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για αδυνάτισμα
- Πώς να παίρνεις τις φυτικές ίνες για αδυνάτισμα
- Φυτικές ίνες σε συμπλήρωμα ή τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες;
- Συνδυασμός φυτικών ινών με άλλα συμπληρώματα αδυνατίσματος
- Γιατί οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα
- Φυτικές ίνες για αδυνάτισμα - συχνές ερωτήσεις (FAQ)
Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, οι φυτικές ίνες μπορούν να γίνουν ένας πολύ χρήσιμος σύμμαχος για εσένα. Άλλωστε, δεν είναι τυχαίο ότι πολλά συμπληρώματα χρησιμοποιούν τις φυτικές ίνες για αδυνάτισμα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι φυτικές ίνες σε βοηθούν να χορταίνεις, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Παράλληλα βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Έχουν όμως όλα τα προϊόντα την ίδια αποτελεσματικότητα; Πώς να επιλέξεις το κατάλληλο συμπλήρωμα φυτικών ινών για απώλεια βάρους; Τι μας λένε τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα; Σε αυτό το άρθρο θα πάρεις όλες τις απαντήσεις.
Φυτικές ίνες: τι είναι και γιατί βοηθούν
Εσύ γνωρίζεις τι είναι οι φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες είναι συστατικά φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά, τα οποία δεν πέπτονται πλήρως από τον οργανισμό. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι περισσότερες φυτικές ίνες καταλήγουν στο παχύ έντερο σχεδόν ανέπαφες.
Δεν είναι όμως όλες οι φυτικές ίνες το ίδιο. Χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες:
- διαλυτές φυτικές ίνες
- αδιάλυτες (άπεπτες) φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως το ψύλλιο και η βρώμη, απορροφούν νερό και δημιουργούν ένα «τζελ» στο στομάχι. Αυτό, μεταξύ άλλων, θα σε βοηθήσει να νιώσεις κορεσμό και μειωμένη όρεξη. Επομένως, στο επόμενο γεύμα σου θα καταναλώσεις μικρότερη μερίδα φαγητού. Αυτός είναι και ο βασικός μηχανισμός που υποστηρίζει την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
Από την άλλη, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου και αποτελούν «τροφή» για τα καλά βακτήρια που βρίσκονται εκεί.
Πώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους
Τι δείχνουν οι μελέτες: πραγματικά αποτελέσματα σε υπέρβαρα άτομα
Τα συμπληρώματα διατροφής με φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το αίσθημα πείνας και άρα να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά. Ωστόσο, η δράση τους είναι περισσότερο σύνθετη. Με λίγα λόγια, γνωρίζουμε από μελέτες πως οι φυτικές ίνες βοηθούν μεταξύ άλλων στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την τάση για τσιμπολόγημα.
Επιπλέον, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες και μεγαλύτερη διατροφική αξία, κάτι που κάνει την απώλεια βάρους πιο εύκολη και πιο φυσική, χωρίς πείνα.
Δες εδώ μια ενδιαφέρουσα μελέτη για το ψύλλιο. Η συγκεκριμένη μετα-ανάλυση έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση σκευασμάτων με ψύλλιο οδήγησε σε:
- Μείωση σωματικού βάρους κατά περίπου 2,1 κιλά
- Μείωση ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) κατά 0,8 kg/m²
- Μείωση περιφέρειας μέσης κατά περίπου 2,2 cm
Φυτικές ίνες και έλεγχος όρεξης: γιατί μειώνουν τη λιγούρα
Το βασικό χαρακτηριστικό των φυτικών ινών που περιέχονται στα τρόφιμα ή σε ειδικά συμπληρώματα διατροφής, είναι ότι καθυστερούν την πέψη, κρατάνε δηλαδή «γεμάτο» το γαστρεντερικό σύστημα και έτσι διατηρείται για περισσότερη ώρα το αίσθημα πληρότητας. Κατά αυτόν τον τρόπο, θα μειωθεί η ανάγκη σου για τσιμπολόγημα και η τάση για σνακ μέσα στη μέρα.
Όπως αναφέραμε, οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν και το σάκχαρο στο αίμα, άρα θα μειωθεί αισθητά η ανάγκη σου για γλυκό και οι λιγούρες. Η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να δημιουργήσει αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα σου και ένα φαινόμενο που ονομάζεται αντιδραστική υπογλυκαιμία. Αυτό σου δημιουργεί εναλλαγές διάθεσης, υπνηλία μετά τα γεύματα, έντονη τάση για γλυκό και μεγάλα cravings (λιγούρες). Εάν έχεις παρατηρήσει να σου συμβαίνουν όλα αυτά, τότε οι φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς αυτή την κατάσταση, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.
Συμπλήρωμα φυτικών ινών: πότε το χρειάζεσαι
Αναρωτιέσαι εάν όντως χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα με φυτικές ίνες για αδυνάτισμα;
Ένα κατάλληλο συμπλήρωμα με φυτικές ίνες θα σε βοηθήσει εάν δυσκολεύεσαι να καλύψεις τις ανάγκες σου μέσω της διατροφής ή θέλεις να γνωρίζεις ακριβώς πόση ποσότητα φυτικών ινών λαμβάνεις καθημερινά, ειδικά στα πρώτα στάδια της προσπάθειάς σου για αδυνάτισμα. Φυσικά, η χρήση συμπληρώματος δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη και ποιοτική διατροφή.
Επίσης, χρειάζεται να δοκιμάσεις το συμπλήρωμα διατροφής με φυτικές ίνες εάν δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος, έχεις έντονες λιγούρες και εάν το κύριο εμπόδιο στην προσπάθειά σου είναι η μείωση των μερίδων.
Όταν λαμβάνεις το συμπλήρωμα διατροφής με φυτικές ίνες πριν το γεύμα, η μείωση των μερίδων και άρα και η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, έρχονται με φυσικό τρόπο.
Το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για αδυνάτισμα
Πώς όμως θα επιλέξεις το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για σένα;
Το μυστικό είναι στα συστατικά!
Το Natural Multi Fiber Complex Natural Vitamins ξεχωρίζει γιατί περιέχει τα κατάλληλα είδη φυτικών ινών (φλοιό ψυλλίου, μαύρη καρυδιά, πίτουρο βρώμης, λιναρόσπορο, δαμάσκηνο κ.α.) σε πολύ καλή δοσολογία. Μάλιστα, περιέχει κυρίως διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες φαίνεται να είναι περισσότερο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους σε σχέση με τις αδιάλυτες. Επιπλέον, περιέχει εκχύλισμα φύλλων αλόης και προβιοτικά, τα οποία προστατεύουν το έντερο και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι ιδανικό για εσένα που θες υποστήριξη στην απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με καλή υγεία του εντέρου.
Natural Multi Fiber Complex
Το Νο1 Σύμπλεγμα Φυτικών Ινών Natural Vitamins
Είναι ιδανικό για:
- Περιπτώσεις δυσκοιλιότητας
- Δίαιτα ή διατροφή
- Κορεσμό και μείωση πείνας
- Καλή λειτουργία εντέρου
1 κάψουλα φυτικών ινών Natural Vitamins, περίπου 1-2 ώρες πριν το γεύμα σου παράλληλα με ενα γεμάτο ποτήρι νερό θα περιορίσουν αρκετά την όρεξή σου και έτσι θα μειώσεις χωρίς κόπο τις μερίδες σου!
Οι φυτικές ίνες λειτουργούν σαν φυσικό «σφουγγάρι»: απορροφούν νερό, αυξάνονται σε όγκο μέσα στο στομάχι και συμβάλλουν στο αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πώς να παίρνεις τις φυτικές ίνες για αδυνάτισμα
Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη χρήση συμπληρώματος με φυτικές ίνες για αδυνάτισμα είναι ο τρόπος λήψης του. Το συγκεκριμένο συμπλήρωμα μάλιστα, παρουσιάζει ορισμένες ιδιαιτερότητες τις οποίες δε θα πρέπει να αγνοήσεις.
Σιγουρέψου ότι ακολουθείς τις παρακάτω οδηγίες:
- Λαμβάνεις μία κάψουλα 1-2 ώρες πριν από τα γεύματά σου
- Καταναλώνεις αρκετό νερό κατά τη λήψη του συμπληρώματος και κατά τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον 1 ποτήρι χλιαρό νερό μαζί με το συμπλήρωμα)
- Δεν λαμβάνεις άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα μαζί με τις φυτικές ίνες (φρόντισε να απέχουν περίπου 1 ώρα μεταξύ τους)
Ας δούμε τα παραπάνω πιο αναλυτικά.
Όταν παίρνεις το Natural Multi Fiber Complex Natural Vitamins 1-2 ώρες πριν από τα γεύματά σου, τότε την ώρα του γεύματος θα νιώθεις λιγότερη πείνα και άρα θα μειωθούν οι μερίδες σου με φυσικό τρόπο.
Το νερό είναι ένα στοιχείο που συμπληρώνει τις φυτικές ίνες και είναι πολύ σημαντικό για να δεις τα σωστά αποτελέσματα. Φαντάσου τις φυτικές ίνες είναι σαν ένα σφουγγάρι. Το νερό βοηθά τις φυτικές ίνες να φουσκώσουν και να δημιουργήσουν ένα «τζελ» μέσα στο στομάχι σου. Αυτή η διαδικασία είναι που ευθύνεται για όλες τις θετικές ιδιότητες των φυτικών ινών στη μείωση της πείνας και την καλή λειτουργία του εντέρου.
Όπως είπαμε, οι φυτικές ίνες δρουν σαν σφουγγάρι. Έτσι λοιπόν, έχουν την τάση να δεσμεύουν άλλες ουσίες (π.χ φάρμακα, άλλα συμπληρώματα) και να μειώνουν την απορρόφησή τους. Κράτα λοιπόν μία απόσταση μεταξύ άλλων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων από τις φυτικές ίνες.
Φυτικές ίνες σε συμπλήρωμα ή τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες;
Κι όμως, δεν υπάρχει μία απόλυτη απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Δε θα πρέπει να ξεχνάς ότι η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες με ποικιλία από φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης αποτελεί τη βάση για την απώλεια βάρους αλλά και τη συνολική υγεία σου! Μάλιστα, τα φυτικά τρόφιμα περιέχουν πληθώρα από αντιοξειδωτικά και άλλα πολύτιμα συστατικά, τα οποία υποστηρίζουν συνολικά την υγεία σου. Χτίσε λοιπόν μία πλήρη και ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε ποικιλία φυτικών τροφίμων και ακολούθησέ τη για μια ζωή.
Σε περίπτωση που στοχεύεις σε απώλεια βάρους και θες μία φυσική και αποτελεσματική λύση, καθώς και πρακτικότητα στην καθημερινότητά σου, τότε το συμπλήρωμα φυτικών ινών θα σε υποστηρίξει στο να πετύχεις τον στόχο σου. Χρησιμοποίησε λοιπόν το συμπλήρωμα φυτικών ινών, εάν θες να υποστηρίξεις τη διαδικασία απώλειας βάρους, έχοντας ως βάση μία ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από φυσικά τρόφιμα!
Μάθε περισσότερα για τη διατροφή για απώλεια βάρους και τα επιστημονικά δεδομένα πίσω από αυτήν.
Συνδυασμός φυτικών ινών με άλλα συμπληρώματα αδυνατίσματος
Εάν θέλεις να επιτύχεις καλύτερα αποτελέσματα στην προσπάθειά σου για απώλεια βάρους, τότε δοκίμασε συνδυασμό συμπληρωμάτων!
Δες ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα και πώς να τα συνδυάσεις.
Για παράδειγμα, εάν έχεις βάλει συστηματικά την άσκηση στη ζωή σου, τότε χρειάζεσαι συμπλήρωμα διατροφής όπως το CLA. Το CLA είναι ένας φυσικός λιποδιαλύτης, ο οποίος σε συνδυασμό με άσκηση θα σε βοηθήσει να καις περισσότερο λίπος.
Επίσης, εάν σε προβληματίζουν οι λιγούρες και η ανάγκη για γλυκό, τότε οι φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα βερβερίνης είναι η καλύτερη επιλογή. Τα οφέλη της βερβερίνης για τον οργανισμό είναι εκτενώς τεκμηριωμένα – δες την πλήρη επιστημονική ανάλυση.
Extra tip!
Φυτικές ίνες και μείωση χοληστερίνης
Εσύ το ήξερες ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να σε βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης;
Οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως το ψύλλιο και οι β-γλυκάνες της βρώμης, σχηματίζουν ένα «τζελ» στο έντερο, το οποίο δεσμεύει μέρος της χοληστερίνης και την αποβάλλει από τα κόπρανα. Έτσι, το ήπαρ χρησιμοποιεί την χοληστερίνη που βρίσκεται στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειώνονται τα επίπεδα χοληστερίνης που βλέπεις στις εξετάσεις. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι μειώνεται η ολική χοληστερόλη και η LDL, γνωστή ως «κακή» χοληστερίνη.
Δες εδώ μία πρόσφατη μελέτη, η οποία έδειξε ότι το ψύλλιο σε συμπλήρωμα, σε συνδυασμό με διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερίνη αίματος.
Γιατί οι φυτικές ίνες είναι από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα
Όλα τα σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα που διαθέτουμε συμφωνούν στα εξής:
Οι πιο αποτελεσματικές φυτικές ίνες για αδυνάτισμα φαίνεται να είναι κυρίως οι διαλυτές και ιξώδεις ίνες, όπως:
- Το ψύλλιο
- Οι β-γλυκάνες από τη βρώμη
Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν το αδυνάτισμα γιατί:
- Αυξάνουν τον κορεσμό
- Μειώνουν την ανάγκη για πρόσληψη θερμίδων
- Καθυστερούν τη γαστρική κένωση (κρατάνε περισσότερη ώρα το στομάχι σου γεμάτο)
- Ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (μειώνουν τις λιγούρες και την τάση για γλυκό)
- Υποστηρίζουν το εντερικό μικροβίωμα
Τα αποτελέσματα είναι:
- Υποστήριξη στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζονται με θερμιδικό έλλεμμα
- Βελτίωση λειτουργίας εντέρου
- Μείωση χοληστερίνης
Φυτικές ίνες για αδυνάτισμα - συχνές ερωτήσεις (FAQ)
Ναι! Οι φυτικές ίνες μειώνουν την πείνα, ρυθμίζουν το σάκχαρο και μειώνουν τις λιγούρες, κάνοντας την απώλεια βάρους πιο εύκολη και φυσική.
Φυτικές ίνες περιέχουν όλες οι μη επεξεργασμένες τροφές φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ακατέργαστα δημητριακά. Ωστόσο, μην ξεχνάς ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη φυτικών ινών με ξεχωριστή δράση. Ακόμη, προτίμησε όσο περισσότερα μη επεξεργασμένα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σου, προκειμένου να εξασφαλίσεις επάρκεια και καλή ποιότητα φυτικών ινών!
Το Natural Multi Fiber Complex της Natural Vitamins ξεχωρίζει γιατί περιέχει 2.250mg φυτικών ινών ανά κάψουλα – φλοιό ψυλλίου, πίτουρο βρώμης, λιναρόσπορο, δαμάσκηνο κ.α. – με εμφανή αποτελέσματα από το πρώτο 24ωρο. Περιέχει επίσης αλόη και προβιοτικά για την υγεία του εντέρου.
Σε αυτή την περίπτωση, όπως και σε άλλες περιπτώσεις παθήσεων του εντέρου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό και τον ειδικό διατροφολόγο-διαιτολόγο σου. Η δοσολογία και η καταλληλότητα του συμπληρώματος καθορίζεται πάντα με βάση τις ατομικές σου ανάγκες, το ιατρικό ιστορικό και το αν υπάρχουν ενεργά συμπτώματα.
ΠΗΓΕΣ:
- PubMed: Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis
- PubMed: Cereal Fibers and Satiety: A Systematic Review
- Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology: Effects of dietary fibre on metabolic health and obesity
- PubMed: Psyllium supplementation and lipid profiles: systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
- PubMed: Effectiveness of Fiber Supplementation for Constipation, Weight Loss, and Supporting Gastrointestinal Function: A Narrative Review of Meta-Analyses
ΕΓΓΥΗΣΗ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ
ΧΡΗΜΑΤΩΝ 
ΔΩΡΕΑΝ
ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ
ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ
ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΗ
ΑΣΦΑΛΕΙΣ
ΠΛΗΡΩΜΕΣ