Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί είναι σημαντικό;

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μάλιστα, συμμετέχει σε πληθώρα βιοχημικών διεργασιών που επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας, τη λειτουργία των μυών, το νευρικό σύστημα, την ορμονική ρύθμιση και πολλά άλλα συστήματα.

Επιπλέον, ενώ πολλές τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά περιέχουν μαγνήσιο, φαίνεται ότι η ημερήσια πρόσληψη μέσω της διατροφής δεν επαρκεί και έτσι, παρουσιάζεται συχνά η ανάγκη για χρήση συμπληρώματος μαγνησίου.

Ίσως γνωρίζεις, ότι το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη μείωση της κόπωσης και την υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας. Ωστόσο, σύγχρονες επιστημονικές μελέτες έχουν αναδείξει πολλά ακόμη οφέλη από τη χρήση μαγνησίου, όπως η υποστήριξη της γνωστικής και της καρδιαγγειακής λειτουργίας, η βελτίωση του ύπνου και η μείωση του στρες. (1)

Στο άρθρο αυτό εξετάζουμε το μαγνήσιο πού βοηθάει και πώς συμβάλλει στην υγεία του οργανισμού, καθώς και λίγα πράγματα για τις κυριότερες μορφές μαγνησίου, ώστε να επιλέξεις το καλύτερο για εσένα.

Extra tip: αν θες να μάθεις τα πάντα για το μαγνήσιο, επισκέψου το κεντρικό μας άρθρο!

Μαγνήσιο - πού βοηθάει

Σίγουρα έχεις ακούσει ότι το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο βασικά συμπληρώματα που χρειάζεσαι, αλλά αναρωτιέσαι “Το μαγνήσιο πού βοηθάει ακριβώς;”. Η αλήθεια είναι ότι το μαγνήσιο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό και συμβάλλει στην υποστήριξη πολλών φυσιολογικών λειτουργιών, όπως ο ύπνος, η μυϊκή χαλάρωση, η μετάδοση σημάτων στο νευρικό σύστημα και άλλα.

Πιο συγκεκριμένα, το μαγνήσιο συμμετέχει σε αντιδράσεις που σχετίζονται με:

Παραγωγή ενέργειας (ATP): απαραίτητο για τη σύνθεση του ATP, που τροφοδοτεί τα κύτταρα με ενέργεια
Λειτουργία μυών και νεύρων: υποστηρίζει τη μυϊκή χαλάρωση και τη νευρική μετάδοση σημάτων
Έλεγχο σακχάρου στο αίμα: συμβάλλει στη φυσιολογική διακύμανση της γλυκόζης στο αίμα
Ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού: “χαλαρώνει” τα αιμοφόρα αγγεία
Σύνθεση DNA και RNA: απαραίτητο για την κυτταρική ανάπλαση
Υγεία των οστών: συνεργάζεται με ασβέστιο και βιταμίνη D

Με λίγα λόγια, το μαγνήσιο βοηθάει σε πολλαπλά επίπεδα: χαλαρώνει τους μύες και μειώνει τις κράμπες, υποστηρίζει τον ποιοτικό ύπνο, προάγει την καλή λειτουργία της καρδιάς και βοηθάει στη μείωση των ημικρανιών. Παράλληλα, συμβάλλει στην πνευματική λειτουργία και, ανάλογα με τη μορφή, υποστηρίζει την κινητικότητα του εντέρου και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. (2)

Ας δούμε πιο αναλυτικά σε τι ωφελεί το μαγνήσιο.

Μαγνήσιο για μυϊκή λειτουργία

Μαγνήσιο για κράμπες ποδιών και χεριών

Αναρωτιέσαι “Το μαγνήσιο πού βοηθάει στο μυϊκό σύστημα;”. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη φυσιολογική μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση, μειώνει τις κράμπες και την μυϊκή κόπωση και συμβάλλει στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Εάν αντιμετωπίζεις συχνά μυϊκές κράμπες, αίσθημα «τραβήγματος» στους μύες, τρέμουλο στα άκρα και αυξημένη κόπωση, τότε είναι πολύ πιθανό να χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι ένα συστατικό που βοηθάει στη μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση, αλλά και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πιο συγκεκριμένα, όταν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό είναι χαμηλά, τότε η «επικοινωνία» μεταξύ νευρικού συστήματος και μυών διαταράσσεται, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται μυϊκοί σπασμοί και κράμπες.

Ακόμη, εάν γυμνάζεσαι συστηματικά έχεις επιπλέον λόγους να λαμβάνεις συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο, καθώς έχει φανεί από κλινικές μελέτες ότι η χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου μειώνει τη μυϊκή ευαισθησία μετά την άσκηση, υποστηρίζει την μυϊκή αποκατάσταση και βελτιώνει ορισμένους δείκτες μυϊκής απόδοσης σε αθλούμενους. (3)

Αν θες να μάθεις κι άλλα ενδιαφέροντα δεδομένα για το μαγνήσιο για κράμπες, επισκέψου το άρθρο μας στον παραπάνω σύνδεσμο.

Μαγνήσιο για κράμπες και πόνους περιόδου

Κάτι που πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν είναι ότι το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την διαχείριση των πόνων περιόδου, αλλά και την ορμονική ρύθμιση των γυναικών. Η μήτρα είναι και αυτή ένας μυς (αποτελείται από λείες μυϊκές ίνες). Έτσι λοιπόν, οι πόνοι περιόδου οφείλονται κατά κύριο λόγο στις συσπάσεις αυτού του μυ (μήτρα).

Το μαγνήσιο σε αυτή την περίπτωση, φαίνεται να μειώνει με φυσικό τρόπο τους πόνους και τις κράμπες περιόδου, καθώς συμμετέχει στη ρύθμιση της μυϊκής λειτουργίας και φαίνεται να επηρεάζει τη σύσπαση των λείων μυϊκών ινών της μήτρας. Το μαγνήσιο για πόνους περιόδου αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή για τις γυναίκες που επιθυμούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική μυϊκή χαλάρωση κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Πριν πάρεις παυσίπονο, δοκίμασε ένα καλό συμπλήρωμα μαγνησίου!

Παράλληλα, το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και μπορεί να υποστηρίξει την διαχείριση συμπτωμάτων όπως ή ευερεθιστότητα, η κόπωση και οι μεταβολές της διάθεσης που συχνά συνοδεύουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Επιπλέον, φαίνεται ότι τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική απόκριση του οργανισμού στην κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες, η οποία επηρεάζει έμμεσα την ορμονική ισορροπία και την ευεξία κατά τη διάρκεια του κύκλου. (4)

Μαγνήσιο για το νευρικό σύστημα

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πού ακριβώς βοηθάει το μαγνήσιο; Η επιστημονική βιβλιογραφία παρουσιάζει δεδομένα για οφέλη του μαγνησίου στην ποιότητα του ύπνου, τη μείωση των ημικρανιών και τη διαχείριση του άγχους.

Μαγνήσιο για ύπνο

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη ρύθμιση του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή με ηρεμιστική δράση στον εγκέφαλο, ενώ φαίνεται να επηρεάζει και μηχανισμούς που σχετίζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό (το εσωτερικό «βιολογικό ρολόι» του οργανισμού) και την ποιότητα του ύπνου. Για αυτόν ακριβώς το λόγο, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για τον ύπνο βοηθάει στο να κοιμάσαι χωρίς διακοπές και να ξεκουράζεσαι αποτελεσματικά.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το μαγνήσιο για τον ύπνο, θα βρεις στο άρθρο μας.

Μαγνήσιο για άγχος

Λόγω της χαλαρωτικής δράσης στο μυϊκό σύστημα και την καρδιά, είναι πολύ βοηθητικό να λαμβάνεις μαγνήσιο για το άγχος. (5)

Μαγνήσιο για ημικρανίες

Το μαγνήσιο για ημικρανίες έχει μελετηθεί εκτενώς τα τελευταία χρόνια, καθώς τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης επεισοδίων σε ορισμένα άτομα. Ακόμη, το μαγνήσιο βοηθάει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, κάτι που σχετίζεται με τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες.

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση εμφάνισης και τη διαχείριση ημικρανιών, καθώς συμμετέχει σε διαδικασίες νευρωνικής αγωγιμότητας και βοηθάει στην καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. (6) Εάν θέλεις ένα μαγνήσιο για το νευρικό σύστημα, επίλεξε δισγλυκινικό μαγνήσιο και μάθε στον σύνδεσμο όλους τους λόγους.

Το μαγνήσιο για ημικρανίες έχει μελετηθεί εκτενώς τα τελευταία χρόνια, καθώς τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης επεισοδίων σε ορισμένα άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο συμμετέχει σε διαδικασίες νευρωνικής αγωγιμότητας και βοηθάει στην καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, δύο παράγοντες που παίζουν ρόλο στην εμφάνιση ημικρανιών. (6) Εάν θέλεις να μάθεις ποια μορφή μαγνησίου είναι η πιο κατάλληλη για το νευρικό σύστημα, επίλεξε δισγλυκινικό μαγνήσιο και διάβασε περισσότερα στον σχετικό σύνδεσμο.

Μαγνήσιο και έντερο: πώς βοηθάει στη δυσκοιλιότητα και το IBS

Αναρωτιέσαι σε τι βοηθάει το μαγνήσιο, σχετικά με την λειτουργία του εντέρου; Η απάντηση είναι απλή. Το μαγνήσιο υποστηρίζει την κινητικότητα του εντέρου, με αποτέλεσμα να προλαμβάνει την περιστασιακή δυσκοιλιότητα και το αίσθημα ατελούς κένωσης. Πιο συγκεκριμένα, το μαγνήσιο ωφελεί στη σωστή λειτουργία των μυών του εντερικού τοιχώματος, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου.

Μάλιστα, μια πρόσφατη μετα-ανάλυση που αξιολόγησε τη δράση τροφίμων, βιταμινών και μετάλλων στη χρόνια δυσκοιλιότητα κατέληξε ότι το οξείδιο του μαγνησίου συγκαταλέγεται στις παρεμβάσεις με τα πιο ενθαρρυντικά αποτελέσματα για τη βελτίωση της συχνότητας των κενώσεων και των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. (7) Για να μάθεις περισσότερα για το οξείδιο του μαγνησίου, διάβασε το σχετικό άρθρο μας.

Φυσικά, αν θες να πετύχεις καλή λειτουργία εντέρου συνολικά, το μαγνήσιο δεν αρκεί. Χρειάζεται να υιοθετήσεις μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, καλή ενυδάτωση και συστηματική άσκηση.

Έχεις σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και θέλεις να πάρεις μαγνήσιο; Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται να επιλέξεις την κατάλληλη μορφή μαγνησίου για τον τύπο ευερέθιστου εντέρου που έχεις!

IBS-C (ευερέθιστο έντερο με δυσκοιλιότητα): Επίλεξε ένα σύμπλεγμα κιτρικού και οξειδίου του μαγνησίου, καθώς αυτές οι μορφές υποστηρίζουν την κινητικότητα του εντέρου και διευκολύνουν τις κενώσεις. Μάθε περισσότερα για το κιτρικό μαγνήσιο.
IBS-D (ευερέθιστο έντερο με διαρροϊκές κενώσεις): Προτίμησε δισγλυκινικό μαγνήσιο ή άλλες ήπιες μορφές μαγνησίου όπως μηλικό, ταυρικό ή θρεονικό, οι οποίες είναι καλά ανεκτές και δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα.

Μαγνήσιο για ενέργεια, κόπωση και φυσική απόδοση

Νιώθεις κόπωση όλη μέρα; Το μαγνήσιο πού βοηθάει στην ενέργεια και τη φυσική απόδοση είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αθλούνται ή έχουν απαιτητική καθημερινότητα. Αρχικά όμως, θα πρέπει να ελέγξεις τα επίπεδα βιταμινών και ιχνοστοιχείων στο αίμα, ώστε να εντοπίσεις και να διορθώσεις τυχόν ελλείψεις.

Παράλληλα όμως, η κόπωση ενδεχομένως να οφείλεται και σε παράγοντες που σχετίζονται με το μυϊκό σύστημα. Εάν αθλείσαι, κάνεις χειρονακτικές εργασίες ή έχεις κράμπες κατά την έμμηνο ρύση, η μυϊκή καταπόνηση που δέχεσαι αντικατοπτρίζεται άμεσα στα επίπεδα ενέργειάς σου.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες βιολογικές διεργασίες που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. (2) Για αυτόν τον λόγο, το μαγνήσιο για αθλητές αποτελεί απαραίτητο συστατικό για την αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος και τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης.

Επιπλέον, τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με μείωση του αισθήματος κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν λοιπόν αναζητάς ένα μαγνήσιο για ενέργεια που υποστηρίζει την καθημερινή σου ευεξία, ένα κατάλληλο συμπλήρωμα μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά.

Μαγνήσιο και ειδικές ανάγκες του οργανισμού

Όπως αναφέραμε, το μαγνήσιο παρουσιάζει ωφέλειες σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Πέρα από την κύρια δράση του στο μυϊκό σύστημα, είναι χρήσιμο και για πολλές άλλες περιπτώσεις. Έχοντας δει το μαγνήσιο πού βοηθάει στις βασικές λειτουργίες του οργανισμού, ας εξετάσουμε και μερικές πιο ειδικές περιπτώσεις.

Μαγνήσιο και εμμηνόπαυση

Το μαγνήσιο για εμμηνόπαυση προσελκύει το ενδιαφέρον γυναικών που αναζητούν υποστήριξη σε μια περίοδο σημαντικών ορμονικών αλλαγών.

Μαγνήσιο και αρρυθμίες (μαγνήσιο για καρδιά)

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει επίσης η σχέση μεταξύ μαγνησίου και αρρυθμιών, καθώς το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυ. Έτσι, το μαγνήσιο συμβάλλει και στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας. (2)

Ποιο μαγνήσιο πού βοηθάει;

Αφού αναφέραμε το μαγνήσιο πού βοηθάει και σε ποιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να επιλέξεις και τη σωστή μορφή. Η κάθε μορφή μαγνησίου παρουσιάζει διαφορετικές ωφέλειες σε διαφορετικά συστήματα, καθώς και διαφορετική βιοδιαθεσιμότητα και απορρόφηση από τον οργανισμό. Επίλεξε λοιπόν τη σωστή μορφή μαγνησίου για εσένα, αλλά και την κατάλληλη δοσολογία για μέγιστη απορρόφηση.

Κιτρικό μαγνήσιο (magnesium citrate): Μία από τις πιο δημοφιλείς και ευρέως διαθέσιμες μορφές μαγνησίου. Απορροφάται καλά και χρησιμοποιείται συχνά για τη γενική κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.
Γλυκινικό μαγνήσιο (magnesium glycinate): Ιδιαίτερα απορροφήσιμο και καλά ανεκτό, ακόμα και από άτομα με ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα. Συχνά προτιμάται για τη χαλάρωση και τον ύπνο.
Οξείδιο του μαγνησίου (magnesium oxide): Παρουσιάζει χαμηλότερα ποσοστά απορρόφησης σε σχέση με άλλες μορφές μαγνησίου, ωστόσο έχει ισχυρή υπακτική δράση και μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με δυσκοιλιότητα.
Μηλικό μαγνήσιο: Συνδέεται με την παραγωγή ενέργειας και συχνά επιλέγεται από άτομα με κόπωση ή μυϊκό πόνο.
Ταυρικό μαγνήσιο: Λιγότερο γνωστό, αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.
Θρεονικό μαγνήσιο: Η μοναδική μορφή μαγνησίου που διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, υποστηρίζοντας τις γνωστικές λειτουργίες και την υγεία του εγκεφάλου.

Δεν υπάρχει μία μορφή μαγνησίου που να θεωρείται ιδανική για όλους. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες σου, τον τρόπο ζωής σου και τον λόγο για τον οποίο επιλέγεις να λάβεις μαγνήσιο.

Σύνοψη - τι να θυμάσαι

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τον οργανισμό, με οφέλη που εκτείνονται από τη μυϊκή και νευρική λειτουργία έως τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και την καρδιαγγειακή υγεία.

Το μαγνήσιο πού βοηθάει περισσότερο είναι εκείνο που εσύ έχεις ανάγκη, ανάλογα με τον λόγο για τον οποίο το επιλέγεις: κράμπες, πόνους περιόδου, ύπνο, άγχος, ημικρανίες, κόπωση, φυσική απόδοση, καρδιαγγειακή υγεία, λειτουργία εντέρου ή συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

Το επόμενο βήμα είναι απλό: εντόπισε τις ανάγκες σου, επίλεξε τη μορφή μαγνησίου που τις καλύπτει καλύτερα και κάνε τη μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας. Αν δεν είσαι σίγουρος/η από πού να ξεκινήσεις, διάβασε τον οδηγό μας Ποιο μαγνήσιο να πάρω: οδηγός επιλογής για κάθε ανάγκη και βρες εύκολα την κατάλληλη επιλογή για εσένα.

Μαγνήσιο πού βοηθάει;

Το μαγνήσιο βοηθάει στη μυϊκή λειτουργία, τον ύπνο, το νευρικό σύστημα, την ενέργεια, την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργία του εντέρου και τη μείωση του άγχους και των ημικρανιών.

Σε τι βοηθάει το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στον οργανισμό. Βοηθάει στην παραγωγή ενέργειας, τη λειτουργία μυών και νεύρων, τη ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού, την υγεία των οστών και τη σύνθεση DNA.

Μαγνήσιο πού κάνει καλό;

Το μαγνήσιο κάνει καλό στους μύες, στο νευρικό σύστημα, στην καρδιά, στον ύπνο, στο έντερο και στη διαχείριση του άγχους. Επίσης, βοηθάει στη μείωση κραμπών, ημικρανιών και συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.

Μαγνήσιο για κράμπες - βοηθάει;

Ναι, το μαγνήσιο είναι από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για τις μυϊκές κράμπες. Υποστηρίζει τη φυσιολογική μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση και βοηθάει στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Μαγνήσιο για ύπνο - πώς βοηθάει;

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τον νευροδιαβιβαστή GABA που έχει ηρεμιστική δράση στον εγκέφαλο και επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για τον ύπνο βοηθάει στο να κοιμάσαι χωρίς διακοπές και να ξεκουράζεσαι αποτελεσματικά.

Μαγνήσιο για άγχος - βοηθάει;

Ναι, το μαγνήσιο βοηθάει στη διαχείριση του άγχους λόγω της χαλαρωτικής δράσης του στο μυϊκό σύστημα και την καρδιά, αλλά και μέσω της υποστήριξης της φυσιολογικής απόκρισης του οργανισμού στην κορτιζόλη.

Μαγνήσιο για δυσκοιλιότητα - πώς λειτουργεί;

Το μαγνήσιο υποστηρίζει την κινητικότητα του εντέρου και τη λειτουργία των μυών του εντερικού τοιχώματος. Το οξείδιο του μαγνησίου ειδικότερα έχει ισχυρή υπακτική δράση και έχει δείξει ενθαρρυντικά αποτελέσματα σε μετα-αναλύσεις για τη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Μαγνήσιο για ημικρανίες - βοηθάει;

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με αυξημένη συχνότητα ημικρανιών. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε διαδικασίες νευρωνικής αγωγιμότητας και βοηθάει στην καλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Μαγνήσιο για αθλητές - γιατί είναι σημαντικό;

Το μαγνήσιο για αθλητές είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος, τη μείωση της μυϊκής ευαισθησίας μετά την άσκηση και τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης.

Μαγνήσιο και εμμηνόπαυση - βοηθάει;

Ναι, το μαγνήσιο για εμμηνόπαυση υποστηρίζει τον οργανισμό σε μια περίοδο σημαντικών ορμονικών αλλαγών, βοηθώντας στη διαχείριση συμπτωμάτων όπως η κόπωση, η ευερεθιστότητα και οι διαταραχές ύπνου.

ΠΗΓΕΣ:

Πληροφορίες

Monobio Social

Μαγνήσιο – πού βοηθάει και πώς λειτουργεί στον οργανισμό

Τι είναι το μαγνήσιο και γιατί είναι σημαντικό;

Μαγνήσιο - πού βοηθάει