Δισγλυκινικό μαγνήσιο: ιδιότητες, οφέλη και πότε να το επιλέξεις

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο (magnesium bisglycinate) – γνωστό και ως γλυκινικό μαγνήσιο (magnesium glycinate) – είναι μία από τις πιο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά. Πρόκειται για οργανική χηλική ένωση μαγνησίου με αμινοξύ γλυκίνης, με αποδεδειγμένα υψηλή βιοδιαθεσιμότητα.

Εάν αναρωτιέσαι ποιες είναι οι ιδιότητες του δισγλυκινικού μαγνησίου και πότε αξίζει να το επιλέξεις έναντι άλλων μορφών μαγνησίου, αυτό το άρθρο απαντά ακριβώς σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τι είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο;

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μία χηλική ένωση στην οποία το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης – ενός αμινοξέος που βρίσκεται φυσικά στον οργανισμό. Η χηλική δομή του επιτρέπει υψηλότερη απορρόφηση από το λεπτό έντερο σε σχέση με ανόργανες μορφές μαγνησίου, όπως το οξείδιο.

Δισγλυκινικό μαγνήσιο ιδιότητες

Το δισγλυκινικό ή γλυκινικό μαγνήσιο έχει σημαντικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Αυτή η μορφή μαγνησίου έχει επίδραση τόσο στο νευρικό όσο και στο μυϊκό σύστημα καθώς συμμετέχει ως βασικός παράγοντας σε διάφορες διεργασίες που συμβαίνουν στα κύτταρα. Συγκεκριμένα, έχει ήπια δράση στο νευρικό σύστημα ενώ παράλληλα προσφέρει υποστήριξη της χαλάρωσης και του ύπνου το βράδυ. Πλήθος κλινικών μελετών αποδεικνύουν ότι η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου έχει καλύτερα αποτελέσματα στον ύπνο και μειώνει τα επεισόδια αϋπνίας. Αυτό συμβαίνει μέσω μηχανισμών όπως η αυξημένη παραγωγή μελατονίνης και τα μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης.

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο έχει παρατηρηθεί ότι προάγει σε μεγάλο βαθμό τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και βελτιώνει τον ύπνο λόγω των μορίων γλυκίνης που περιέχει. Η γλυκίνη έχει επίσης διερευνηθεί για τις ιδιότητες που έχει στην βελτίωση του ύπνου λόγω της ικανότητάς της να αλληλεπιδρά με βασικά συστήματα νευροδιαβιβαστών.

Λόγω της υψηλής απορρόφησής του από το λεπτό έντερο, το δισγλυκινικό χαρακτηρίζεται από καλή ανοχή στο γαστρεντερικό σύστημα.

Δισγλυκινικό μαγνήσιο – οφέλη που το κάνουν να ξεχωρίζει

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο αποτελεί μία από τις καλύτερες μορφές μαγνησίου που μπορείς να επιλέξεις. Πιο αναλυτικά:

• Έχει καλύτερη απορρόφηση από το λεπτό έντερο λόγω της χημικής δομής του
• Αποτελεί μία πιο ήπια μορφή για καθημερινή χρήση
• Προκαλεί λιγότερες ή και καθόλου γαστρεντερικές ενοχλήσεις
• Είναι κατάλληλο για σταθερή λήψη σύμφωνα πάντοτε με τις οδηγίες ενός επαγγελματία υγείας

Πότε να επιλέξεις δισγλυκινικό μαγνήσιο;

Εάν έχεις δοκιμάσει άλλες μορφές μαγνησίου που όμως δεν σε βοηθούν ή εάν δεν γνωρίζεις ποια μορφή μαγνησίου να επιλέξεις με βάση τις ανάγκες σου, το δισγλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να είναι η κατάλληλη επιλογή στις παρακάτω περιπτώσεις:

• Θέλεις ένα ήρεμο νευρικό σύστημα και παράλληλα χαλάρωση του οργανισμού σου;
• Έχεις έντονη καθημερινή ένταση ή και στρες που σε ταλαιπωρεί επιβαρύνοντας και την ποιότητα του ύπνου σου;
• Άλλα είδη μαγνησίου που δοκίμασες σε ενοχλούν στο στομάχι ή και στο έντερο;
• Χρειάζεσαι καθημερινή και σταθερή λήψη μαγνησίου;

Αξίζει να επισημανθεί ότι πριν αποφασίσεις να λάβεις μαγνήσιο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας με σκοπό να σε καθοδηγήσει λαμβάνοντας υπόψιν το ιστορικό της υγείας σου.

Δισγλυκινικό μαγνήσιο συγκριτικά με άλλες μορφές μαγνησίου

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό καθώς έχει οφέλη στο καρδιαγγειακό, στο μυοσκελετικό και στο νευρικό σύστημα. Συμμετέχει σε πολλές διεργασίες που συμβαίνουν στα κύτταρα. Το μαγνήσιο ακόμη, βρίσκεται σε τροφές αλλά και σε συμπληρώματα διατροφής.

Υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου που διαφέρουν δηλαδή στη χημική τους δομή και κατ’ επέκταση, η κάθε μορφή έχει μερικές διαφορετικές ιδιότητες για τον οργανισμό.

Επιλέγοντας το δισγλυκινικό μαγνήσιο αντί να λάβεις γενικά ένα μαγνήσιο, υπάρχει καλύτερη απορρόφηση και επίδραση στο νευρικό σύστημα. Το δισγλυκινικό είναι πιο στοχευμένο για τη χαλάρωση του οργανισμού βάσει και των παραπάνω ιδιοτήτων.

Από την άλλη, υπάρχει το κιτρικό μαγνήσιο όπου το μαγνήσιο συνδέεται με το κιτρικό οξύ. Το κιτρικό μαγνήσιο αποτελεί μία οργανική ένωση οπότε έχει καλή απορρόφηση από τον οργανισμό. Ωστόσο, χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας ως ένα ήπιο καθαρτικό ενώ έχει οφέλη και στις ημικρανίες. Το δισγλυκινικό, σε σύγκριση με το κιτρικό μαγνήσιο, είναι πιο ήπιο και λιγότερο έντονο στο πεπτικό καθώς δεν προκαλεί γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Υπάρχει επίσης και το οξείδιο του μαγνησίου το οποίο αποτελεί μία μορφή με χαμηλή απορρόφηση. Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται ευρέως ως καθαρτικό κυρίως σε μορφή σκόνης. Συγκριτικά με το οξείδιο του μαγνησίου, το δισγλυκινικό έχει καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό χωρίς να επηρεάζει το έντερο.

Γλυκινικό μαγνήσιο – είναι το ίδιο με το δισγλυκινικό;

Συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά υπάρχει μια τεχνική διαφορά.

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο και το γλυκινικό μαγνήσιο αποτελούν την ίδια μορφή μαγνησίου, με τη βασική διαφορά να είναι η εξής:

• Το δισγλυκινικό μαγνήσιο (magnesium bisglycinate / μαγνήσιο bisglycinate) είναι μία χηλική ένωση όπου το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης
• Το γλυκινικό μαγνήσιο (magnesium glycinate / μαγνήσιο glycinate) είναι μία χηλική ένωση όπου το μαγνήσιο συνδέεται με ένα μόριο γλυκίνης (5)

Στην πράξη, τα περισσότερα συμπληρώματα στην αγορά που αναγράφουν “glycinate” ή “bisglycinate” αναφέρονται ουσιαστικά στην ίδια μορφή χηλικού μαγνησίου. Εάν αναζητάς συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου, η ετικέτα “magnesium bisglycinate” ή “magnesium glycinate” οδηγεί στην ίδια κατηγορία προϊόντος.

Γλυκινικό μαγνήσιο τιμή

Όταν επιλέγεις συμπλήρωμα γλυκινικού ή και δισγλυκινικού μαγνησίου, είναι σημαντικό να λαμβάνεις υπόψιν σου μαζί με έναν επαγγελματία υγείας τα εξής:

• Το συμπλήρωμα να έχει αριθμό γνωστοποίησης από τον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων (Ε.Ο.Φ.)
• Η ετικέτα να αναγράφει αναλυτικά τα συστατικά στα οποία πρέπει να υπάρχει μόνο γλυκινικό μαγνήσιο και όχι να συνδυάζεται με άλλη μορφή
• Υψηλή περιεκτικότητα ανά δόση ώστε να σε καλύπτει

Η συνιστώμενη δοσολογία κυμαίνεται από 250mg έως 500mg αναλόγως τις ανάγκες κάθε οργανισμού. (3)

Η τιμή του γλυκινικού ή και δισγλυκινικού μαγνησίου είναι γενικότερα λίγο πιο υψηλή σε σύγκριση με άλλες μορφές, καθώς έχει υψηλή απορρόφηση, σημαντικά οφέλη και δεν προκαλεί παρενέργειες στο γαστρεντερικό σύστημα.

Πώς να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου;

Σύμφωνα πάντοτε με τις συστάσεις ενός επαγγελματία υγείας, η λήψη του γλυκινικού ή και δισγλυκινικού μαγνησίου προτείνεται το βράδυ μισή με μία ώρα πριν τον ύπνο. Με τον τρόπο αυτό, μπορείς να έχεις χαλάρωση του νευρικού συστήματος αλλά και καλύτερο ύπνο.

Η δοσολογία που λαμβάνεται εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό με απαραίτητη προϋπόθεση να υπάρχει καθημερινή χρήση ώστε να αισθανθείς τα οφέλη που προσφέρει.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου αντενδείκνυνται γενικά σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, καθώς οι νεφροί δεν μπορούν να αποβάλουν την περίσσεια μαγνησίου αποτελεσματικά. Επιπλέον, εάν λαμβάνεις φάρμακα όπως αντιβιοτικά ή διουρητικά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις συμπλήρωμα μαγνησίου, καθώς ενδέχεται να υπάρχουν αλληλεπιδράσεις.

Δισγλυκινικό μαγνήσιο – επιλογή συμπληρώματος

Μία από τις καλύτερες επιλογές δισγλυκινικού μαγνησίου είναι το Magnesium Bisglycinate Green Forest.

Το Magnesium Bisglycinate Green Forest περιέχει 200mg χηλικού δισγλυκινικού μαγνησίου ανά κάψουλα. Αποτελεί μία ιδανική επιλογή καθώς:

• Έχει υψηλή απορρόφηση από τον οργανισμό χάρη στη χηλική δομή του
• Υποστηρίζει τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, την ισορροπία και τον ύπνο
• Είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση
• Είναι κατάλληλο για vegan διατροφή – σε φυτικές κάψουλες
• Διαθέσιμο σε συσκευασία 60 και 120 κάψουλων
• Γνωστοποιημένο στον Ε.Ο.Φ. με αριθμό 92644 (29/07/2025)

Δισγλυκινικό μαγνήσιο – συχνές ερωτήσεις

ΠΗΓΕΣ:

1. Mayo Clinic Press: Magnesium for sleep: What you need to know about its benefits
2. Cleveland Clinic: Magnesium Citrate Solution
3. PubMed Central: Magnesium Oxide in Constipation
4. NIH: Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial
5. ScienceDirect: Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review
6. NIH: Office of Dietary Supplements, Magnesium Fact Sheet for Health Professionals