Πίνακας Περιεχομένων

Τι είναι οι κράμπες και γιατί εμφανίζονται;
Μαγνήσιο και κράμπες – ποια η σχέση τους;
- Γιατί οι κράμπες εμφανίζονται πιο συχνά τη νύχτα;
Μαγνήσιο για κράμπες - ποιο να επιλέξεις;
- Κιτρικό μαγνήσιο για κράμπες περιστασιακές
- Δισγλυκινικό μαγνήσιο για κράμπες επαναλαμβανόμενες τη νύχτα
Κράμπες σε διαφορετικά σημεία του σώματος
Τι να κάνεις όταν έχεις κράμπες στα πόδια;
Πότε λοιπόν χρειάζεσαι μαγνήσιο για κράμπες;
Ποιο μαγνήσιο για κράμπες είναι καλύτερο για κάθε περίπτωση
Μαγνήσιο για κράμπες - προτεινόμενα συμπληρώματα
- Μαγνήσιο για κράμπες περιστασιακές
- Μαγνήσιο για κράμπες επαναλαμβανόμενες τη νύχτα

Αντιμετωπίζεις συχνά κράμπες μέσα στην ημέρα σου και ακόμη περισσότερες την ώρα που κοιμάσαι; Αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει να μάθεις την αιτία που προκαλούνται οι κράμπες αλλά και τον τρόπο να τις αντιμετωπίσεις.
Ο σύμμαχός σου ενάντια στις κράμπες είναι το μαγνήσιο, το οποίο σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση των κραμπών.

Μείνε σε αυτό το άρθρο για να επιλέξεις ποιο μαγνήσιο για κράμπες είναι το ενδεδειγμένο για σένα.

Τι είναι οι κράμπες και γιατί εμφανίζονται;

Οι κράμπες είναι ξαφνικές, ακούσιες και επώδυνες συσπάσεις ενός μυός ή μιας μυϊκής ομάδας που συχνά επηρεάζουν τα κάτω άκρα (1). Συγκεκριμένα, προκαλούνται συσπάσεις στους μύες στα πόδια σου και ιδίως στη γάμπα (κάτω από το γόνατο, στο πίσω μέρος του ποδιού) και λιγότερο συχνά, στους μηρούς (2).

Οι κράμπες μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε ώρα αλλά συνήθως προκαλούνται τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια που ξεκουράζεσαι. Μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι 10 λεπτά, χωρίς όμως περαιτέρω επιπτώσεις στον οργανισμό . Μετά την κράμπα στο πόδι σου, ο μυς ενδέχεται να είναι πρησμένος μέχρι και 24 ώρες (2).

Αν και οι κράμπες δεν έχουν συγκεκριμένα παθολογικά αίτια, οι πιθανοί λόγοι εμφάνισης είναι οι εξής: (1)

Έντονη κόπωση, για παράδειγμα μετά από προπόνηση ή γενικότερα μετά από έντονη φυσική δραστηριότητα
Αφυδάτωση
Ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Φαρμακευτική αγωγή
Εγκυμοσύνη
Συγκεκριμένες παθήσεις, για παράδειγμα περιφερική αγγειακή νόσο όπου φράσσονται οι αρτηρίες στα πόδια συνήθως από αθηροσκλήρωση, νευρολογικές διαταραχές

Αξίζει να επισημανθεί ότι με την αφυδάτωση του οργανισμού μειώνεται ο όγκος του αίματος, με αποτέλεσμα να προκαλούνται οι κράμπες στους μύες.

Επιπλέον, η αφυδάτωση σε συνδυασμό με την έντονη εφίδρωση (για παράδειγμα ύστερα από άσκηση και έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες), επιφέρουν την ηλεκτρολυτική ανισορροπία. Με την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό, μειώνονται το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο αλλά και το ασβέστιο, προκαλώντας τις μυϊκές συσπάσεις. (3)

Για να αντιμετωπίσεις άμεσα τις κράμπες, είναι απαραίτητο το δυναμικό τέντωμα του μυός που έχει προσβληθεί. (1)

Όσον αφορά την πρόληψη των κραμπών είναι σημαντικό: (1)

Τακτικό τέντωμα σε καθημερινή βάση
Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού
Αποφυγή όσο το δυνατό του αλκοόλ και της καφεΐνης
Μείωση της άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες
Πρόσληψη ηλεκτρολυτών
Συμπλήρωμα μαγνησίου

Το μαγνήσιο για κράμπες αποτελεί σημαντικό όπλο στην φαρέτρα σου καθώς προλαμβάνει σε μεγάλο βαθμό τις κράμπες όπως φαίνεται παρακάτω.

Μαγνήσιο και κράμπες – ποια η σχέση τους;

Οι κράμπες εμφανίζονται συχνά λόγω ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό.

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα βασικά μέταλλα – ηλεκτρολύτη με πολλές ιδιότητες για το ανθρώπινο σώμα. Το μαγνήσιο βρίσκεται τόσο σε τροφές όσο και σε συμπληρώματα διατροφής.

Πιο αναλυτικά, το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στη νευρική λειτουργία αλλά και στη μυϊκή συστολή. Επιπλέον, έχει οφέλη για τη μυοσκελετική υγεία και για το λόγο αυτό η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση των κραμπών και γενικότερα στη μυϊκή χαλάρωση. (4)

Η χορήγηση μαγνησίου μπορεί να ενισχύσει την πρόσληψη γλυκόζης και να περιορίσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους σκελετικούς μύες, προάγοντας τη μυοσκελετική υγεία. Παράλληλα, βελτιώνεται η απόδοση κατά τη σωματική άσκηση και η καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση. (4)

Ωστόσο, η περαιτέρω διεξαγωγή ερευνών είναι σημαντική ώστε να επιβεβαιωθούν ακόμη περισσότερο τα οφέλη από τη λήψη μαγνησίου για τις κράμπες. (4)

Γιατί οι κράμπες εμφανίζονται πιο συχνά τη νύχτα;

Περίπου 3 στις 4 περιπτώσεις μυϊκών κραμπών στα πόδια συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.(5)

Οι κράμπες εμφανίζονται πιο συχνά τη νύχτα καθώς δεν είσαι πολύ δραστήριος και κοιμάσαι. Αποτελούν το αποτέλεσμα κουρασμένου και καταπονημένου μυϊκού και νευρικού ιστού. (6)

Οι νυχτερινές κράμπες σε κάνουν να ξυπνάς ξαφνικά χωρίς πολλές φορές να μπορείς να κοιμηθείς ξανά ή και να κοιμάσαι με πόνους. (5)

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε ηλικία ενώ εμφανίζονται συχνότερα σε ηλικιωμένους ενήλικες. Από τα άτομα άνω των 60 ετών, το 33% θα έχει κράμπες στα πόδια τη νύχτα τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες. Σχεδόν κάθε ενήλικας ηλικίας 50 ετών και άνω θα έχει κράμπες τουλάχιστον μία φορά.

Επιπλέον, περίπου το 40% των γυναικών βιώνουν κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς, το επιπλέον σωματικό βάρος της εγκυμοσύνης από το έμβρυο καταπονεί τους μύες. (5)

Μαγνήσιο για κράμπες - ποιο να επιλέξεις;

Υπάρχουν πολλά είδη μαγνησίου που μπορείς να λάβεις ως συμπλήρωμα πριν τον ύπνο. Ποιο είναι όμως το ενδεδειγμένο μαγνήσιο για την αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών;

Κιτρικό μαγνήσιο για κράμπες περιστασιακές

Το κιτρικό μαγνήσιο ή αλλιώς magnesium citrate αποτελεί μία μορφή μαγνησίου (άλας μαγνησίου) το οποίο συνδέεται με το κιτρικό οξύ. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μεγάλη βιοδιαθεσιμότητα στον οργανισμό.

Το κιτρικό μαγνήσιο συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών και του πόνου που προκαλούν. Αυτό είναι το ιδανικό μαγνήσιο για κράμπες σε περιπτώσεις όπου οι κράμπες σχετίζονται με καταπόνηση και κόπωση των μυών ή και αφυδάτωση.

Αυτό συμβαίνει καθώς το κιτρικό μαγνήσιο βελτιώνει την αιμάτωση των μυών και προάγει τη μυϊκή χαλάρωση.

Το κιτρικό μαγνήσιο αποτελεί ακόμη συχνή επιλογή σε άτομα με περιστασιακές κράμπες – χωρίς δηλαδή να υπάρχουν μυϊκές κράμπες σε καθημερινή βάση. (7)

Δισγλυκινικό μαγνήσιο για κράμπες επαναλαμβανόμενες τη νύχτα

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο ή αλλιώς magnesium bisglycinate αποτελεί μία χηλική ένωση όπου το μαγνήσιο συνδέεται με μόριο γλυκίνης. Βάσει μελετών, το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου για τον οργανισμό.

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο βοηθάει τόσο τη νευρική όσο και τη μυϊκή χαλάρωση.

Είναι το ιδανικό μαγνήσιο για κράμπες σε περιπτώσεις όπου οι κράμπες εμφανίζονται επανειλημμένα, ιδίως κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αποτελεί, επίσης την κατάλληλη επιλογή για μία πιο σταθερή καθημερινή υποστήριξη των μυών.

Αξίζει να επισημανθεί ότι η χορήγηση δισγλυκινικού μαγνησίου σε γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη, συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών που προκαλούνται. (8)

Κράμπες σε διαφορετικά σημεία του σώματος

Οι κράμπες δύναται να εμφανιστούν σε πολλούς μύες του σώματος, με κυρίαρχο σημείο να είναι τα κάτω άκρα.

Κράμπες στα πόδια

Παθαίνεις συχνά κράμπες ποδιών και λες στον εαυτό σου: “Πάλι έχω κράμπες στα πόδια! Τι σημαίνει αυτό;”

Όπως αναφέραμε παραπάνω, οι κράμπες συμβαίνουν συνήθως στα πόδια και κατά κύριο λόγο στη γάμπα (κάτω από το γόνατο, στο πίσω μέρος του ποδιού) ενώ λιγότερο συχνά και στους μηρούς. (2)

Οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της νύχτας έπειτα από έντονη καταπόνηση των μυών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κράμπες στα δάχτυλα

Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν και στα δάχτυλα τόσο των χεριών όσο και των ποδιών. Είναι σύντομες αλλά μπορεί να συνοδεύονται με έντονο πόνο. Συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια της νύχτας και ιδίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. (9)

Κράμπες στην κοιλιά και στο στομάχι

Οι κράμπες εμφανίζονται επίσης στην κοιλιά – όπως κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως – αλλά και στο στομάχι και το έντερο. Είναι ξαφνικές και προκαλούν έντονο πόνο ενώ μπορεί να συνοδεύονται και με άλλα συμπτώματα όπως ναυτία ή και φούσκωμα.

Τι να κάνεις όταν έχεις κράμπες στα πόδια;

Σε περίπτωση εμφάνισης μυϊκής κράμπας είναι σημαντικό να κάνεις τα εξής:

Τέντωμα, διάταση και μασάζ του μυός ώστε να ανακουφιστείς από τον πόνο μέχρι να υποχωρήσει.
Μπορείς να σηκωθείς όρθιος και να βάλεις το βάρος σου στο πόδι με την κράμπα.
Μετέπειτα μπορείς να λάβεις παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη με στόχο την ανακούφιση του πόνου και του πιθανού πρηξίματος από την κράμπα. Συστήνεται η καλή ενυδάτωση αλλά και η λήψη ηλεκτρολυτών για πρόληψη εμφάνισης άλλης κράμπας. (2)

Πότε λοιπόν χρειάζεσαι μαγνήσιο για κράμπες;

Εάν εμφανίζεις συχνές νυχτερινές κράμπες με επαναλαμβανόμενα επεισόδια τα οποία δεν σε αφήνουν να κοιμηθείς ήρεμα, συστήνεται να λάβεις συμπλήρωμα μαγνησίου.

Με το μαγνήσιο προλαμβάνεις τις μυϊκές κράμπες και απολαμβάνεις έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.

Ποιο μαγνήσιο για κράμπες είναι καλύτερο για κάθε περίπτωση

Εάν αντιμετωπίζεις κράμπες κατά διαστήματα, προτίμησε το κιτρικό μαγνήσιο.
Εάν από την άλλη έχεις σχεδόν καθημερινά κράμπες τη νύχτα, δοκίμασε δισγλυκινικό μαγνήσιο.

Μαγνήσιο για κράμπες - προτεινόμενα συμπληρώματα

Μερικές από τις καλύτερες επιλογές συμπληρωμάτων μαγνησίου που μπορείς να δοκιμάσεις είναι οι εξής:

Μαγνήσιο για κράμπες περιστασιακές

Το Magnesium Complex 500mg της Natural Vitamins περιέχει συνδυασμό από κιτρικό μαγνήσιο και οξείδιο του μαγνησίου σε περιεκτικότητα 500mg ανά κάψουλα. Είναι ιδανικό για περιστασιακές κράμπες ώστε να έχεις έναν καλύτερο ύπνο χωρίς πόνους.

Magnesium
Complex 500mg

Natural Vitamins

Εάν αναζητάς το ιδανικό συμπλήρωμα μαγνησίου για περιστασιακές κράμπες, τότε η πρότασή μου είναι το Magnesium Complex 500mg της Natural Vitamins γιατί :

Περιέχει τις δύο πιο δραστικές μορφές μαγνησίου (οξείδιο και κιτρικό).
Eίναι περιβεβλημένο σε φυτική κάψουλα ώστε να επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφησή του από τον οργανισμό.
Είναι ιδανικό για αθλητές και για άτομα με μυϊκή καταπόνηση.
Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας τους.
Βοηθάει σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας.

Μαγνήσιο για κράμπες επαναλαμβανόμενες τη νύχτα

Το Magnesium Bisglycinate 200mg της Green Forest περιέχει χηλικό δισγλυκινικό μαγνήσιο σε περιεκτικότητα 200mg ανά κάψουλα. Είναι ιδανικό για επαναλαμβανόμενες κράμπες τη νύχτα, προσφέροντας μυϊκή και νευρική χαλάρωση.

Magnesium Bisglycinate

Green Forest

Εάν αναζητάς το ιδανικό συμπλήρωμα μαγνησίου για επαναλαμβανόμενες κράμπες τη νύχτα, τότε η πρότασή μου είναι το Magnesium Bisglycinate της Green Forest γιατί:

Συνεισφέρει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.
Μείωνει την κόπωση και την εξάντληση.
Βοηθά στη φυσιολογική ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Είναι κατάλληλο για καθημερινή χρήση.
Δεν ερεθίζει το στομάχι, αποτελώντας ιδανική επιλογή για όσους έχουν ευαισθησίες στο μαγνήσιο.

ΠΗΓΕΣ:

Πληροφορίες