Έρχεσαι συχνά αντιμέτωπος με το ερώτημα «Ποιο μαγνήσιο να πάρω;»
Πράγματι, υπάρχουν διαφορετικές μορφές μαγνησίου που κυκλοφορούν στην αγορά καθιστώντας δύσκολη την επιλογή του μαγνησίου που θα ταίριαζε περισσότερο στις ανάγκες σου.
Η επιλογή του συμπληρώματος μαγνησίου δεν πρέπει να είναι τυχαία. Και βέβαια, κάθε διαφορετική μορφή μαγνησίου έχει μία πιο εξειδικευμένη δράση για τον οργανισμό.
Είναι πολύ λογικό να αναρωτιέσαι “Ποιο μαγνήσιο να πάρω;” ή “Ποιο είναι το καλύτερο μαγνήσιο;”, τη στιγμή που στην αγορά μπορείς να βρεις δισγλυκινικό ή γλυκινικό μαγνήσιο, κιτρικό, οξείδιο του μαγνησίου, μηλικό, ταυρικό, θρεονικό, θειικό, γαλακτικό, ασπαρτικό αλλά και χλωριούχο μαγνήσιο. (1)
Εάν λοιπόν,
- Αντιμετωπίζεις συχνά μυϊκές κράμπες και πόνους στους μύες
- Δυσκολεύεσαι να έχεις έναν ήρεμο ύπνο
- Επιθυμείς χαλάρωση τόσο του νευρικού όσο και του μυϊκού συστήματος
- Έχεις δυσκοιλιότητα
Μείνε σε αυτό το άρθρο που ακολουθεί καθώς αποτελεί έναν οδηγό επιλογής της ενδεδειγμένης μορφής μαγνησίου με βάση τις ανάγκες σου.
Πριν επιλέξεις μαγνήσιο – τι πρέπει να ξέρεις
Εάν πρόκειται να λάβεις συμπλήρωμα μαγνησίου και δεν γνωρίζεις ποιο είναι το καλύτερο μαγνήσιο, πριν επιλέξεις είναι απαραίτητο να ξέρεις το εξής:
Δεν υπάρχει «ένα καλύτερο μαγνήσιο για όλους».
Υπάρχουν διαφορετικές μορφές μαγνησίου με διαφορετικά χαρακτηριστικά, ιδιότητες και δράση για τον οργανισμό. Επομένως η σωστή ερώτηση ίσως δεν είναι “Ποιο μαγνήσιο να πάρω;”, αλλά καλύτερα “Ποιο μαγνήσιο να πάνω ανάλογα με τις ατομικές μου ανάγκες;”.
Ως εκ τούτο, είναι σημαντικό να συμβουλεύεσαι έναν επαγγελματία υγείας. Με τον τρόπο αυτό θα σε καθοδηγήσει να επιλέξεις το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου με βάσει τις ανάγκες και το ιστορικό σου, χωρίς μεροληψία σε συγκεκριμένες εταιρείες.
Μπορείς να διαβάσεις αναλυτικές πληροφορίες για το μαγνήσιο σε έναν πλήρη οδηγό από την ομάδα μας.
Ποιο μαγνήσιο να πάρω; – Ανάλογα με την ανάγκη σου
Για κράμπες και μυϊκούς πόνους
Εάν το βασικό σου ζήτημα είναι πως αντιμετωπίζεις συχνά κράμπες και πόνους στους μύες, υπάρχουν δύο μορφές μαγνησίου που επιδρούν πιο αποτελεσματικά.
Αρχικά, το κιτρικό μαγνήσιο αποτελεί μία πιο «λειτουργική» υποστήριξη στον οργανισμό. Είναι μία ιδανική επιλογή σε περιπτώσεις όπου οι κράμπες σχετίζονται με καταπόνηση ή και αφυδάτωση των μυών. Αναλυτικότερα, το κιτρικό μαγνήσιο βελτιώνει την αιμάτωση των μυών και προάγει τη μυϊκή χαλάρωση.
Αποτελεί ακόμη την πιο ενδεδειγμένη επιλογή σε άτομα με περιστασιακές κράμπες χωρίς δηλαδή να υπάρχουν μυϊκές κράμπες κάθε βράδυ στον ύπνο. (2)
Η δεύτερη μορφή μαγνησίου που βοηθάει στις κράμπες και στους πόνους των μυών είναι το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο με πιο ήπια δράση. Πιο αναλυτικά, αποτελεί την κατάλληλη επιλογή σε περιπτώσεις όπου οι κράμπες εμφανίζονται σε καθημερινή βάση κυρίως κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο επίσης, αποτελεί μία από τις πιο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου καθιστώντας το μία ιδανική επιλογή για σταθερή υποστήριξη των μυών. (3)
Αν αναρωτιέσαι “ποιο μαγνήσιο να πάρω για κράμπες και μυϊκούς πόνους;”, μπορείς να διαβάσεις περισσότερα εδώ.
Για άγχος και νευρικό σύστημα
“Ποιο μαγνήσιο να πάρω για το άγχος;” Εάν το άγχος σε καταβάλλει και επιθυμείς μία γενικότερη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο είναι η πιο κατάλληλη επιλογή.
Το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο αποτελεί μία μορφή με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, είναι πιο ήπιο και ανεκτό από το γαστρεντερικό σύστημα αλλά και πιο σταθερό για καθημερινή λήψη. (4)
Επιδρά στο νευρικό σύστημα, προσφέροντας χαλάρωση. Μπορείς να έχεις έτσι μία πιο ήρεμη καθημερινότητα με λιγότερο στρες. (3)
Για ύπνο
Εάν έχεις ανάγκη από έναν πιο ήρεμο ύπνο, η κύρια επιλογή μαγνησίου για καλύτερο ύπνο είναι το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο.
Βάσει και των παραπάνω, η μορφή αυτή μαγνησίου επιδρά στο νευρικό σύστημα παρέχοντας μία γενικότερη χαλάρωση του οργανισμού. Λαμβάνοντας επομένως δισγλυκινικό μαγνήσιο το βράδυ, μπορείς να έχεις λιγότερο άγχος αλλά και έναν ποιοτικό ύπνο χωρίς διακοπές ώστε να ξυπνάς ξεκούραστος το πρωί. (5)
Για δυσκοιλιότητα
Και η δύσκολη ερώτηση: “Για τη δυσκοιλιότητα, ποιο μαγνήσιο να πάρω;”. Εάν αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα, το κιτρικό μαγνήσιο αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές.
Συγκεκριμένα, το κιτρικό μαγνήσιο έχει πιο ενεργή δράση στο έντερο, λειτουργώντας ως ένα ήπιο καθαρτικό. Έχει την ικανότητα να αυξάνει την ποσότητα του νερού που απορροφάει το έντερο με αποτέλεσμα να μαλακώνουν τα κόπρανα και να υπάρχει υψηλότερη εντερική κινητικότητα. Παράλληλα αυξάνει την πίεση στους μύες του εντέρου, προάγοντας την καλύτερη κινητικότητα των κοπράνων στο έντερο. (6)
Για ενέργεια και αθλητές
Εάν είσαι αθλητής ή γυμνάζεσαι συστηματικά, η επιλογή του κατάλληλου μαγνησίου είναι πολύ σημαντική.
Το μαγνήσιο αποτελεί απαραίτητο θρεπτικό συστατικό σε άτομα που γυμνάζονται καθώς έχει βασικό ρόλο στη μυϊκή απόδοση αλλά και στη μυϊκή αποκατάσταση. (7)
Η μορφή μαγνησίου που καλύπτει περισσότερο τις ανάγκες ενός αθλητή είναι το κιτρικό μαγνήσιο το οποίο προλαμβάνει τις κράμπες και υποστηρίζει τους μύες. Επιπλέον, υπάρχουν και συνδυαστικές φόρμουλες με πάνω από μία μορφή μαγνησίου οι οποίες συνδυάζονται για καλύτερα αποτελέσματα.
Για ημικρανίες
“Ποιο μαγνήσιο να πάρω για τις ημικρανίες;”. Εάν υποφέρεις συχνά από ημικρανίες, προτίμησε το δισγλυκινικό μαγνήσιο.
Αν και το κιτρικό μαγνήσιο βοηθάει στη βελτίωση των ημικρανιών, το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο προσφέρει μία γενική υποστήριξη του νευρικού συστήματος. (8)
Για εγκυμοσύνη / ευαίσθητο οργανισμό
Εάν αντιμετωπίζεις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή και εάν έχεις γενικότερο έναν ευαίσθητο οργανισμό, επίλεξε το δισγλυκινικό μαγνήσιο.
Η χορήγηση δισγλυκινικού μαγνησίου σε γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη, συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών που προκαλούνται από το επιπρόσθετο βάρος που υπάρχει από την ανάπτυξη του εμβρύου. (9)
Η αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών κατά την εγκυμοσύνη, συμβάλλει επίσης και σε έναν καλύτερο ύπνο για τη γυναίκα.
Επιπλέον, το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο δεν επηρεάζει το γαστρεντερικό σύστημα κι έτσι είναι ανεκτό από άτομα που έχουν ευαισθησία στο στομάχι ή και στο έντερο. (4)
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πολλές γυναίκες αναρωτιούνται “ποιο μαγνήσιο να πάρω;” και αναζητούν το καλύτερο μαγνήσιο για κάθε περίπτωση. Είναι σημαντικό να υπάρχει σαφής και υπεύθυνη καθοδήγηση από έναν ιατρό, για τη διασφάλιση της ποιοτικότερης επιλογής.
Γρήγορος οδηγός επιλογής
Άρα, για την ερώτηση “Ποιο μαγνήσιο να πάρω;” συνοπτικά βάσει των παραπάνω προκύπτουν οι εξής απαντήσεις:
- Εάν αντιμετωπίζεις περιστασιακές μυϊκές κράμπες, προτίμησε κιτρικό μαγνήσιο
- Εάν έχεις καθημερινά κράμπες και επιθυμείς μία σταθερή χαλάρωση το βράδυ, προτίμησε δισγλυκινικό μαγνήσιο
- Εάν έχεις ανάγκη να μειώσεις το άγχος σου και να έχεις έναν ποιοτικότερο ύπνο, προτίμησε δισγλυκινικό μαγνήσιο
- Εάν αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα, προτίμησε κιτρικό μαγνήσιο
- Εάν θέλεις να λάβεις μαγνήσιο για γενική χρήση χωρίς να υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα, προτίμησε συνδυασμένες φόρμουλες μαγνησίου
Οι πιο κοινές μορφές μαγνησίου
Οι βασικές μορφές μαγνησίου που υπάρχουν στα συμπληρώματα που κυκλοφορούν στην αγορά είναι οι εξής:
Το δισγλυκινικό ή και γλυκινικό μαγνήσιο με υψηλή απορρόφηση από τον οργανισμό, ανεκτό από το γαστρεντερικό σύστημα και με οφέλη τόσο στη χαλάρωση του μυϊκού όσο και του νευρικού συστήματος.
Το κιτρικό με καλή απορρόφηση από τον οργανισμό, βοηθάει στις μυϊκές κράμπες αλλά και συμβάλλει θετικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Το οξείδιο του μαγνησίου το οποίο είναι μία μορφή με χαμηλή απορρόφηση από τον οργανισμό. Επιπλέον, το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται ευρέως ως καθαρτικό κυρίως σε μορφή σκόνης. (10)
Συμπληρώματα μαγνησίου για καθημερινή χρήση
Ποιο μαγνήσιο να πάρω τελικά;
Παρακάτω ακολουθούν δύο επιλογές συμπληρωμάτων που μπορείς να λαμβάνεις σε καθημερινή βάση ανάλογα τις ανάγκες σου και με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας.
Magnesium
Complex 500mg
Natural Vitamins
Εάν αναρωτιέσαι “Ποιο μαγνήσιο να πάρω;“, τότε η πρώτη πρότασή μου είναι το Magnesium Complex 500mg της Natural Vitamins γιατί :
- Περιέχει συνδυασμό μορφών από κιτρικό μαγνήσιο και οξείδιο του μαγνησίου
- Έχει περιεκτικότητα 500mg ανά κάψουλα.
- Eίναι περιβεβλημένο σε φυτική κάψουλα ώστε να επιτυγχάνεται η μέγιστη απορρόφησή του από τον οργανισμό.
- Είναι ιδανικό για αθλητές και για άτομα με μυϊκή καταπόνηση και συχνές κράμπες.
- Βοηθάει σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας.
Magnesium
Bisglycinate
Green Forest
Αν, ωστόσο, διερωτάσαι “Ποιο μαγνήσιο να πάρω;“, αλλά αναζητάς το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου χωρίς επιρροή στο πεπτικό, τότε η πρότασή μου είναι το Magnesium Bisglycinate 200mg της Green Forest γιατί :
- Περιέχει χηλικό δισγλυκινικό μαγνήσιο.
- Αποτελεί μία υψηλά απορροφήσιμη μορφή.
- Είναι ιδανικό για για το νευρικό σύστημα.
- Είναι ιδανικό για την αποτελεσματική χαλάρωση του οργανισμού συνολικά.
- Πρόκειται για μια ήπια επιλογή που δεν επηρεάζει το γαστρεντερικό σύστημα.
Σύνοψη
Εν κατακλείδι, η επιλογή του συμπληρώματος μαγνησίου δεν πρέπει να είναι τυχαία. Κάθε διαφορετική μορφή μαγνησίου έχει μία διαφορετική επίδραση στον οργανισμό. Όπως διάβασες και νωρίτερα, η σωστή ερώτηση δεν είναι “Ποιο μαγνήσιο να πάρω;”, αλλά καλύτερα “Ποιο μαγνήσιο να πάνω ανάλογα με τις ατομικές μου ανάγκες;”.
Είναι σημαντικό να απευθύνεσαι σε έναν επαγγελματία υγείας ώστε να σε καθοδηγήσει για το ποιο είναι το καλύτερο μαγνήσιο για εσένα βάσει των αναγκών σου.
Αξίζει να επισημανθεί ότι αυτός είναι ένας σύντομος οδηγός που σε βοηθάει άμεσα αλλά και επιστημονικά τεκμηριωμένα, σε μία γρήγορη αλλά και ενδεδειγμένη επιλογή μαγνησίου.
ΠΗΓΕΣ:
- NIH: Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
- Mayo Clinic Press: Types of magnesium supplements: Best use and benefits for your health.
- PubMED: Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.
- ScienceDirect: Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.
- Mayo Clinic Press: Magnesium for sleep: What you need to know about its benefits.
- Cleveland Clinic: Magnesium Citrate Solution.
- PubMED: The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes.
- The Migraine Trust: Supplements for migraine.
- PubMED: Oral magnesium for relief in pregnancy‐induced leg cramps: a randomised controlled trial.
- PubMED: Magnesium Oxide in Constipation.
ΕΓΓΥΗΣΗ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ
ΧΡΗΜΑΤΩΝ 
ΔΩΡΕΑΝ
ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ
ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ
ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΗ
ΑΣΦΑΛΕΙΣ
ΠΛΗΡΩΜΕΣ