LDL χοληστερόλη: Τιμές και πώς να την μειώσεις

Κάθε φορά που παίρνεις εξετάσεις στα χέρια σου μπερδεύεις ποια είναι η “κακή” και ποια η “καλή” χοληστερόλη; Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις να αναγνωρίζεις ποια είναι η “κακή” χοληστερόλη και τι ρόλο παίζει στον οργανισμό και έχει αποκτήσει “κακή φήμη”.

Και μην ξεχάσω! Θα σου δώσω φυσικά έτοιμες τις τιμές και τα όρια που πρέπει να “βαρέσουν καμπανάκι” αν τις δεις να εμφανίζονται στο χαρτί των εξετάσεών σου.

Ας ξεκινήσουμε όμως με τις συστάσεις. “Κακή Χοληστερόλη” να σε συστήσω στην LDL ή αλλιώς “Low – Density Lipoprotein”, είστε όλες το ίδιο “πρόσωπο”.

Λογικό αν, τώρα, σου δημιουργήθηκαν περισσότερες απορίες για την χοληστερόλη.

Με το που τελειώσεις την ανάγνωση εδώ, τρέξε να διαβάσεις τον ολοκληρωμένο οδηγό για μια πιο σφαιρική ματιά στη Χοληστερόλη.

Τι είναι η LDL χοληστερόλη;

Ξεκινήσαμε παραπάνω με το να γνωριστούμε. Είδαμε ότι η LDL είναι το “μαύρο πρόβατο” στην οικογένεια της χοληστερόλης. Τι είναι όμως ακριβώς και τι σημαίνει πρακτικά η αύξηση της στο αίμα;

Η ldl χοληστερόλη είναι μία λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας που αναλαμβάνει να μεταφέρει χοληστερόλη στο αίμα. Τα “κακά μαντάτα” ξεκινούν όταν τα επίπεδα της αυξάνονται σημαντικά στο αίμα.

Γιατί, λοιπόν, ονομάζεται “κακή χοληστερόλη”;

Επειδή η περίσσεια της LDL στο αίμα οδηγεί στη συσσώρευση της στα τοιχώματα των αγγείων μας, δημιουργώντας τις λεγόμενες αθηρωματικές πλάκες. (1)

Για να το καταλάβεις καλύτερα, σκέψου το κάπως έτσι:

Οι αθηρωματικές πλάκες είναι σαν στιβάζεις συνεχώς πράγματα σε μία αποθήκη. Κάποια στιγμή έχουν μαζευτεί τόσα πολλά που δεν μπορείς καν να περάσεις ανάμεσά τους. Αυτές οι πλάκες “μεγαλώνουν” με την πάροδο του χρόνου, σκληραίνουν και δημιουργούν παχύνσεις. Το αποτέλεσμα είναι ότι, μακροπρόθεσμα, το αίμα δεν μπορεί να κυκλοφορήσει σωστά στα αγγεία.

Αυτό το «μποτιλιάρισμα» στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές επιπλοκές, όπως:

• Καρδιακά Επεισόδια – αγγεία φράζουν και εμποδίζεται η παροχή αίματος στην καρδιά
• Εγκεφαλικά Επεισόδια – ο εγκέφαλος δεν αιματώνεται επαρκώς
• Περιφερική Αγγειακή νόσος – η κυκλοφορία του αίματος δεν καλύπτει αποτελεσματικά τα άκρα

Τι ρόλο παίζει στον οργανισμό;

Τα λιπίδια φανταστείτε τα σαν μία ομάδα ανθρώπων που τους έχουν αφαιρέσει το δίπλωμα οδήγησης. Όταν εισέρχονται στον οργανισμό δεν μπορούν να μετακινούνται ελεύθερα χωρίς τον απαραίτητο “σοφέρ”.

Οι λιποπρωτεΐνες είναι αυτές που οδηγούν το όχημα που μεταφέρει τα λιπίδια στα διάφορα κύτταρα του σώματός μας. Συγκεκριμένα, η Ldl χοληστερόλη θεωρείται χαμηλότερης ποιότητας γιατί η σύσταση της αποτελείται κυρίως από χοληστερόλη και πολύ λιγότερο από πρωτεΐνες.

Ωστόσο, το σημαντικότερο είναι να συγκρατήσουμε ότι η χοληστερίνη LDL δεν είναι από μόνη της “κακή”. Έχει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν αυξάνοντας τα επίπεδα στο αίμα. Αν δεν προσέξουμε επαρκώς ώστε να διατηρούνται εντός των φυσιολογικών ορίων και μακριά από την “κόκκινη” ζώνη, εκεί είναι που μετατρέπεται σε απειλή για την υγεία.

LDL χοληστερόλη: Τιμές και όρια

Οι κίνδυνοι που ελλοχεύουν με την αύξηση της ldl χοληστερόλης είναι πολλοί, γι’ αυτό είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι για τα φυσιολογικά όρια αυτής της εξέτασης.

Συνηθίζουμε βέβαια να λέμε “όσο χαμηλότερα τόσο καλύτερα”, αφού η αυξημένη LDL έχει αποδειχθεί πως σχετίζεται με πληθώρα επιπλοκών.

Οι τιμές της LDL χοληστερόλης, πρέπει να έχουμε υπόψιν μας ότι επηρεάζονται από κάποιους παράγοντες που μπορεί να αλλάξουν τελείως την ερμηνεία των αποτελεσμάτων.

Γιατί ανεβαίνει η ldl χοληστερόλη;

Πριν αναφερθούμε στην φυσιολογική ή υψηλή τιμή για την LDL χοληστερόλη είναι σημαντικό να σταθούμε σε αυτούς ακριβώς τους παράγοντες κινδύνου.

Δεν είναι όλοι οι οργανισμοί το ίδιο και είναι λογικό οπότε να χρειάζεται πάντα μια εξατομικευμένη ματιά στις εξετάσεις.

Υπάρχουν, για παράδειγμα, κάποιοι παράγοντες που δεν μπορείς να αλλάξεις (μη τροποποιήσιμοι) και παρόλα αυτά σε επηρεάζουν. Είναι σαν να ξεκινάς μία παρτίδα στα χαρτιά όπου σου μοίρασαν “κακό χέρι” – δεν μπορείς εκείνη τη στιγμή να αλλάξεις τα φύλλα σου. Με τη σωστή στρατηγική, όμως, μπορείς να επιστρέψεις στο παιχνίδι δυναμικά, να παίξεις έξυπνα και να βγεις νικητής. Αυτή η σωστή στρατηγική, λοιπόν, στο παράδειγμά μας, είναι οι τροποποιήσιμοι παράγοντες που μπορείς να εστιάσεις ώστε να περιορίσεις το καρδιαγγειακό σου ρίσκο.

Ας δούμε κάποιους από αυτούς:

• Μη Τροποποιήσιμοι Παράγοντες
  • Ηλικία
  • Φύλο
  • Εθνικότητα
  • Ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου
  • Οικογενειακό ιστορικό – κληρονομικότητα καρδιαγγειακής νόσου
• Τροποποιήσιμοι Παράγοντες
  • Σωστή διατροφή
  • Υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος
  • Άσκηση
  • Στρες
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Αυξημένο ζάχαρο/διαβήτης
  • Κάπνισμα (2)

Υπάρχουν τρόποι να υπολογίσεις τον καρδιαγγειακό κίνδυνο συνυπολογίζοντας τους παράγοντες που ταιριάζουν στην εκάστοτε περίπτωση. Με αυτόν τον τρόπο, η εκτίμηση της επικινδυνότητας των τιμών LDL γίνεται πιο εύκολη και αποτελεσματική.

Τελικά πότε θεωρείται η LDL χοληστερόλη υψηλή;

Είδαμε με μία γρήγορη ματιά μεταβλητές που θα παίξουν ρόλο όταν αναλύουμε την τιμής της “κακής” χοληστερόλης για τον καθένα μας ξεχωριστά. Για ένα υγιές πλήθος ανθρώπων, μία τιμή LDL κάτω των 100mg/dL είναι φυσιολογική. Μία τιμή άνω των 130 mg/dL όμως θεωρείται οριακά υψηλή. Αν μάλιστα φτάσουμε σε τιμές άνω των 160 mg/dL ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά και τότε η LDL χοληστερόλη χαρακτηρίζεται ως υψηλή.

Όπως είδαμε παραπάνω όμως, όλοι οι άνθρωποι δεν είναι απολύτως υγιείς και δεν έχουμε τις ίδιες “προσδοκίες” όσον αφορά τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Κάποιοι γιατροί όταν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου μπορεί να θέσουν τα επιθυμητά επίπεδα της LDL ακόμα και κάτω από 70 mg/dL σε αυτά τα άτομα. Αν μάλιστα υπάρχει πολύ αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού ή καρδιαγγειακού επεισοδίου, τα όρια μπορεί να κατέβουν ακόμα περισσότερο και να απαιτήσουν τιμές κάτω των 55 mg/ dL. (3)

Αγχώνεσαι και εσύ που πάντα αριστεύεις στις εξετάσεις αίματος; Η χαμηλή LDL χοληστερόλη μάλλον απλά σου κλείνει το μάτι και σου λέει “όλα καλά, συνέχισε έτσι”. Απ’ ότι φαίνεται είσαι ευλογημένος από τα γονίδια – τα φύλλα στην παρτίδα αυτή – που σου κληρονόμησε η οικογένειά σου. Είτε μπράβο σου, έχεις δουλέψει πολύ για να διατηρείς τις τιμές σου σε φυσιολογικά επίπεδα και αυτό βγαίνει στις εξετάσεις σου!

Παρακάτω φαίνονται σε “εικονογραφημένο χαρακτήρα” τα όρια της LDL χοληστερόλης ώστε από εδώ και πέρα να νιώθεις προετοιμασμένος.

Διατροφή και “Κακή” Χοληστερίνη

Ένας από τους κυριότερους παράγοντες στην αύξηση της LDL χοληστερόλης είναι η διατροφή. Όπως και στις περισσότερες παθήσεις, ακόμα και μικρές αλλαγές στη διατροφή σου ισούνται με μεγάλα οφέλη. Η διαχείριση όλων των αυξημένων τιμών χοληστερόλης, ανεξαρτήτως του καρδιαγγειακού κινδύνου, ξεκινάει με:

• Στροφή προς μία πιο υγιεινή διατροφή – θα δούμε τι σημαίνει αυτό – και
• Ένταξη καθημερινής άσκησης ή κάποιας μορφής σωματικής δραστηριότητας. (4)

Επιπλέον, οι δύο αυτές τροποποιήσεις, όταν ενταχθούν στην καθημερινότητά μας, μπορούν να βοηθήσουν με την επίτευξη και τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Αυτό αποτελεί ένα ακόμη θεμέλιο για να θωρακίσουμε την καρδιά μας και να μειώσουμε τις τιμές της LDL.

Τι να αποφύγεις εάν έχεις υψηλή LDL χοληστερόλη

Όλοι οι ιατρικοί οργανισμοί επιμένουν στην σημασία που έχει ο περιορισμός 2 βασικών κατηγοριών λιπαρών οξέων από τις καθημερινές μας θερμίδες.

Τα “κακά παιδιά” που δίνουν τα απαραίτητα καύσιμα ώστε η κακή χοληστερόλη να συνεχίζει να ανεβαίνει είναι:

• Κορεσμένα Λιπαρά Οξέα

Ίσως ο Νο1 ύποπτος για την αύξηση της LDL χοληστερόλης είναι τα κορεσμένα λιπαρά οξέα. Αυτά, συνήθως, προέρχονται από ζωικές πηγές και σε θερμοκρασία δωματίου βρίσκονται σε στερεά μορφή.

Οι ειδικοί λένε: Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα συστήνεται να μην ξεπερνούν το 7% των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνεις καθημερινά.

Σε ποιες τροφές θα τα βρεις: Λιπαρά κρέατα, Αλλαντικά, Πλήρη γαλακτοκομικά

• Τρανς Λιπαρά Οξέα

Τα μπισκότα στο ράφι του σουπερμάρκετ σίγουρα έχουν άμεση επικοινωνία με την ldl χοληστερόλη στο αίμα σου. Τα trans λιπαρά οξέα, που χρησιμοποιούνται πολύ συχνά στην βιομηχανία τροφίμων, είναι ο συνένοχος των κορεσμένων λιπαρών οξέων που είδαμε παραπάνω.

Τα καλά νέα; Πολλές χώρες – και η Ευρωπαϊκή Ένωση – έχουν αυστηροποιήσει την νομοθεσία τους γύρω από το ζήτημα και η χρήση τους πλέον στα τρόφιμα είναι σημαντικά περιορισμένη.

Πού θα τα βρεις: Έτοιμα σνακ του εμπορίου, όπως κρουασάν ή μπισκότα, τηγανητά φαγητά – ειδικά τα έτοιμα φαγητά τύπου fast food.

Μπορείς να βρεις περισσότερες εμπεριστατωμένες πληροφορίες, πάνω στην Διατροφή για χοληστερόλη και ειδικότερα, πάνω στα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγεις εδώ.

LDL χοληστερόλη: Πώς πέφτει φυσικά;

Έχουμε δει παραπάνω ποιοι είναι οι παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν τον νικητή του παιχνιδιού. Για παράδειγμα, ένας καπνιστής για να βελτιώσει τις τιμές του είναι απαραίτητο να πάρει απόφαση να διακόψει το κάπνισμα. Ή ένας άλλος άνθρωπος ο οποίος έχει κυρίως καθιστική ζωή είναι σημαντικό να ξεκινήσει να κινείται σταδιακά αυξάνοντας τον χρόνο άσκησης.

Στην διατροφή περιγράψαμε τι κάνει τη “ζημιά” στον οργανισμό. Υπάρχουν, όμως, και τα “καλά παιδιά”. Για την μείωση της χοληστερόλης πρέπει να συμπαθήσουμε, για αρχή, τις φυτικές ίνες. Οι ίνες που διαλύονται αποτελεσματικότερα στο νερό – διαλυτές φυτικές ίνες – έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην μείωση της LDL. Διαλυτές ίνες ή αδιάλυτες, όποιες και να επιλέξεις, εντάσσοντας τα παρακάτω θα δεις διαφορά στην προσπάθεια σου να μειώσεις φυσικά την ldl χοληστερόλη:

1. Φρούτα
2. Λαχανικά
3. Προϊόντα ολικής άλεσης

Το δίδυμο των φυτικών ινών στη μείωση της χοληστερόλης μέσω μιας ισορροπημένης δίαιτας είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα – ίσως τα ξέρεις από τα διάσημα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Μία πολύ απλή αντικατάσταση κορεσμένου λίπους με πολυακόρεστο ή/και με φυτικές ίνες θα έχει θετικό αντίκτυπο στο τελικό χαρτί των εξετάσεων αίματος.

Κάποια παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε “καλά” λιπαρά είναι:

1. Ο “βασιλιάς” : Το παρθένο ελαιόλαδο – και κάποια άλλα φυτικά έλαια.
2. Οι “πρίγκιπες” : Λιπαρά ψάρια όπως ρέγγα, πλούσια σε Ωμέγα-3.
3. Ο “σύμβουλος του βασιλιά”: Το αβοκάντο – και με φυτικές ίνες και αντικαθιστά επάξια το βούτυρο σε σάντουιτς; Καθόλου περίεργο που βρίσκεται στον στενό κύκλο του βασιλιά.
4. Το “υπηρετικό προσωπικό”: Σπόροι – λιναρόσπορος και ξηροί καρποί – καρύδια.

Συμπληρωματική υποστήριξη για τη μείωση της LDL

Μερικές φορές νιώθεις ότι προσπαθείς αλλά από μόνη της η διατροφή σου δεν αρκεί; Μην απογοητεύεσαι ακόμα. Υπάρχουν φορές που η φαρμακευτική αγωγή είναι μονόδρομος. Στην συγκεκριμένη περίπτωση υπάρχουν και φυσικές επιλογές που υποστηρίζουν τον στόχο σου για χαμηλή LDL χοληστερόλη.

• Φυτοστερόλες

O εμπλουτισμός τροφών με φυτοστερόλες – ή η λήψη σκευασμάτων πλούσιων σε φυτοστερόλες – έχει φανεί ότι συμβάλλει αποτελεσματικά στην μείωση της “κακής” χοληστερόλης. Μάλιστα, έχει φανεί ότι η χορήγηση φυτοστερολών ως συμπλήρωμα δεν επιδρά μόνο στις τιμές LDL χοληστερόλης, αλλά συμβάλλει και στην πτώση των επιπέδων της ολικής χοληστερίνης. (5)(6)

• Ψύλλιο και Διαλυτές Φυτικές Ίνες

Επιπλέον, το ψύλλιο, ως διαλυτή φυτική ίνα, όταν ληφθεί ως συμπλήρωμα επιτυγχάνει μία ξεκάθαρη πτώση των επιπέδων της LDL-C. Συλλογική ανασκόπηση ερευνών που διεξήχθη το 2018 έδειξε ότι:

“ Συμπληρωματική χορήγηση ψυλλίου ( σε μέση δοσολογία 10g) κατάφερε να μειώσει αποτελεσματικά την LDL”

Ένα συμπλήρωμα που θα περιέχει συνδυασμό φυτικών ινών, συμπεριλαμβανομένου και του ψυλλίου, είναι μία ακόμα εναλλακτική λύση στην προσπάθεια διαχείρισης αυτών των αυξημένων επιπέδων LDL, που σου έχουν γίνει εφιάλτης. (7)

• Μαγιά κόκκινου ρυζιού (red yeast rice)

Η μαγιά κόκκινου ρυζιού είναι από τα πιο πολυχρησιμοποιημένα συστατικά σε σκευάσματα για τη διαχείριση του λιπιδαιμικού προφίλ. Έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και παράλληλα και στην LDL-C. Ωστόσο, έχει επίσης φανεί ότι, μακροπρόθεσμα, οι παρενέργειες από την λήψη ενός τέτοιου σκευάσματος είναι παρόμοιες με αυτές των στατινών. Αυτό συμβαίνει καθώς η μαγιά κόκκινου ρυζιού περιέχει μονακολίνη Κ, η οποία είναι “αδελφή”, από χημικής πλευράς, με την λαβοστατίνη (μία στατίνη). (8)

Οι παρενέργειες αυτές περιλαμβάνουν:

1. Μυαλγία και αδυναμία
2. Αυξημένα ηπατικά ένζυμα
3. Γαστρεντερικές Διαταραχές

• Βερβερίνη

Η βερβερίνη ανήκει επίσης στα πιο πολυσυζητημένα συμπληρώματα, και δικαιολογημένα αφού αποδεδειγμένα μειώνει τις τιμές της LDL χοληστερόλης. Ο μηχανισμός δράσης της είναι περίπλοκος. Ωστόσο, με απλά λόγια, η βερβερίνη επιτυγχάνει να αυξήσει τις “πόρτες” που υποδέχονται την LDL στο ήπαρ και με αυτόν τον τρόπο μειώνει την κυκλοφορία της στο αίμα. Πολλές έρευνες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα, με την μείωση της LDL να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 25%, μία αρκετά σημαντική μείωση. Συγκεκριμένα, η χορήγηση βερβερίνης 500mg, 2 φορές την ημέρα μπορεί να οδηγήσει επιτυχώς σε συνολική βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ.

Βλέπουμε ότι υπάρχουν αρκετά εργαλεία στην διάθεσή μας να βοηθήσουν να μειωθεί η LDL-C φυσικά. Σε συνδυασμό με προσεγμένη και ισορροπημένη διατροφή, και φυσικά άσκηση συστηματική, έχουμε στη διάθεση μας την πρώτη γραμμή άμυνας στην “μάχη” με την “κακή” χοληστερόλη.

Εάν η LDL σου είναι αυξημένη και θες να εξετάσεις περισσότερους υποστηρικτικούς τρόπους για την μείωσή της παράλληλα με την διατροφή, δες εδώ στοχευμένες επιλογές που ξεχωρίζουν.

Υπολογισμός LDL και εξετάσεις

Η ldl χοληστερόλη είναι πολυσυζητημένη ως εξέταση, και αυτό φαίνεται από το γεγονός ότι έχουν αναφερθεί έως και 11 διαφορετικές εξισώσεις για τον υπολογισμό της LDL. Αυτές οι εξισώσεις περιλαμβάνουν μαθηματικές πράξεις στις οποίες χρησιμοποιούνται οι λοιποί παράγοντες του λιπιδαιμικού προφίλ – ολική χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, HDL.

Μπορούμε να αναφερθούμε σε κάποιες από τις πιο γνωστές και πολυχρησιμοποιημένες.

1. Η εξίσωση Friedewald
2. Η εξίσωση Martin ή Martin-Hopkins
3. H εξίσωση που έχει εκδώσει το National Institute of Health (NIH) για τον υπολογισμό της χοληστερόλης LDL. (9)

Η δεύτερη, η Martin-Hopkins, είναι από τις πιο πρόσφατες εξισώσεις που έχουν προκύψει για τον υπολογισμό της LDL. Αυτή, φάνηκε σε άρθρο του 2020 στο JAMA Cardiology, ότι μπορεί να εκτιμήσει με αρκετά μεγάλη ακρίβεια την LDL-C σε άτομα που τα τριγλυκερίδια τους φτάνουν έως και 800 mg/dL. Επίσης φαίνεται να είναι και αυτή που έχει μεγαλύτερη συνολική ακρίβεια από τις εξισώσεις που είχαν κυκλοφορήσει ως τώρα για τον υπολογισμό της “κακής” χοληστερόλης.

Αν και πιο παλιά, ευρέως χρησιμοποιούμενη και αρκετά απλή στη εκτέλεσή της η Friedewald φαίνεται να “συνταξιοδοτείται” σιγά σιγά. Αν και, είμαι αρκετά σίγουρη ότι θα παραμείνει στην επικαιρότητα για καιρό, αφού με ένα μολύβι και ένα χαρτί σχεδόν όλοι μας είμαστε ικανοί να την εφαρμόσουμε. Ο υπολογισμός της LDL-C μέσω αυτής της εξίσωσης είναι ωστόσο ανακριβής όταν η τιμή των τριγλυκεριδίων ξεπερνά τα 400 mg/dL. (10)

Επιπλέον, η φόρμουλα Friedewald κάνει χρήση της τιμής των τριγλυκεριδίων κάτι που μπορεί να εκτιμήσει τελικά λάθος και την τιμή της ldl χοληστερόλης. Εφόσον τα τριγλυκερίδια μεταβάλλονται αρκετά αναλόγως με το αν έχει τηρηθεί σωστά η νηστεία το βράδυ πριν την εξέταση, αυτό σημαίνει ότι αναλόγως θα μεταβληθεί και η τελική τιμή της “κακής” χοληστερόλης.

Συμπτώματα υψηλής LDL χοληστερόλης

Είναι πολύ λογικό να σκέφτεσαι, εφόσον σου έχω περιγράψει όλα αυτά, και να κάνεις λίστες στο μυαλό σου με όλους τους πιθανούς παράγοντες που συγκεντρώνεις στο σκορ καρδιαγγειακού κινδύνου. Ωστόσο, δυστυχώς, η ταυτοποίηση ότι ο οργανισμός βρίσκεται στην κόκκινη ζώνη δεν έρχεται από κάποια πρώιμα σημάδια. Αν αναφερόμασταν σε κάποια άλλη πάθηση, όπως ο διαβήτης για παράδειγμα, υπάρχουν μικρά “καμπανάκια” στο σώμα που προδίδουν ότι πρέπει να επισπεύσεις τον αιματολογικό σου έλεγχο. Η υψηλή LDL χοληστερόλη δεν μας δίνει τέτοια συμπτώματα. Είναι μία σιωπηλή πάθηση. (11)

Γι’ αυτό, στην περίπτωση αυτή, είναι ακόμα σημαντικότερο:

• Να ενημερωνόμαστε επαρκώς.
• Να γνωρίζουμε τους παράγοντες κινδύνου.
• Να αναγνωρίζουμε στον οργανισμό μας τέτοιους παράγοντες.
• Να κάνουμε τακτικά αιματολογικούς ελέγχους

…γιατί όπως είπε και ο μεγάλος πατέρας της Ιατρικής, ο Ιπποκράτης, “Καλύτερα το προλαμβάνειν παρά το θεραπεύειν”.

Πότε πρέπει να μιλήσεις σε γιατρό;

Μία σιωπηλή πάθηση, όπως η αυξημένη τιμή της ldl χοληστερόλης, δεν περιμένει απαραίτητα τις εξετάσεις αίματος στο ετήσιο τσεκάπ. Οπότε το να επισκεφθείς και να συμβουλευτείς έναν γιατρό δεν μπορεί να βασίζεται εξ ολοκλήρου στο πότε θα γίνουν εξετάσεις.

Υπάρχουν δύο βασικές περιπτώσεις που μία επίσκεψη στο γιατρό περιμένει καρτερικά απέξω από την πόρτα σου.

1. Φυσικά αν όντως πάρεις τις εξετάσεις στα χέρια σου και παρατηρήσεις τις αυξημένες τιμές “κακής” χοληστερόλης (ή γενικότερα αν εντοπίσεις ένα διαταραγμένο λιπιδαιμικό προφίλ).
2. Αν δεν έχεις πραγματοποιήσει πρόσφατες εξετάσεις αίματος αλλά βλέπεις ότι μαζεύεις παράγοντες κινδύνου σαν να ήταν συλλεκτικές κάρτες. Ιδιαίτερα αν υπάρχει οικογενειακό ή ατομικό ιστορικό καρδιοπαθειών, κλείσε το πρώτο διαθέσιμο ραντεβού. Είναι καλύτερα να ξεκινήσεις τώρα να “καταστρώνεις” την στρατηγική σου με τον γιατρό, παρά αργότερα.

Τελικά ποιο είναι το συμπέρασμα για την LDL;

Αν θέλαμε να συμπυκνώσουμε όλη αυτή την κουβέντα, το βασικό συμπέρασμα είναι ένα: η LDL δεν είναι από μόνη της ο «κακός» χαρακτήρας του μυθιστορήματος, αντιθέτως επιτελεί έναν απολύτως σημαντικό ρόλο στον οργανισμό μας. Το πρόβλημα ξεκινά όταν οι τιμές της αρχίζουν να παίρνουν την ανηφόρα, προκαλώντας εμπόδια στην κυκλοφορία του αίματος.

Ευτυχώς, δεν παίζουμε όλοι με την ίδια τράπουλα. Μπορεί κάποιοι παράγοντες κινδύνου να μην αλλάζουν, αλλά υπάρχουν όλες εκείνες οι αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να βγεις «νικητής». Εδώ, ακριβώς, είναι που πρωταγωνιστούν η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική άσκηση. Το απόλυτο θεμέλιο για να θωρακίσεις αποτελεσματικά την καρδιά σου. Παράλληλα με το φαγητό και την κίνηση, υπάρχουν φυσικά και κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να υποστηρίξουν τον οργανισμό σου σε αυτή την προσπάθεια μείωσης της LDL.

Σε κάθε περίπτωση, όμως, ο χρυσός κανόνας παραμένει αδιαπραγμάτευτος: ελέγχουμε τακτικά τις τιμές μας με εξετάσεις αίματος και συμβουλευόμαστε πάντα έναν εξειδικευμένο γιατρό για να χαράξουμε τη σωστή στρατηγική!

ΠΗΓΕΣ

1. Cleveland Clinic: Atheroma
2. Cleveland Clinic: Cardiac Risk Calculator
3. AHA: WHAT DOES MY LDL CHOLESTEROL LEVEL MEAN?
4. American College of Cardiology: Prioritizing Health | Dietary Approaches For Elevated LDL-C
5. MDPI: Plant Sterols and Plant Stanols in Cholesterol Management and Cardiovascular Prevention
6. PubMED: Effects of phytosterol supplementation on lipid profiles in patients with hypercholesterolemia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
7. PubMED: Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
8. NIH: Efficacy and Tolerability of a Nutraceutical Combination (Red Yeast Rice, Policosanols, and Berberine) in Patients with Low-Moderate Risk Hypercholesterolemia: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study
9. Healthline: How is LDL Cholesterol Calculated?
10. ASCLS: THE END OF THE FRIEDEWALD EQUATION?
11. AHA: Lower Your LDL