Έχεις αρχίσει να ψάχνεις ποιο μαγνήσιο να διαλέξεις, ακούς για κιτρικό, οξείδιο του μαγνησίου, δισγλυκινικό, και ήδη χρειάζεται ένα GPS για να πλοηγηθείς μέσα στα τόσα είδη μαγνησίου. Λογικό. Από την άλλη πλευρά το μαγνήσιο συμμετέχει σε τόσες βιοχημικές αντιδράσεις που είναι άμεση ανάγκη να μάθεις περισσότερα γι’ αυτό.
Τι είναι το οξείδιο του μαγνησίου
Το Οξείδιο του Μαγνησίου, ή Magnesium Oxide για τους αγγλομαθείς, αποτελεί το επόμενο ερευνητικό σου ενδιαφέρον!
- Τι ξέρουμε ήδη: Γνωρίζουμε ότι το οξείδιο του μαγνησίου είναι από τις πιο “πολυφορεμένες” και οικονομικές λύσεις που κυκλοφορούν ευρέως στην αγορά. Γνωρίζουμε επίσης, ότι ενώ περιέχει μεγάλη ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, ο οργανισμός δεν το απορροφά τόσο καλά. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ουσιαστικά, πρόκειται για την ένωση ιόντων Μαγνησίου με ιόντα Οξυγόνου. Είναι, δηλαδή, μία ανόργανη ένωση – απουσία άνθρακα – που έχει πολύ χαμηλή διαλυτότητα στο νερό, μία ιδιότητα που δυσκολεύει τον οργανισμό να την περάσει στο αίμα. Μια μικρή δόση προοικονομίας; Εκεί κρύβονται άλλα χαρίσματα! (1)
- Τι πιστεύουμε: Λόγω αυτής της γνώσης περί χαμηλότερης απορρόφησης, η λογική των ανθρώπων συχνά παραμερίζει το οξείδιο του μαγνησίου ως μια λιγότερο σημαντική μορφή μαγνησίου. Όμως, με την σκέψη αυτή, παραμελείται το οξείδιο του μαγνησίου. Τι και αν τελικά αυτό είναι ό,τι ακριβώς ταιριάζει στις ανάγκες τους όμως; Μήπως τελικά δεν είναι διαμάντι μόνο ό,τι γυαλίζει;
- Τι θα μάθουμε: Η βιοδιαθεσιμότητα, δηλαδή το πόσο καλά απορροφά ένας οργανισμός μία ουσία, είναι βασικός παράγοντας στην επιλογή σκευάσματος, ωστόσο δεν είναι πάντα ο πιο σημαντικός. Εδώ θα δούμε τις χρήσεις, ιδιότητες, τα καλύτερα σκευάσματα και τι πρέπει να προσέχει κανείς όταν χρησιμοποιεί οξείδιο του μαγνησίου στην καθημερινότητά του.
Έχει το οξείδιο του μαγνησίου ιδιότητες που ξεχωρίζουν;
Ρίξαμε μία ματιά στα εισαγωγικά του μαθήματός μας πάνω στο οξείδιο του μαγνησίου. Ας δούμε τελικά, αν και “παρεξηγημένο” ως συμπλήρωμα, γιατί δεν παύει να είναι από τα πιο δημοφιλή, προκαλώντας τεράστιο ιατρικό – και καταναλωτικό – ενδιαφέρον.
Εγείρεται, επομένως, η απορία:
“Τι ιδιότητες έχει τελικά το οξείδιο του μαγνησίου και βρίσκεται τόσο συχνά στα ράφια των φαρμακείων;”
Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου, χαμηλότερη απορρόφηση:
Στο οξείδιο του μαγνησίου περιέχεται μεγαλύτερο ποσοστό στοιχειακού μαγνησίου απ’ ότι σε οποιαδήποτε άλλη μορφή μαγνησίου. Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα το λαμβάνει και το αξιοποιεί καλύτερα από άλλα είδη. Πριν βάλεις τα κλάματα ότι η οικονομική επιλογή δεν είναι και η συνετή επιλογή, η χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα είναι τελικά η δύναμή του!
Αντί να απορροφηθεί μαζικά στο αίμα, το μεγαλύτερο μέρος του παραμένει στον πεπτικό σωλήνα.
Χρήσεις του οξειδίου του μαγνησίου
Διαχείριση της δυσκοιλιότητας
Σε περισσότερες από μία περιπτώσεις και έρευνες έχει τεκμηριωθεί η καθαρτική δράση του magnesium oxide (MgO). Αφού, όπως είδαμε, παραμένει στο έντερο, δρα ακριβώς εκεί προσελκύοντας νερό από τους γύρω ιστούς μέσα στο έντερο. Αυτό κάνει τα κόπρανα πιο υγρά, αυξάνει τον όγκο τους και τα βοηθά να διέρχονται μέσα από το έντερο με μεγαλύτερη ευκολία. Μάλιστα, το οξείδιο του μαγνησίου ανήκει σύμφωνα με τον “Γαληνό” – επίσημος οδηγός φαρμάκων – στα ωσμωτικά καθαρτικά μαζί με άλλες γνωστές ουσίες όπως η Λακτουλόζη. Αν στόχος σου είναι να χρησιμοποιήσεις το MgO σαν καθαρτικό, συνιστάται να λαμβάνεις το σκεύασμα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή χυμό. (2)
Σε μία μελέτη του 2021, φάνηκε ακριβώς αυτή η δράση του οξειδίου του μαγνησίου σε άτομα που ταλαιπωρούνταν μάλιστα από χρόνια δυσκοιλιότητα. Η μία ομάδα έλαβε Magnesium Oxide σε συνδυασμό με Senna Leaf (φύλλα Αλεξάνδρειας) έναντι μιας δεύτερης που έλαβε placebo. Φάνηκε, λοιπόν, ότι τα δύο συμπληρώματα δημιούργησαν τον τέλειο συνδυασμό: η Σέννα αύξησε την κινητικότητα του εντέρου και το μαγνήσιο μαλάκωσε τα κόπρανα. Βελτίωσαν, έτσι, θεαματικά την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων (από συλλογή δεδομένων ερωτηματολογίου). (3)
Η φυσική “πυροσβεστική”
Το μαγνήσιο έχει ανακηρυχθεί μέσα από έρευνες ως αποτελεσματικό μέσο εξουδετέρωσης των γαστρικών υγρών. Με άλλα λόγια, τέλος οι καούρες! Το οξείδιο του μαγνησίου αντιδρά με το νερό στο στομάχι δημιουργώντας υδροξείδιο του μαγνησίου (κοινώς “γάλα μαγνησίας”). Θα αναρωτιέσαι, ίσως, γιατί τόση χημεία… Γιατί είναι αυτή η χημική αντίδραση που εξουδετερώνει τα όξινα υγρά του στομάχου και ανεβάζει το pH τους. Κατά αυτόν τον τρόπο, δρα ως ένα φυσικό αντιόξινο και μας ανακουφίζει επιτυχώς από το δυσφορικό αίσθημα καψίματος. (4)
Η αξία του Magnesium Oxide
Συνοπτικά, ότι το οξείδιο μαγνησίου έχει χαμηλή απορρόφηση, ωστόσο αργή αποδέσμευση στο γαστρεντερικό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε άλλες πολύ ωφέλιμες ιδιότητες, όπως η δράση του στη δυσκοιλιότητα και η αντιόξινη δράση του.
Εκτός του οξειδίου μαγνησίου, ένα άλλο είδος μαγνησίου έχει επίσης ήπια υπακτική δράση. Το κιτρικό μαγνήσιο, εκτός των άλλων ιδιοτήτων του, μπορεί να βοηθήσει και στην δυσκοιλιότητα. Κιτρικό μαγνήσιο και οξείδιο του μαγνησίου έρχονται να αγκαλιάσουν το ένα το άλλο και να κουμπώσουν για τα άτομα που η τουαλέτα είναι ο εφιάλτης τους, και όχι μόνο.
Το κιτρικό μαγνήσιο, οργανική μορφή μαγνησίου, έχει αναδειχθεί μέσα από τα είδη μαγνησίου για την πολύ καλή απορρόφηση του από τον οργανισμό. Αυτό έχει φανεί μέσα από έρευνες που μετρήθηκε αυξημένη συγκέντρωση μαγνησίου στο αίμα μετά από συμπληρωματική λήψη κιτρικού μαγνησίου. Ως ιδιότητα, αυτό το καθιστά κατάλληλο για αναπλήρωση των αναγκών του οργανισμού σε μαγνήσιο σε καθημερινή βάση. (5)
Ποιο είναι αυτό το συμπλήρωμα για καθημερινή χρήση που τα συνδυάζει και τα δύο;
Magnesium
Complex 500mg
Natural Vitamins
Το Magnesium Complex 500mg από την Natural Vitamins αποτελεί την “χρυσή τομή” ενός καθημερινού σκευάσματος:
- Με 50% οξείδιο μαγνησίου και 50% κιτρικό μαγνήσιο, συνδυάζει τα καλύτερα χαρακτηριστικά δύο κόσμων που το αναδεικνύουν.
- “Ενθαρρύνει” το έντερο σε άτομα που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.
- Χαλαρώνει το μυϊκό σύστημα, γεγονός που βοηθάει αθλητές και άτομα που ταλαιπωρούνται συχνά από κράμπες.
- Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα – η ιδιότητα αυτή έχει διπλό αποτέλεσμα, πρώτον ποιοτικότερο ύπνο.
- Συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση ημικρανιών.
Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν το επιλέξεις
Οι ιδιότητες του οξειδίου μαγνησίου είναι πολλές και πιθανότατα σε δελέασαν, ωστόσο χρειάζεται προσοχή στην συνιστώμενη δοσολογία. Αν αυτός ο υπερβάλλων ζήλος για τα οφέλη του MgO καταλήξει και σε υπερβάλλουσα χρήση του σκευάσματος, ίσως εμφανιστούν παρενέργειες όπως:
- Κοιλιακό άλγος (ή αλλιώς πονόκοιλος)
- Διάρροια ή γενικότερα πιο υδαρή κόπρανα
- Ναυτία ή/και εμετός κατά περιπτώσεις
- Φούσκωμα και αέρια
Η πρόκληση τοξικότητας από την συμπληρωματική λήψη μαγνησίου είναι σπάνια. Αν, βέβαια, εμφανιστούν σημάδια όπως τα παραπάνω θα πρέπει να επικοινωνήσουμε με τον γιατρό μας και να μειώσουμε δοσολογία ή να διακόψουμε πλήρως.
Οξείδιο του μαγνησίου vs άλλες μορφές
Το οξείδιο του μαγνησίου δεν είναι το μόνο που έχει ενδιαφέρουσες ιδιότητες, και φυσικά δεν είναι το μόνο που κυκλοφορεί στην αγορά. Υπάρχουν πάνω από 10 γνωστές αλλά, ταυτόχρονα, διαφορετικές μορφές μαγνησίου. Συχνά ακούμε αναφορές σε κιτρικό, δισγλυκινικό, ταυρικό, μηλικό και αυτά είναι μόνο κάποιες από τις διαθέσιμες μορφές.
Η βιομηχανία των συμπληρωμάτων διατροφής τα έχει “αγκαλιάσει” πλήρως. Πλέον βρίσκεις εύκολα σε φαρμακεία και σε eshop πολλά σκευάσματα μαγνησίου, είτε κάθε μορφή ξεχωριστά, είτε και συνδυασμό διαφορετικών μορφών.
Κάποια από αυτά έχουν καλύτερη απορρόφηση, όπως το κιτρικό ή το ταυρικό. Άλλα έχουν πιο ήπια επίδραση στο γαστρεντερικό σύστημα, για άτομα που το άγχος τους δεν είναι αν πήγαν τουαλέτα σήμερα, όπως το δισγλυκινικό. Και άλλα έχουν χρησιμοποιηθεί για τις ευεργετικές δράσεις τους στην γνωστική λειτουργία και στον εγκέφαλο, όπως το θρεονικό. (6)
Μπορείς επίσης να διαβάσεις τα άρθρα της ομάδας για το κιτρικό μαγνήσιο και το δισγλυκινικό μαγνήσιο.
Πώς να επιλέξεις τη σωστή μορφή μαγνησίου
Πώς ακριβώς μπορούμε να διαχωρίσουμε τα είδη μαγνησίου μεταξύ τους; Ποιες είναι οι βασικές διακριτικές διαφορές τους;
Αν οι διαφορές των πολλαπλών ειδών μαγνησίου έπαιρναν τη μορφή μίας πυραμίδας, δεν θα ήταν πολύ ψηλή πυραμίδα. Οι διαφορές τους διακρίνονται σε 3 επίπεδα:
- Σύνθεση ή χημική μορφή (οργανικές, ανόργανες, νεότερες και πιο ειδικές μορφές)
- Απορρόφηση ή βιοδιαθεσιμότητα, που αναφέρουμε τόσην ώρα (Υψηλή, Χαμηλή)
- Χρήση ή αλλιώς τι ανάγκες καλύπτει το καθένα (καθημερινή αναπλήρωση, υπακτική δράση, για πιο ειδικές και στοχευμένες δράσεις όπως χαλάρωση και ποιότητα ύπνου)
Όπως μας γίνεται ξεκάθαρο υπάρχουν διάφορες μορφές, και άλλες τόσες χρήσεις και χαρακτηριστικά αυτών. Το βασικό μάθημα όμως είναι αυτό το αλάνθαστο σύστημα τριών κινήσεων.
- Ενημερώνομαι για τις διαθέσιμες επιλογές στην αγορά
- Αναγνωρίζω τις ανάγκες του οργανισμού μας και τι θέλω να πετύχω με το σκεύασμα που αναζητώ
- Διαλέγω συγκρίνοντας τις ήδη υπάρχουσες γνώσεις μου πάνω στα σκευάσματα με τις ανάγκες μου. Στόχος είναι, πάντα, η μεγιστοποίηση του οφέλους στην υγεία μας.
Τουλάχιστον, τώρα ξέρεις ότι δεν χρειάζεται να περιορίσεις τις επιλογές σου. Υπάρχει μία μορφή μαγνησίου για όλους. Ακόμα και αυτές που στην πρώτη ματιά είναι οι “οικονομικές”, “μη βιοδιαθέσιμες” λύσεις,τελικά βρίσκουν εφαρμογή στο κατάλληλο κοινό.
Μπορείς να δεις ένα Πλήρη Οδηγό για το Μαγνήσιο εδώ.
Σύνοψη
Αν ανατρέξουμε πολύ γρήγορα στις βασικές ενότητες που καλύψαμε σήμερα για το οξείδιο μαγνησίου, 1 πράγμα πρέπει να μας μείνει:
“Μήπως τελικά δεν είναι διαμάντι μόνο ό,τι γυαλίζει;”.
Αποδείξαμε ότι τα όσα έχουν ειπωθεί κατά καιρούς γι’ αυτό το παρεξηγημένο συστατικό, δεν εκθέτουν όλη την αλήθεια για αυτό. Και τελικά, μπορείς να έχεις πολλές χρήσεις και οφέλη στον οργανισμό, χωρίς να κάνει… “σπριντ” στην ροή του αίματος σου. Η απορρόφηση είναι μόνο ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά που απαιτούν αξιολόγηση όταν αποφασίζουμε ποιο σκεύασμα θα επιλέξουμε.
Δεν ισχύει πάντα ότι “το περισσότερο ίσον το καλύτερο”. Η δόση μαγνησίου που θα πάρεις παίζει ρόλο στην αποτελεσματικότητα του σκευάσματος. Παρόλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να απορροφηθεί όλη η ποσότητα για να είναι χρήσιμο στον οργανισμό.
Η “αργοπορία” του Magnesium Oxide στον πεπτικό σωλήνα είναι αυτή που βοηθάει, τελικά, με:
- Τις καούρες
- Την δυσκοιλιότητα
Παράλληλα αυτή η αργή αποδέσμευση στον οργανισμό είναι αυτή που χαρίζει την “χείρα βοηθείας” στην καταπολέμηση των ημικρανιών.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αναρωτηθείς ποιο μαγνήσιο σου ταιριάζει, μη βγάλεις GPS. Θυμήσου απλά τον χρυσό κανόνα: Ενημερωνόμαστε, αναγνωρίζουμε τις ανάγκες μας και επιλέγουμε αυτό που πραγματικά έχει ανάγκη το δικό μας σώμα!
ΠΗΓΕΣ:
- MED ED 101: Comparison of Magnesium Supplements – Which One To Choose?
- Γαληνός: Ωσμωτικώς δρώντα καθαρτικά
- PubMED: Senna Versus Magnesium Oxide for the Treatment of Chronic Constipation: A Randomized, Placebo-Controlled Trial
- National Cancer Institute: Magnesium oxide
- PubMED: Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide
- Mayo Clinic: Types of magnesium supplements: Best use and benefits for your health
ΕΓΓΥΗΣΗ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ
ΧΡΗΜΑΤΩΝ 
ΔΩΡΕΑΝ
ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ
ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ
ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΗ
ΑΣΦΑΛΕΙΣ
ΠΛΗΡΩΜΕΣ