Πίνακας περιεχομένων
Θα με πίστευες αν σου έλεγα ότι η βιταμίνη d είναι, ίσως, η πιο σημαντική βιταμίνη του οργανισμού μας; Κι όμως, τα οφέλη της είναι τόσο πολλά που ο ρόλος της αποδεικνύεται καθοριστικός για την ομαλή λειτουργία αρκετών συστημάτων και διαδικασιών του μεταβολισμού.
Η υγεία του ανοσοποιητικού, τα γερά κόκαλα και δόντια είναι μερικές μόνο από τις δράσεις της. Σε αυτόν τον πλήρη οδηγό θα ανακαλύψεις όλα τα οφέλη της βιταμίνης d, θα καταλάβεις γιατί είναι σημαντικό να καλύπτουμε τυχόν έλλειψη αυτής, ακόμη και ποια είναι η πιο σωστή δοσολογία αν χρειαστεί να την λάβεις σε συμπλήρωμα διατροφής.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης d είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει και τη χώρα μας, όπου φαίνεται πως 7 στους 10 ενήλικες εμφανίζουν ανεπάρκεια.
Τι είναι η βιταμίνη D και γιατί είναι σημαντική;
Η βιταμίνη d είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε ζωικά τρόφιμα όπως το κρέας, ο κρόκος του αυγού, το γάλα, το τυρί, το βούτυρο, το ιχθυέλαιο κλπ.
Το μεγαλύτερο ποσοστό βιταμίνης d που έχουμε στο σώμα μας προέρχεται από ενδογενή παραγωγή μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας. Δε λέγεται, λοιπόν, τυχαία βιταμίνη του ηλίου, αφού χάρη σε αυτόν ενεργοποιείται ο μηχανισμός σχηματισμού της.
Ο βασικός ρόλος της βιταμίνης D είναι να προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο και να διατηρεί την ισορροπία ασβεστίου και φωσφόρου στον ορό του αίματος. Η ισορροπία αυτή εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών και των δοντιών και την πρόληψη προβλημάτων όπως οι κράμπες και οι σπασμοί στους μύες.
Άλλοι ρόλοι της βιταμίνης D σχετίζονται με τη μείωση της φλεγμονής, την κυτταρική ανάπτυξη, τη νευρομυϊκή και την ανοσοποιητική λειτουργία και το μεταβολισμό της γλυκόζης. (1)
Η βιταμίνη ηλίου συναντάται κυρίως σε δύο μορφές στα τρόφιμα και στα συμπληρώματα. Αυτές είναι η D2 (εργοκαλσιφερόλη) και η D3 (χοληκαλσιφερόλη) και διαφέρουν στην προέλευση και στην δραστικότητα, με τη δεύτερη να υπερέχει. (2) Οι διαφορές τους θα αναλυθούν αναλυτικότερα σε επόμενη παράγραφο.
Η βιταμίνη D τι είναι, έμαθες! Οι δράσεις της είναι τόσο σημαντικές για τον οργανισμό σου, που την κάνουν μοναδική! Ανακάλυψε στη συνέχεια της σελίδας έναν έναν ξεχωριστά τους ρόλους της και πλοηγήσου στα εξειδικευμένα άρθρα για τη βιταμίνη D που έχουμε ετοιμάσει για σένα.
Πώς παράγεται η βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο
Αν θες να αυξήσεις τη βιταμίνη D ήλιος πρέπει να σε δει!
Για την ενδογενή παραγωγή της D στον οργανισμό, χρειάζεται οι υπεριώδεις ακτίνες UVB του ήλιου να “χτυπήσουν” το δέρμα. Έτσι ενεργοποιείται μία σειρά διεργασιών που μετατρέπουν μία μορφή χοληστερόλης σε προβιταμίνη D3. Στη συνέχεια η προβιταμίνη μπαίνει στην κυκλοφορία του αίματος, φτάνει στο συκώτι και στους νεφρούς και εκεί μετατρέπεται στην ενεργή μορφή που χρειάζεται το σώμα.
Η διαδικασία αυτή επηρεάζεται από κάποιους παράγοντες, τόσο μεταβλητούς, όσο και αμετάβλητους. Οι παράγοντες που δε μπορείς να ελέγξεις και να αλλάξεις, είναι η ηλικία και ο τύπος του δέρματος. Η αύξηση της ηλικίας μειώνει την ικανότητα του δέρματος να απορροφά την ηλιακή ακτινοβολία και έτσι δεν παράγεται η βιταμίνη D σε επαρκή ποσότητα. Επίσης, τα σκουρόχρωμα δέρματα έχουν περισσότερη μελανίνη, η οποία δρα ως φυσικό αντηλιακό και χρειάζεται περισσότερο χρόνο έκθεσης στον ήλιο για την ίδια σύνθεση βιταμίνης D σε σχέση με τα ανοιχτόχρωμα δέρματα.
Οι παράγοντες που τροποποιούνται και αλλάζουν την παραγωγή βιταμίνης D στον οργανισμό σου, είναι η εναλλαγή των εποχών, η διάρκεια έκθεσης στον ήλιο και η ώρα της ημέρας, καθώς και η τοποθέτηση ή όχι αντηλιακού.
Οι καλοκαιρινοί μήνες και οι μεσημεριανές ώρες χωρίς αντηλιακό είναι οι κατάλληλες συνθήκες, αφού τότε ο ήλιος είναι ψηλά, βρίσκεται πιο κοντά στη γη και οι ηλιακές ακτίνες εισχωρούν στο δέρμα ανενόχλητες.
Πόσο εύκολο είναι να τηρηθούν οι παραπάνω συνθήκες χωρίς να πάθεις έγκαυμα, αφού ο χρόνος παραμονής θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30-45 λεπτά;
Μπορεί ο ήλιος να ενισχύει την παραγωγή της βιταμίνης D, ταυτόχρονα όμως γίνεται επικίνδυνος για την επιδερμίδα μας, επιταχύνοντας τη γήρανσή της και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος ή άλλων παθήσεων.
Γι’ αυτό, πολύ συχνά, στην προσπάθειά μας να προστατευτούμε από αυτά τα προβλήματα αναγκαζόμαστε να αποφύγουμε την πολύωρη έκθεση στον ήλιο, ειδικά τις ώρες που είναι πιο ζεστός και έτσι περιορίζεται η παραγωγή βιταμίνης D. Εν ολίγοις, η έκθεση στον ήλιο δεν επαρκεί πάντα!
Βιταμίνη D: Οφέλη και τι προσφέρει στον οργανισμό
Η βιταμίνη D οφέλη έχει σπουδαία για το σώμα. Χάρη σε αυτά τα οφέλη θεωρείται η μοναδική βιταμίνη που εμφανίζει δράση ορμόνης.
Οι δράσεις της επικεντρώνονται κυρίως στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στην ανάπτυξη και διατήρηση υγειών οστών και δοντιών και στην υποστήριξη των απαιτήσεων της καθημερινότητας. (3)
Άρα, η βιταμίνη D τι προσφέρει ακριβώς και είναι τόσο σημαντική; Διάβασε στη συνέχεια αναλυτικά τα οφέλη της:
Βιταμίνη D και ανοσοποιητικό σύστημα
Το αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνει την πιθανότητα ασθενειών και λοιμώξεων. Η D, όντας μία βιταμίνη για το ανοσοποιητικό, μπορεί να μειώσει αυτήν την πιθανότητα.
Η βιταμίνη D λειτουργεί σαν ένας φυσικός ρυθμιστής της άμυνας του οργανισμού. Βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, όπως τα μακροφάγα, τα Τ- και τα Β-λεμφοκύτταρα, να εντοπίζουν και να καταπολεμούν τους εισβολείς (π. χ. Βακτήρια και ιούς) πιο αποτεελεσματικά.
Ταυτόχρονα, παρέχει προστατευτική δράση αποτρέποντας την υπερβολική δημιουργία φλεγμονής, διασφαλίζοντας ότι η άμυνα του σώματος λειτουργεί ισορροπημένα και αποτελεσματικά, χωρίς να ενεργοποιείται σε υπέρμετρο βαθμό η αυτοάνοση απόκριση του οργανισμού.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι η βιταμίνη D έχει την ικανότητα να ρυθμίζει την απόκριση του ανοσοποιητικού σε τέτοιο βαθμό, που να καταπολεμά τους ξένους εισβολείς και παράλληλα να καταστέλλει τα αυτοάνοσα νοσήματα, όπου το ανοσοποιητικό επιτίθεται στους ίδιους τους ιστούς μας.
Ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όπου βρισκόμαστε συχνά σε κλειστούς χώρους με μειωμένο αερισμό, αυξάνονται σημαντικά οι λοιμώξεις και οι ιώσεις. Τότε είναι που τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της εμφάνισης του απλού κρυολογήματος και στην πιο γρήγορη ανάρρωση από αυτό.
Για μια γενική ευεξία το χειμώνα και για να προστατευτείς από τις ασθένειες, προτείνεται ο συνδυασμός βιταμίνη C, D3 και ψευδάργυρος. Ένας εξαιρετικός συνδυασμός για το ανοσοποιητικό σύστημα και για έναν χειμώνα χωρίς συνάχι και πυρετό.
Βιταμίνη D για τα κόκαλα και τα δόντια
Η πιο σημαντική βιταμίνη για τα κόκαλα είναι η D. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου από τις τροφές που τρώμε. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, ασβέστιο και βιταμίνη D3 εξασφαλίζουν τη σωστή υγεία των οστών και την ενδυνάμωσή τους. Συνεπώς, θέματα όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση αποτρέπονται ή καθυστερούν να εμφανιστούν.
Πέρα από το σκελετό, η βιταμίνη D υποστηρίζει ενεργά τη μυϊκή λειτουργία, βοηθώντας τους μυς να κινούνται σωστά και να διατηρούν τη δύναμή τους. Τα γερά κόκαλα και οι δυνατοί μύες είναι απαραίτητα για την ανενόχλητη κίνηση του σώματος, χωρίς πόνους και τραυματισμούς από την άσκηση.
Τα δόντια αποτελούν μέρος ολόκληρου του σκελετού μας, με τη διαφορά ότι έχουν διαφορετική σύσταση από τα κόκαλα και περιβάλλονται από ένα πολύ σκληρό και ανθεκτικό προστατευτικό φιλμ, την αδαμαντίνη ή αλλιώς σμάλτο. Η βιταμίνη D συμβάλει καθοριστικά στην υγεία και τη συνοχή των δοντιών, διατηρώντας τα γερά και προστατεύοντάς τα από φθορές.
Βιταμίνη D και καθημερινή ευεξία
Η βιταμίνη D τι προσφέρει σε συγκεκριμένα συστήματα του οργανισμού, έγινε σαφές. Εξίσου καθοριστικό ρόλο παίζει και στη γενικότερη κατάσταση του σώματος και συνδέεται στενά με τα επίπεδα της καθημερινής ενέργειας που νιώθουμε.
Συχνά νιώθουμε έντονη κόπωση και χαμηλή ευεξία, κάτι που μπορεί να οφείλεται στα χαμηλά αποθέματα της βιταμίνης στον οργανισμό. Μετά την κούραση, ακολουθεί η κακή διάθεση και η μειωμένη παραγωγικότητα στις καθημερινές μας υποχρεώσεις.
Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ελέγχουν τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, ώστε να διαπιστωθεί τυχόν ανεπάρκεια ή έλλειψη. Σε αυτήν την περίπτωση ο γιατρός θα συστήσει αλλαγές στη διατροφή, περισσότερη έκθεση στον ήλιο ή/και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για να επανέλθει η ζωντάνια και η ισορροπία στην καθημερινότητα.
Ποιες είναι οι φυσικές πηγές βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D δε λέγεται τυχαία βιταμίνη ήλιου, αφού η κυριότερη φυσική πηγή της είναι η ηλιακή ακτινοβολία, η οποία πυροδοτεί τη σύνθεσή της στο δέρμα.
Εκτός από τον ήλιο, μπορούμε να πάρουμε βιταμίνη D μέσω της διατροφής μας, καταναλώνοντας τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε αυτήν, ή άλλα που έχουν εμπλουτιστεί κατά την παραγωγή τους. Και αν ο ήλιος και τα τρόφιμα δεν είναι αρκετά, αν τα επίπεδά της στο αίμα εξακολουθούν να είναι χαμηλά, τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα συμπληρώματα διατροφής που την περιέχουν, πάντα με τη συμβουλή ειδικού υγείας.
Η σύγχρονη καθημερινότητα συχνά δυσκολεύει τη διατήρηση υψηλών επιπέδων βιταμίνης D. Ο κύριος λόγος είναι ότι περνάμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας σε κλειστούς χώρους (π.χ στο γραφείο, στο σπίτι ή στο σχολείο), ενώ η χρήση αντηλιακών, αν και απαραίτητη, εμποδίζει τη σύνθεσή της από τον ήλιο.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Για να πάρεις από τα τρόφιμα βιταμίνη D διατροφή ειδική δε χρειάζεται να κάνεις. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, ο κρόκος του αυγού και τα ενισχυμένα τρόφιμα, όπως το γάλα ή τα δημητριακά, είναι οι πιο πλούσιες πηγές βιταμίνης D και υπάρχουν σε μια διατροφή που βασίζεται στα μεσογειακά πρότυπα.
Δυστυχώς η κάλυψη των αναγκών του οργανισμού στη βιταμίνη αυτή μόνο από τη διατροφή είναι δύσκολη, έως και αδύνατη. Όπως είπαμε, η μεγαλύτερη πηγή βιταμίνης D προέρχεται από την ενδογενή παραγωγή μέσω του ήλιου.
Διάβασε περισσότερες πληροφορίες για τη βιταμίνη D στη διατροφή, πατώντας εδώ.
Συμπληρώματα βιταμίνης D ή ήλιος; Τι αρκεί πραγματικά;
Στη σύγκριση αυτών των δύο, θα δούμε ότι αδιαμφισβήτητα ο ήλιος είναι η πιο φυσική πηγή, αλλά έχει αρκετούς περιορισμούς σε σχέση με τα συμπληρώματα διατροφής.
Η έκθεση στον ήλιο αρκεί συνήθως για τη βασική σύνθεση, όμως αυτό δεν επαρκεί κατά τους χειμερινούς μήνες, σε χώρες με μειωμένη ηλιοφάνεια ή αν βρισκόμαστε αρκετές ώρες της μέρας σε κλειστούς χώρους.
Ταυτόχρονα, παρόλο που τη βιταμίνη D τη βρίσκουμε σε απλά τρόφιμα, οι ποικιλία τους είναι ελάχιστη και πρόκειται για τρόφιμα που δεν καταναλώνουμε καθημερινά (π.χ λιπαρά ψάρια).
Τέλος, σε περιόδους της ζωής μας όπως η εφηβεία, η εγκυμοσύνη ή αν έχουμε σημαντική έλλειψη, οι ανάγκες είναι αυξημένες και τότε είναι που ο ήλιος και η διατροφή δεν επαρκούν.
Άρα αυτό που αρκεί πραγματικά αλλάζει ανάλογα με την περίπτωση. Ένας υγιής οργανισμός, με επαρκή έκθεση σε εξωτερικούς χώρους και με επάρκεια επιπέδων βιταμίνης D, μπορεί να αρκεστεί στον ήλιο και στη διατροφή. Αντίθετα, ένας οργανισμός με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης, με χαμηλή έκθεση στον ήλιο, αυξημένες ανάγκες και συμπτώματα όπως ατονία, αδύναμο ανοσοποιητικό και κακή διάθεση, συχνά χρειάζεται ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Και τώρα αναρωτιέσαι ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη D σε συμπλήρωμα. Είναι σημαντικό να ξέρουμε τι αγοράζουμε και τι επιλέγουμε να καταναλώσουμε για την υγεία μας. Έτσι και στη βιταμίνη D πρέπει να βρούμε τον κατάλληλο τύπο, τη δοσολογία που χρειαζόμαστε και τη μορφή του συμπληρώματος που θα εξασφαλίσει τη μέγιστη απορρόφηση.
Βιταμίνη D2 ή D3; Ποιες είναι οι διαφορές;
Η βιταμίνη D εντοπίζεται σε διαφορετικές μορφές, όπως συμβαίνει και με αρκετές άλλες βιταμίνες. Η βιταμίνη D3 (ή χοληκαλσιφερόλη) και η βιταμίνη D2 είναι οι δύο κύριες και πιο σημαντικές μορφές της. Οι διαφορές τους βρίσκονται τόσο στην προέλευση, όσο και στην αποτελεσματικότητά τους.
Η D2 προέρχεται κυρίως από φυτικές πηγές και μύκητες, ενώ η D3 είναι αυτή που παράγεται στο δέρμα από τον ήλιο και αυτή που βρίσκεται σε ζωικές τροφές. Όμως, η πιο μεγάλη τους διαφορά είναι άλλη.
Η βιταμίνη D3 είναι αυτή με τη μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, δηλαδή αυτή που απορροφάται καλύτερα και γρηγορότερα από τον οργανισμό. Έτσι, η D3 μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα πολύ πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με τη D2.
Στο άρθρο “Βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη)” θα βρεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη σύγκριση με την D2, καθώς και αναλυτικά στοιχεία για τις ιδιότητές της. (σύντομα διαθέσιμο)
Έλλειψη βιταμίνης D: Συμπτώματα και αιτίες
Η έλλειψη βιταμίνης D αποτελεί ένα πολύ συχνό φαινόμενο παγκόσμιας κλίμακας, ακόμα και στη χώρα μας που ανήκει στις πιο ηλιόλουστες χώρες του κόσμου. Συγκεκριμένα φαίνεται πως σχεδόν το 70% του ελληνικού πληθυσμού έχει χαμηλή D. Πρόκειται για το γνωστό «μεσογειακό παράδοξο», αφού με τόσο ήλιο, τους περισσότερους μήνες του χρόνου, είναι αδύνατο – θα έλεγε κανείς – να υπάρχει τόσο συχνή ανεπάρκεια της βιταμίνης του ήλιου.
Όταν η βιταμίνη D είναι χαμηλή, εμφανίζονται κάποια συμπτώματα που σηματοδοτούν αυτήν την πτώση. Τα πιο σημαντικά και συχνά είναι τα ακόλουθα:
- Επίμονη κόπωση, που δεν υποχωρεί με τη σωματική ξεκούραση.
- Μυϊκή αδυναμία.
- Πόνος στα οστά ή στις αρθρώσεις.
- Συχνές λοιμώξεις, λόγω αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού συστήματος
Όμως πολλές φορές η έλλειψη είναι «σιωπηλή» και δε μας προειδοποιεί μέχρι να τη βρούμε τυχαία στον ετήσιο, προληπτικό, αιματολογικό έλεγχο. (4)
Οι κυριότερες αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη είναι οι παρακάτω:
- Μειωμένη έκθεση στον ήλιο, λόγω παραμονής σε κλειστούς χώρους ή χρήσης αντηλιακού.
- Διατροφή φτωχή σε λιπαρά ψάρια και ενισχυμένες τροφές.
- Αυξημένη ηλικία, κατά την οποία η ενδογενής σύνθεση βιταμίνης D είναι αρκετά περιορισμένη.
- Ομάδες υψηλού κινδύνου, όπως έφηβοι, εγκυμονούσες και άτομα με σκουρότερο δέρμα
Αν αναγνώρισες στον εαυτό σου κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα ή αν σε βλέπεις σε κάποια από τις αιτίες που αναφέρθηκαν, τότε είσαι υποψήφιος για έλλειψη βιταμίνης D ή έχεις ήδη. Μια αιματολογική εξέταση θα σου δείξει τα πραγματικά επίπεδά της στο αίμα και ο γιατρός θα σου προτείνει τα επόμενα βήματα για την πλήρωσή τους. Εμείς συγκεντρώσαμε όλα τα συμπτώματα, τις φυσιολογικές τιμές και τις κατάλληλες δοσολογίες σε ένα και μόνο άρθρο! (σύντομα διαθέσιμο)
Βιταμίνη D: Δοσολογία και καθημερινές ανάγκες
Οι βασικές ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D μετριούνται συνήθως σε Διεθνείς Μονάδες (International Units – IU), όμως δεν είναι ίδιες για όλους. Υπάρχουν παράγοντες που διαφοροποιούν τις καθημερινές ανάγκες ανάλογα με το στάδιο της ζωής και τις συνθήκες διαβίωσης.
Η διαφοροποίηση ανά ηλικία αφορά τις διαφορετικές απαιτήσεις που έχουν τα βρέφη, τα παιδιά, οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι για την υγεία των οστών τους. Τα βρέφη και τα παιδιά χρειάζονται βιταμίνη D για να συνθέσουν και να χτίσουν γερά οστά, ενώ οι ηλικιωμένοι χρειάζονται τη βιταμίνη D για να προλάβουν ή να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση.
Οι συνθήκες διαβίωσης μπορεί να μεταβάλλουν τις ανάγκες σε βιταμίνη D, ανάλογα με τον τρόπο ζωής – αν για παράδειγμα κάποιος βγαίνει καθημερινά για περπάτημα τις ώρες που έχει ήλιο – με την εποχή – ή και τις καιρικές συνθήκες και το κλίμα που επικρατεί στον τόπο διαμονής – και την ικανότητα του οργανισμού να συνθέτει τη βιταμίνη – που μπορεί να επηρεαστεί από την ηλικία ή το χρώμα του δέρματος. (5)
Όσο αφορά τον τρόπο λήψης της βιταμίνης D, υπάρχουν δύο κύρια πρωτόκολλα που εφαρμόζονται και είναι η καθημερινή ή η εβδομαδιαία λήψη συμπληρώματος. Στην πρώτη περίπτωση χορηγείται μία ποσότητα καθημερινά, ενώ στη δεύτερη προτείνεται η λήψη μίας πολύ μεγαλύτερης δοσολογίας, μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Μεταξύ των δύο τρόπων χορήγησης, η καθημερινή λήψη υπερέχει στην αποτελεσματικότητα, γιατί μιμείται καλύτερα τον φυσικό ρυθμό παραγωγής βιταμίνης D από τον οργανισμό. Ωστόσο, η εβδομαδιαία λήψη επιλέγεται συχνά λόγω ευκολίας στην κατανάλωση.
Σε κάθε περίπτωση, η επαγγελματική καθοδήγηση από γιατρό ή διαιτολόγο – διατροφολόγο είναι απαραίτητη, για να καθοριστεί η κατάλληλη για τη βιταμίνη D δοσολογία και ο κατάλληλος τρόπος λήψης για τις ανάγκες του καθενός. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να γίνει τοξική, γι’ αυτό οι οδηγίες δίνονται πάντοτε μετά από αιματολογικές εξετάσεις και από τους κατάλληλους επαγγελματίες υγείας.
Για τη σωστή δοσολογία βιταμίνης D, θα βρεις όσα χρειάζεσαι εδώ! (σύντομα διαθέσιμο)
Ποια θεωρείται η καλύτερη βιταμίνη D;
Η καλύτερη βιταμίνη D δεν είναι η ίδια για όλους. Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά αξιόλογα συμπληρώματα διατροφής με αυτή τη βιταμίνη, τα οποία έχουν ορισμένες διαφορές.
Θα βρεις βιταμίνη D σε κάψουλα, σε μασώμενη ταμπλέτα, σε υγρή μορφή, σε λιποσωμιακές σταγόνες ή ακόμα και σε υπογλώσσια σπρέι. Θα βρεις επίσης και συμπλήρωμα με D2 ή D3 ή σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες όπως η K2. Τέλος, θα βρεις πολλές διαφορετικές δοσολογίες που μπορεί να κυμαίνονται από 1000IU και να φτάνουν μέχρι και 25000IU ανά δόση.
Η τελική επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες του οργανισμού. Αν πρόκειται για άτομο που βρίσκεται σε κάποια ομάδα αυξημένων αναγκών, οι 1000 μονάδες δε θα είναι αρκετές, αν πρόκειται για βρέφος ή παιδί η καλύτερη επιλογή είναι η υγρή μορφή ή το σπρέι λόγω ευκολίας στη λήψη και αν πρόκειται για ηλικιωμένο καλύτερα να γίνει συνδυασμός της D3 με την K2 για καλύτερη χρησιμοποίηση του ασβεστίου από τα κόκκαλα.
Οι διαφορετικές μορφές της βιταμίνης D έχουν και διαφορετικά ποσοστά απορρόφησης. Συγκεκριμένα οι λιποσωμιακές φόρμουλες, οι μασώμενες ταμπλέτες και τα υπογλώσσια σπρέι φαίνεται πως υπερτερούν σε αποτελεσματικότητα, λόγω πιο γρήγορης απορρόφησης από τους σιελογόνους αδένες και πιο εύκολη είσοδο της βιταμίνης στα κύτταρα.
Όταν μιλάμε για συμπλήρωμα βιταμίνης D, η εξατομίκευση είναι απαραίτητη. Οι διαφορετικές ανάγκες απαιτούν και διαφορετική διαχείρηση.
Τι να προσέξεις σε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D
Τώρα που ξέρεις τις διαφορές που υπάρχουν ανάμεσα στα εκατοντάδες συμπληρώματα βιταμίνης D που κυκλοφορούν, δες σε ένα πρακτικό οδηγό τι πρέπει να προσέξεις πριν επιλέξεις το κατάλληλο για σένα:
- Αποφάσισε αν θέλεις να παίρνεις καθημερινά το συμπλήρωμα ή μία φορά την εβδομάδα. Σου θυμίζω ότι η καθημερινή λήψη είναι πιο αποτελεσματική από την εβδομαδιαία, με την προϋπόθεση ότι θα θυμάσαι να την παίρνεις κάθε μέρα!
- Διάλεξε τη μορφή συμπληρώματος που σε βολεύει καλύτερα. Αν δυσκολεύεσαι στην κατάποση κάψουλας, αν θέλεις να τη λαμβάνεις εύκολα και γρήγορα όπου κι αν είσαι χωρίς να χρειάζεσαι νερο, η μασώμενη ταμπλέτα ή η υγρή μορφή είναι η πιο καλές επιλογές.
- Επίλεξε σωστά τη δοσολογία που χρειάζεσαι. Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος θα σε βοηθήσουν σε αυτό, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι ότι όσο μεγαλύτερη η έλλειψη και όσο μεγαλύτερες οι ανάγκες του οργανισμού σου, τόσο περισσότερα IU θα πρέπει να λαμβάνεις.
- Δες αν η βιταμίνη είναι στη μορφή D2 ή D3. Να θυμάσαι ότι η D3 είναι η πιο απορροφήσιμη και πιο βιοδιαθέσιμη μορφή από αυτές τις δύο. Η D2 είναι μια καλή λύση αν ακολουθείς αυστηρή χορτοφαγική διατροφή.
- Διάλεξε το συνδυασμό των θρεπτικών συστατικών. Ναι, μπορείς να πάρεις μία σκέτη βιταμίνη D. Όμως, αν έχεις οστικά προβλήματα, ο συνδυασμός με βιταμίνη K2, μαγνήσιο, βόριο και ασβέστιο ίσως είναι καταλληλότερος. Ακόμα και ο απλός συνδυασμός βιταμίνη D3 και K2 θα σε ωφελήσει σημαντικά.
- Έλεγξε την ποιότητα του προϊόντος. Η αγορά είναι μεγάλη και συχνά μπορεί να εξαπατηθείς. Φρόντισε το συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη D που θα επιλέξεις να διακρίνεται από την ποιότητα των πρώτων υλών και να έχει γνωστοποίηση στον ΕΟΦ (Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων). Η ασφάλεια είναι πάνω από όλα!
Διαβάζοντας το άρθρο για τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα είσαι έτοιμος/η να διαλέξεις το κατάλληλο για τον οργανισμό σου. (σύντομα διαθέσιμο)
Συμπέρασμα
Η βιταμίνη D είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες του οργανισμού, διότι συμμετέχει σε πολλές διεργασίες του και ρυθμίζει πολλά συστήματα ζωτικής σημασίας. Το γεγονός αυτό κάνει την επάρκειά της στο αίμα απαραίτητη και επιβάλει την κάλυψη της έλλειψής της όταν εντοπιστεί.
Δε λέγεται άδικα «η βιταμίνη του ήλιου», αφού η μεγαλύτερη ποσότητα αυτής προέρχεται από τη σύνθεση που κάνει το ίδιο το σώμα όταν οι ακτίνες του ήλιου χτυπούν το δέρμα.
Φυσικά υπάρχουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D με κυριότερη πηγή τα λιπαρά ψάρια και τον κρόκο του αυγού, ενώ συχνά προτείνεται η λήψη συμπληρώματος διατροφής, αν η διατροφή και η έκθεση στον ήλιο δεν είναι ικανά να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού.
Κι αν όλα αυτά σου φάνηκαν ενδιαφέροντα και χρήσιμα, ανακάλυψε τα υπόλοιπα άρθρα για τη βιταμίνη D που αναλύουν λεπτομερώς τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά της. Ένα blog γεμάτο με όλες τις πληροφορίες που ψάχνεις είναι έτοιμο και σε περιμένει να το εξερευνήσεις!
ΠΗΓΕΣ:
ΕΓΓΥΗΣΗ
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ
ΧΡΗΜΑΤΩΝ 
ΔΩΡΕΑΝ
ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ
ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ
ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΗ
ΑΣΦΑΛΕΙΣ
ΠΛΗΡΩΜΕΣ