Βιταμίνη D3 με Κ2: Ποια είναι τα οφέλη και γιατί πρέπει να λαμβάνονται μαζί

Πρόσφατα ευρήματα μελετών αποκαλύπτουν ότι το 51,1% των υγιών ενηλίκων παρουσιάζει έλλειψη στη βιταμίνη D3 παγκοσμίως με μεγαλύτερο ποσοστό στις γυναίκες (56,8%) σε σχέση με τους άνδρες (43,7%). Αξίζει να σημειώσουμε ότι οι πληθυσμοί στις μεσογειακές χώρες έχουν από τα πιο υψηλά ποσοστά σε έλλειψη βιταμίνης D3 παρότι ο ήλιος επικρατεί σε μεγάλο βαθμό. (1)

Επομένως, μπορούμε καταλάβουμε ότι η λήψη συμπληρώματος D3 είναι αναγκαία καθώς η βιταμίνη D3 έχει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας.

Για περισσότερες και αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με τη βιταμίνη D3 μπορείς να διαβάσεις τον πλήρη οδηγό της ομάδας μας εδώ.

Προτίμησε να λάβεις συμπλήρωμα με βιταμίνη D3 με Κ2 για περισσότερα οφέλη και καλύτερα αποτελέσματα.

Ποια είναι όμως τα για τη βιταμίνη D3 με Κ2 οφέλη;

Ο συνδυασμός βιταμίνη D3 με Κ2 έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό. Η D3 ως μία πολύ σημαντική βιταμίνη συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου για την υγεία των οστών. Η βιταμίνη Κ2 συνδυάζεται με την D3 καθώς συντελεί στη σωστή μεταφορά του ασβεστίου στα κόκκαλα ώστε να μην εναποτίθεται στις αρτηρίες και στους ιστούς. (2)

Για το λόγο αυτό λοιπόν τα περισσότερα συμπληρώματα που κυκλοφορούν πλέον στην αγορά περιέχουν τον συνδυασμό βιταμίνη D3 με Κ2.

Μείνε σε αυτό το άρθρο που ακολουθεί ώστε να ανακαλύψεις τη σημασία λήψης συμπληρώματος που να συνδυάζει D3 και Κ2 με σκοπό να έχεις καλύτερη απόδοση και προστασία της υγείας σου.

Τι είναι η βιταμίνη D3 και τι είναι η βιταμίνη Κ2;

Ρόλος της βιταμίνης D3

Η βιταμίνη D3 ή αλλιώς χοληκαλσιφερόλη αποτελεί μία μορφή της βιταμίνης D. Πιο αναλυτικά, η έκθεσή μας στην ηλιακή ακτινοβολία προάγει την παραγωγή της βιταμίνης D3 κάτω από το δέρμα. Πέραν από τη φυσική παραγωγή, μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη D3 και από τροφές ζωικής προέλευσης. Συγκεκριμένα, τα λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα και ο σολομός, οι κρόκοι των αυγών, το κόκκινο κρέας, το συκώτι, μερικά μανιτάρια αλλά και πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα περιέχουν ποσότητα βιταμίνης D3. (3)

Η βιταμίνη D3 προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Έχει καθοριστικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και στα αυτοάνοσα νοσήματα, στην υγεία των οστών για γερά κόκκαλα μέσω της σωστής απορρόφησης του ασβεστίου αλλά και στην καλή μυϊκή λειτουργία. (4)

Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη Κ2 και συγκεκριμένα η μορφή Κ2-7 -μενακινόνη-7 (MK-7) είναι μια μορφή βιταμίνης Κ που έχει ευεργετικές επιδράσεις στην οστεοπόρωση, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την περιφερική νευροπάθεια.

Σε σύγκριση με τη βιταμίνη Κ1 -φυλλοκινόνη, η Κ2-7 απορροφάται πιο εύκολα και σε μεγαλύτερο βαθμό. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Κ2-7 βελτιώνει την περιφερική νευροπάθεια και την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών. (5)

Αν και οι ρόλοι για τη βιταμίνη D3 με Κ2 είναι διαφορετικοί στον οργανισμό, συχνά συνδυάζονται στα συμπληρώματα διατροφής. Αυτό συμβαίνει καθώς έχουν μία συνεργιστική σχέση. Η βιταμίνη D3 αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου ενώ η Κ2 συμβάλλει στη σωστή μεταφορά του ασβεστίου στα κόκκαλα ώστε να μην εναποτίθεται στις αρτηρίες και στους ιστούς.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ρόλο της Βιταμίνης D3 μπορείς να βρεις εδώ.

Ρόλος της βιταμίνης Κ2

Όπως είδαμε και παραπάνω, η βιταμίνη Κ2 στην μορφή ΜΚ-7 διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην οστεοπόρωση και γενικότερα στη διαχείριση του ασβεστίου.

Αναλυτικότερα, η βιταμίνη Κ2 έχει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία της οστεοκαλσίνης μίας βασικής πρωτεΐνης για τα οστά. Η ανεπαρκής ποσότητα βιταμίνης Κ2 μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση της οστεοκαλσίνης η οποία ενεργοποιείται από τη βιταμίνη D3.

Η χορήγηση λοιπόν, βιταμίνης Κ2 (ΜΚ7) διασφαλίζει τη σωστή ενεργοποίηση της αυξημένης ποσότητας οστεοκαλσίνης κατευθύνοντας το ασβέστιο προς τον σχηματισμό οστού αντί να παραμένει σε ελεύθερη μορφή ή να εναποτίθεται σε άλλους ιστούς ή και στις αρτηρίες.

Βιταμίνη D3 με Κ2: Ποια είναι τα οφέλη του συνδυασμού;

Η βιταμίνη D3 με Κ2 έχουν επομένως μία συνεργιστική σχέση. Τα από τη βιταμίνη D3 Κ2 οφέλη είναι όπως μελετήσαμε πολλά.

Βάσει των παραπάνω, ο συνδυασμός τους αποτελεί σημαντικό εργαλείο για την επίτευξη της ισορροπίας του ασβεστίου στον οργανισμό και κατ’ επέκταση στην υποστήριξη της υγείας των οστών.

Επιπλέον, με την επαρκή ποσότητα βιταμίνης Κ2 προλαμβάνεται η συσσώρευση ασβεστίου σε ιστούς και αρτηρίες, προστατεύοντας έτσι από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Γιατί η D3 μόνη της δεν αρκεί πάντα;

Η βιταμίνη D3 δεν αρκεί πάντοτε μόνη της καθώς αν και συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου, δεν μπορεί καταφέρει να διαχειριστεί όλη την ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει.

Σε αυτό το κομμάτι έρχεται η βιταμίνη Κ2 η οποία συντελεί στη διαχείριση του ασβεστίου ώστε να επιτευχθεί η ανάγκη για ισορροπία στον οργανισμό.

Η ύπαρξη και των βιταμινών σε επαρκή επίπεδα κρίνεται αναγκαία και για το λόγο αυτό εάν υπάρχει έλλειψη συστήνεται χορήγηση συμπληρώματος αποτελούμενου από βιταμίνη D3 με Κ2.

Για να ενημερωθείς εκτενέστερα σχετικά με τη σημασία της έλλειψης βιταμίνης D3 μπορείς να διαβάσεις το άρθρο εδώ.

Ποιος πρέπει να παίρνει βιταμίνη D3 με Κ2;

Η βιταμίνη D3 αποτελεί μία από τις βιταμίνες ζωτικής σημασίας για τη υγεία μας.

Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο ο τακτικός έλεγχος (π.χ. ανά εξάμηνο) ή σύμφωνα πάντοτε με έναν επαγγελματία υγείας, των επιπέδων βιταμίνης D3 στο αίμα.

Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα D3, συστήνεται να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D3.

Ωστόσο, πότε χρειάζεται να λάβουμε συμπλήρωμα βιταμίνη D3 με Κ2;

• Άτομα που λαμβάνουν συμπλήρωμα D3 μπορούν να λάβουν μαζί και Κ2 για καλύτερη απόδοση.
• Άτομα με χαμηλά επίπεδα D3 και που βρίσκονται σε κίνδυνο εμφάνισης είτε οστεοπενίας είτε και οστεοπόρωσης.
• Άτομα με συγκεκριμένα νοσήματα σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού τους.
• Όλοι όσοι επιθυμούν να λαμβάνουν ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα που τους καλύπτει τις ανάγκες τους για ισορροπία στον οργανισμό τους.

Δοσολογίες για βιταμίνη D3 με Κ2: Τι σημαίνουν τα 2000 IU και 5000 IU;

Κάθε συμπλήρωμα διατροφής από βιταμίνη D3 με Κ2 στην αγορά έχει διαφορετικές δοσολογίες.

Τα IU (International Units) είναι οι Διεθνείς Μονάδες οι οποίες δείχνουν την ποσότητα και τη δραστικότητα της βιταμίνης D3 σε συγκεκριμένη δοσολογία (π.χ. ανά ταμπλέτα).

Υπάρχουν συμπληρώματα με χαμηλότερες δοσολογίες που ξεκινούν από 1000-2000 IU και συμπληρώματα D3 με υψηλότερες δοσολογίες από 5000- 10000 IU. (6)

Αξίζει να επισημάνουμε ότι πριν επιλέξεις ένα συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης D3 είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία υγείας με σκοπό να σε καθοδηγήσει με βάση τις δικές σου ανάγκες.

Ωστόσο, η συστηματική σε καθημερινή βάση λήψη συμπληρώματος D3 αποτελεί καλύτερη επιλογή είτε σε χαμηλότερη δόση για συντήρηση των επιπέδων είτε σε υψηλότερη δόση για αύξηση. Η καθημερινή χορήγηση έχει καλύτερα αποτελέσματα και διατηρούνται σταθερότερα τα επίπεδα βιταμίνης D3 στο αίμα.

Συμπληρώματα βιταμίνη D3 με Κ2

Στην αγορά υπάρχει πληθώρα συμπληρωμάτων με βιταμίνη D3 με Κ2 που είναι διαθέσιμα να λάβεις. Μερικές συχνές επιλογές με τα βέλτιστα αποτελέσματα ακολουθούν παρακάτω.

Για αναλυτικές πληροφορίες πάνω στα συμπληρώματα με D3 μπορείς να διαβάσεις το αναλυτικό άρθρο εδώ. (σύντομα διαθέσιμο)

D3 + Κ2 και απορρόφηση ασβεστίου

Ο συνδυασμός D3 και Κ2 είναι απαραίτητος καθώς αυτή η συνεργιστική σχέση που έχουν κατέχει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Η βιταμίνη D3 αυξάνει την ποσότητα του ασβεστίου ενώ η βιταμίνη Κ2 συμβάλλει στη σωστή διαχείριση του ασβεστίου στα οστά ώστε να μην συσσωρευτεί σε άλλα σημεία του σώματος προκαλώντας ανεπιθύμητες επιδράσεις.

Μπορεί να συνδυαστεί και με μαγνήσιο;

Η βιταμίνη D3 με Κ2 μπορεί να συνδυαστεί και με συμπλήρωμα μαγνησίου.

Το μαγνήσιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό του οστικού ιστού, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 50–60% των συνολικών αποθεμάτων μαγνησίου στον οργανισμό.

Επιπροσθέτως, το μαγνήσιο αποτελεί απαραίτητο συμπαράγοντα για κάθε ενζυμικό στάδιο της ενεργοποίησης της βιταμίνης D. Όλα τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή μορφή της εξαρτώνται από το μαγνήσιο.

Για το λόγο αυτό, ακόμη κι αν λαμβάνεις υψηλή δοσολογία σε βιταμίνη D3, η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί στη μη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή μορφή της.

Εάν λοιπόν λαμβάνεις συμπλήρωμα D3 και Κ2, μπορείς να ξεκινήσεις παράλληλα και μαγνήσιο το οποίο έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό.

Συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, η λήψη συμπληρώματος με βιταμίνη D3 με Κ2 είναι σημαντική καθώς δρουν συνεργιστικά.

Η βιταμίνη D3 συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου ενώ η βιταμίνη Κ2 συνδράμει στη σωστή διαχείριση του ασβεστίου στα οστά χωρίς να υπάρχει συσσώρευση σε άλλα σημεία στον οργανισμό μας.

Εάν λοιπόν, πρόκειται να ξεκινήσεις συμπλήρωμα D3 με βάση τις οδηγίες του γιατρού σου, προτίμησε το συμπλήρωμα να περιέχει βιταμίνη D3 με Κ2 για καλύτερα αποτελέσματα ανάλογα τη δοσολογία που χρειάζεσαι.

Έξτρα τιπ!

Μην ξεχάσεις να λάβεις παράλληλα συμπλήρωμα μαγνησίου ώστε να έχεις τη βέλτιστη απόδοση και ισορροπία.

ΠΗΓΕΣ:

1. Springer Nature: Prevalence of Vitamin D Deficiency in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
2. PubMed: The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review
3. Cleveland Clinic: Breaking Down Vitamin D, D2 and D3
4. PubMed: Cholecalciferol (vitamin D3): efficacy, safety, and implications in public health
5. PubMed: Molecular Pathways and Roles for Vitamin K2-7 as a Health-Beneficial Nutraceutical: Challenges and Opportunities
6. PubMed: How I Treat Vitamin D Deficiency