Πίνακας Περιεχομένων

Τι είναι το κιτρικό μαγνήσιο;
Γιατί χρειάζεσαι κιτρικό μαγνήσιο: ιδιότητες και οφέλη
Έχει το κιτρικό μαγνήσιο παρενέργειες;
Συνήθεις μορφές που συναντάμε στην αγορά
Ποιο κιτρικό μαγνήσιο να επιλέξω;
Με τι συνδυάζω το κιτρικό μαγνήσιο
- Καλοκαιρινοί συνδυασμοί
- Χειμερινοί συνδυασμοί
Τελικά αξίζει να το προτιμήσω;

Τι είναι το κιτρικό μαγνήσιο;

Το κιτρικό μαγνήσιο – αλλιώς γνωστό και ως Magnesium citrate ή μαγνήσιο citrate – είναι ένα άλας μαγνησίου. Αυτή η οργανική μορφή “παντρεύει” το μαγνήσιο με το κιτρικό οξύ, δημιουργώντας μία ένωση με εξαιρετική ικανότητα διάλυσης στο νερό. Γενικότερα, μελέτες έχουν δείξει ότι κάποιες ενώσεις μαγνησίου – οργανικές ενώσεις όπως το κιτρικό ή το γλυκινικό – σε σύγκριση με άλλες, πιο οικονομικές, έχουν πολύ μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα. Αυτό για τον οργανισμό μας έχει τεράστια σημασία.

Όπως ορίζει και η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η βιοδιαθεσιμότητα μας δείχνει το ποσοστό μιας ουσίας που καταφέρνει να φτάσει στο αίμα. Πρακτικά, η υψηλή βιοδιαθεσιμότητα του κιτρικού μαγνησίου σημαίνει ότι η μεγαλύτερη ποσότητα της ουσίας φτάνει αναλλοίωτη στο αίμα και τελικά την απορροφάμε. Έτσι, η προσπάθειά μας για ολική χαλάρωση, επιτυγχάνεται πολύ γρηγορότερα και το κιτρικό μαγνήσιο “πιάνει τόπο”!

Γιατί χρειάζεσαι κιτρικό μαγνήσιο: ιδιότητες και οφέλη

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα από τα πολύ βασικά συμπληρώματα που πρέπει να έχει κανείς στο ντουλάπι του! Παραπάνω απαντήσαμε στο “γιατί αυτή τη μορφή μαγνησίου”, οπότε ήρθε η ώρα να αναφέρουμε το γιατί να το αγοράσουμε γενικά. Όταν μιλάμε για το κιτρικό μαγνήσιο ιδιότητες όπως η μυϊκή χαλάρωση (λ.χ. οι κράμπες) ίσως είναι οι πρώτες που θα μας έρθουν στο μυαλό. Τα οφέλη, όμως, του κιτρικού μαγνησίου στους πόνους και στην αιμάτωση των μυών, δεν είναι τα μόνα. Ας δούμε αναλυτικότερα σε τι άλλο συμβάλλει:

Δυσκοιλιότητα: Ήπια καθαρτική δράση

Τα συμπληρώματα κιτρικού μαγνησίου έχουν την ιδιότητα να δρουν κατακρατώντας νερό στο εσωτερικό του εντέρου, το οποίο έχει σαν αποτέλεσμα πιο μαλακά κόπρανα. Ταυτόχρονα αυξάνει και ο όγκος τους δημιουργώντας πίεση στα τοιχώματα του εντέρου και ενισχύοντας φυσικά την κινητικότητά του. Αν παρόλα αυτά εντοπίσουμε διάρροια ή ότι υπάρχει αίμα στα κόπρανα καλό θα ήταν να προτιμήσουμε μία άλλη μορφή μαγνησίου, πιο φιλική προς το γαστρεντερικό (όπως είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο).

Restless Leg syndrome (Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών)

Το Restless Leg Syndrome είναι μία πάθηση με κύριο χαρακτηριστικό της την έντονη επιθυμία, από το άτομο, να τινάζει τα πόδια του. Αυτό είναι αρκετά σύνηθες κατά τις βραδινές ώρες – και μπορεί να επηρεάσει, έντονα, και τον ύπνο. Τα συμπτώματα ποικίλουν και κάποιες φορές επηρεάζουν δυνητικά και άλλα μέλη του σώματος. Σ΄αυτό το σύνδρομο λοιπόν, έχει φανεί ότι η χορήγηση κιτρικού μαγνησίου ίσως να μειώνει αυτούς του σπασμούς των άκρων.

Εμφάνιση λίθων

Μία πρόσφατη μελέτη, σε άτομα με ιστορικό λίθων (πέτρες) στα νεφρά, έδειξε και την δράση του κιτρικού μαγνησίου στο να προλάβει την νέα εμφάνιση λίθων. Η συγκεκριμένη έρευνα ανέδειξε το κιτρικό μαγνήσιο ως το πιο αποτελεσματικό. Γι’ άλλη μια φορά λοιπόν, αποδείξαμε τη σημασία του και το “γιατί να αγοράζεις τελικά το magnesium citrate (MgC)”.

Έχει το κιτρικό μαγνήσιο παρενέργειες;

Γενικότερα η χορήγηση κιτρικού μαγνησίου έχει φανεί ότι είναι ασφαλής. Παρόλα αυτά ίσως προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες, αν το καταναλώσουμε σε πολύ αυξημένες δόσεις. Οι συνηθέστερες απ’ αυτές περιλαμβάνουν ενοχλήσεις όπως:

Ναυτία
Ζάλη
Φούσκωμα
Διάρροια

… ιδιαίτερα σε άτομα με ευαισθησία στο γαστρεντερικό σύστημα. Σ΄αυτές τις περιπτώσεις η λύση είναι πολύ απλή, αφού μία απλή μείωση της δοσολογίας σου “λύνει τα χέρια”.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως σε άτομα με σοβαρή νεφρική νόσο, η λήψη κιτρικού μαγνησίου πρέπει να γίνει με την ταυτόχρονη παρακολούθηση από ειδικό. Τα νεφρά δεν μπορούν να μεταβολίσουν την περίσσεια του μετάλλου οδηγώντας σε υπερμαγνησιαιμία. Η υπερμαγνησιαιμία είναι η συνθήκη των πολύ αυξημένων τιμών μαγνησίου στο αίμα, είναι μία κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Γι΄αυτό σ’ αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητη η επικοινωνία με τον προσωπικό μας γιατρό για να μας συμβουλέψει κατάλληλα.

Το κιτρικό μαγνήσιο ενδέχεται να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό για λόγους ιατρικούς (συνήθως σε μορφή διαλύματος), όπως πριν από μία κολονοσκόπηση. Σε εξετάσεις τέτοιου τύπου χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή με τους ηλεκτρολύτες. Λόγω μεγάλης απώλειας ηλεκτρολυτών, μέσω της εκκένωσης του εντέρου, είναι σημαντική η παρακολούθηση και η αναπλήρωση τους.

Οι πιο σύγχρονες μελέτες δείχνουν πως η χρήση κιτρικού μαγνησίου περιορίζει τη μείωση στους ηλεκτρολύτες, οι οποίοι παρουσιάζουν μικρές και ασήμαντες μεταβολές. Η κολονοσκόπηση είναι συνολικότερα μια ασφαλής μέθοδος, αλλά όπως λέγανε οι παλιοί “κάλλιο γαϊδουρόδενε, παρά γαϊδουρογύρευε”. Φροντίζουμε λοιπόν, πάντα να ελέγχουμε και να αξιολογούμε.

Συνήθεις μορφές που συναντάμε στην αγορά

Λόγω της μεγάλης δημοφιλίας του ως συμπλήρωμα, το κιτρικό μαγνήσιο κυκλοφορεί σε διάφορες μορφές στην αγορά. Φυσικά πέρα από τη μορφή του σκευάσματος, υπάρχουν και άλλες διαφοροποιήσεις, που στοχεύουν στις εξατομικευμένες ανάγκες και προτιμήσεις του κάθε καταναλωτή, όπως:

Πρόσμιξη κιτρικού μαγνησίου με άλλες ενώσεις (π.χ οξείδιο του μαγνησίου).
Διαφορετικές δοσολογίες.
Συνδυασμός με άλλες βιταμίνες (όπως η Β6) ή ένταξή του σε μία πολυβιταμίνη.
Προδιαγραφές για συγκεκριμένες διατροφές. Πλέον, αρκετά από τα σκευάσματα αναγράφουν ξεκάθαρα αν είναι κατάλληλα για vegans ή vegetarians, ενώ πολλά είναι κατάλληλα και για διατροφή χωρίς γλουτένη.

Κάποιες από τις πιο ευρέως γνωστές μορφές κιτρικού μαγνησίου που θα συναντήσουμε σε επιλεγμένα σημεία πώλησης, όπως φαρμακεία και βιολογικά καταστήματα, είναι:

Σκόνη για διάλυση σε νερό (ή άλλο υγρό μέσο όπως χυμός): Εξαιρετική πρόταση για άτομα με δυσκολία στην κατάποση χαπιών. Είναι επίσης μία ευκαιρία να ξεκινήσεις με μικρότερη δόση, αφού μπορείς να αυξομειώσεις την σκόνη που προσθέτεις. Μάλιστα, σε άτομα με ευαίσθητο γαστρεντερικό, αυτή η σταδιακή λήψη μπορεί να προκαλέσει λιγότερο ερεθισμό.
Υγρή μορφή: Η επικρατέστερη για χρήση στην ιατρική (καθαρτική δράση σε κολονοσκοπήσεις).
Κάψουλες και ταμπλέτες: Είναι η πιο συνηθισμένη μορφή που θα συναντήσουμε σε συμπληρώματα διατροφής. Είναι εύκολες στην μεταφορά και στη χρήση για την γρήγορη και αγχωτική καθημερινότητα. Προσδίδουν ακρίβεια στη δοσολογία κατανάλωσης και συνήθως είναι ιδανικό για χορήγηση πριν τον ύπνο.
Ζελεδάκια και αναβράζοντα δισκία: Είναι σίγουρα πιο ευχάριστη η λήψη τους. Παρόλα αυτά, η απορρόφηση ίσως δεν είναι το ίδιο αποτελεσματική. Παράλληλα, αυτές οι μορφές συχνά “κρύβουν” επιπρόσθετα σάκχαρα για τα οποία πρέπει να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες πριν την αγορά.

Ποιο κιτρικό μαγνήσιο να επιλέξω;

Όπως είδαμε και παραπάνω υπάρχουν στην αγορά διάφορες επιλογές κιτρικού μαγνησίου. Γεννάται έτσι φυσικά η απορία: Ποιο κιτρικό μαγνήσιο είναι το καλύτερο για να αγοράσω; Η απάντηση συχνά κρύβεται στους σωστούς συνδυασμούς. Το “πάντρεμα” με το οξείδιο, για παράδειγμα, δημιουργεί μία φόρμουλα που χαρίζει ταυτόχρονα τις ιδιότητες του κιτρικού μαγνησίου με εκείνες από το οξείδιο του μαγνησίου.

Γιατί αυτός ο συνδυασμός είναι ανώτερος;

Άμεση και Παρατεταμένη Δράση

Το κιτρικό μαγνήσιο έχει το τεράστιο όφελος της άμεσης απορρόφησης από τον οργανισμό και της ταχύτατης δράσης. Έτσι, η ανακούφιση έρχεται έγκαιρα, την στιγμή που τη χρειαζόμαστε (π.χ. κράμπες). Το οξείδιο από την άλλη, απελευθερώνεται πιο σταδιακά στο σώμα. Η απορρόφηση του από το έντερο έρχεται πολύ πιο αργά χαρίζοντας μεγαλύτερη διάρκεια στη δράση του συμπληρώματος μέσα στη μέρα.

Πεπτικό

Η παρουσία του οξειδίου στο σύμπλεγμα ενισχύει τα οφέλη του σκευάσματος στη δυσκοιλιότητα, δημιουργώντας την απόλυτη φυσική λύση στο πρόβλημα. Ταυτόχρονα, το οξείδιο του μαγνησίου, έχει επιπλέον ιδιότητες αντιόξινου, ανακουφίζοντας από τη γαστρική δυσφορία.

Το Magnesium Complex 500mg της Natural Vitamins συνδυάζει 50% κιτρικό μαγνήσιο και 50% οξείδιο του μαγνησίου σε 1 μόλις κάψουλα, εύληπτη και άμεσα απορροφήσιμη. Ο συνδυασμός αυτών των 2 μορφών, όπως εξηγήσαμε, πολλαπλασιάζει τα οφέλη στον οργανισμό.

Ταυτόχρονα είναι:

Κατάλληλο για χορτοφάγους και vegans (φυτική κάψουλα)
Απαλλαγμένο από GMO, γλυκαντικά, ζάχαρη και λακτόζη (καθαρή ετικέτα)
Απαλλαγμένο από ξηρούς καρπούς, σόγια και αυγά (αλλεργιογόνα)
Πιστοποιημένο στον Ε.Ο.Φ, το οποίο αποτελεί σημαντικό δείγμα ασφάλειας και ποιότητας

Με τι συνδυάζω το κιτρικό μαγνήσιο

Καλοκαιρινοί συνδυασμοί

Αν ο στόχος είναι ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι, τότε μπορώ να σου προτείνω 2-3 είδη σκευασμάτων που δρουν συμπληρωματικά με το κιτρικό μαγνήσιο για τους καλοκαιρινούς μήνες. Ποια είναι τα κύρια προβλήματα του καλοκαιριού;

Έντονη εφίδρωση
Κράμπες
Ατονία και λήθαργος από την έκθεση στον ήλιο
Ανάγκη για προστασία του δέρματος από τον ήλιο

Κράμπες και Εφίδρωση

Οι κράμπες, που αναφέρθηκαν και προηγουμένως, συχνά πυροδοτούνται και από την έντονη αφυδάτωση του οργανισμού. Η αυξημένη εφίδρωση επιτείνει το πρόβλημα της αφυδάτωσης, ενώ μέσω του ιδρώτα υπάρχει απώλεια νερού, και βασικών ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο). Επειδή αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, πρέπει να στοχεύουμε στην πλήρη αναπλήρωσή τους. Εδώ, ο καλύτερος συνδυασμός είναι το κιτρικό μαγνήσιο μαζί με ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα σε κάψουλα ή ταμπλέτα ώστε να πετυχαίνουμε ακριβή δοσολογία και μέγιστη απορρόφηση, πάντα φροντίζοντας να τα συνοδεύουμε με άφθονο νερό.

Ατονία και Λήθαργος

Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να προκαλεί ατονία και λήθαργο. Συχνά όμως, αποτελούν “καμπανάκια” του οργανισμού για χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Αν εντοπίσουμε τέτοια σημάδια, μπορούμε να προσθέσουμε στο “φαρμακείο” των διακοπών μας:

Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β: τονώνουν τον οργανισμό όταν παρουσιάζει σωματική κόπωση.
Πολυβιταμίνη: Φροντίζουμε να επιλέξουμε μία που να έχει, πάλι, υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Προστασία του δέρματος από τον ήλιο

Η προστασία του δέρματος μας από τον ήλιο είναι απαραίτητη και γι’ αυτό συχνά μας φώναζαν οι μαμάδες από μικρά παιδιά για το αντηλιακό. Τι κάνουμε όμως για την κυτταρική καταπόνηση που προκαλεί η πολύωρη έκθεση στον ήλιο; Εδώ ακριβώς ταιριάζει ο ιδανικός συνδυασμός με το κιτρικό μαγνήσιο:

Βιταμίνη C ή άλλα ισχυρά αντιοξειδωτικά, αλλά και
Συνένζυμο PQQ: Προσφέρει ένα μοναδικό boost σε κυτταρικό επίπεδο. Το καλοκαίρι που το σώμα βάλλεται από ελεύθερες ρίζες, το PQQ όχι μόνο τις εξουδετερώνει, αλλά αναζωογονεί και τα μιτοχόνδρια – τα “εργοστάσια” παραγωγής ενέργειας του οργανισμού . Έρευνες μάλιστα, το συσχετίζουν στενά με την ποιοτικότερη γήρανση και μακροζωία.

Χειμερινοί συνδυασμοί

“Τι αλλάζει τον χειμώνα;”, “Τι συνδυασμούς έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη;” και “Σε τι πρέπει να εστιάσουμε;”. Αυτές είναι μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις που προκύπτουν κάθε φορά που ο χειμώνας κάνει δυναμικά την εμφάνισή του και φέρνει μαζί του τα πρώτα κρυολογήματα. Το ανοσοποιητικό μας είναι πιο ευάλωτο με το κρύο του χειμώνα, και ο ήλιος πάει… διακοπές.

Ας διερευνήσουμε λοιπόν, τι “κουμπώνει” τέλεια με το κιτρικό μαγνήσιο τους χειμερινούς μήνες.

Μαγνήσιο και Βιταμίνη D3 (ιδανικά μαζί με Κ2)

Το μαγνήσιο λειτουργεί βοηθητικά στον μεταβολισμό της βιταμίνης D. Τον χειμώνα, με την απουσία μάλιστα του ήλιου πέφτουν στον οργανισμό τα επίπεδα της βιταμίνης D3. Επειδή η βιταμίνη D3 εμπλέκεται σε σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού – όπως το ανοσοποιητικό και τα γερά οστά – είναι χρήσιμη η συμπληρωματική χορήγησή της. Η συγχορήγηση με μαγνήσιο, είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D3 – στο συκώτι και στα νεφρά. Η προσθήκη της Κ2 λειτουργεί σαν σκούπα στα αγγεία και δεν αφήνει ασβέστιο να επικάθεται, δημιουργώντας μελλοντικά προβλήματα.

Ψευδάργυρος και Βιταμίνη C

Συμπληρωματικά στη βιταμίνη D3, η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος, θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού για τον χειμώνα. Για να μην λες στον κόσμο “αψού” αντί για καλημέρα.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β ή Πολυβιταμίνη (με επάρκεια στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β)

Εκτός από τη σωματική κόπωση, συχνά η μελαγχολία του χειμώνα μας χτυπάει την πόρτα. Η σωματική και ψυχολογική κόπωση θέλουν καλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων. Γι’ αυτό στοχεύουμε να καλύπτουμε τις ανάγκες μας λαμβάνοντας το καθένα στοιχείο ξεχωριστά ή όλα μαζί συνολικά σε μία πολυβιταμίνη. Αν θέλουμε, όμως, να εστιάσουμε σε κάποιο συμπλήρωμα ειδικά για να διαχειριστούμε την κόπωση, ας στραφούμε στις βιταμίνες του B-Complex.

Τελικά αξίζει να το προτιμήσω;

Η απάντηση είναι ξεκάθαρα “ναι”! Για άτομα που τα ταλαιπωρεί δυσκοιλιότητα και δεν θέλουν να βάλουν κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα στη ζωή τους, το κιτρικό μαγνήσιο είναι η ιδανική φυσική λύση. Για έντονους πόνους στους μύες που σε ταλαιπωρούν μέρα-νύχτα, μόλις σου παρουσιάσαμε τον απόλυτο σύμμαχο.

Χάρη στην εξαιρετική του απορροφησιμότητα από τον οργανισμό, πολλαπλασιάζει τα οφέλη του απλού μαγνησίου και δρα εκεί που το θες. Έτσι, είσαι σίγουρος ότι η “επένδυση” που κάνεις, πραγματικά θα αποδώσει.

Επιπλέον, οι παρενέργειες που αναφέραμε ελαχιστοποιούνται κατά πολύ αν συζητηθεί και συμφωνηθεί η επιτρεπτή δοσολογία. Γι’ αυτό, πάντα, καλό είναι να συμβουλευόμαστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό μας, που γνωρίζει το ιστορικό μας και μπορεί να μας οδηγήσει σε ασφαλείς αποφάσεις.

Και φυσικά, όταν έχεις τόση ποικιλία στα σκευάσματα, από ζελεδάκι μέχρι και ταμπλέτα, μπορείς να ρυθμίσεις τη λήψη του κιτρικού μαγνησίου ακριβώς στις ανάγκες σου.

Το καλοκαίρι έρχεται με γρήγορους ρυθμούς, ας το απολαύσουμε… χωρίς κράμπες.

ΠΗΓΕΣ:

Ακολούθησέ μας

Πληροφορίες

Monobio Social

Κιτρικό μαγνήσιο: ιδιότητες, οφέλη και χρήσεις

Τι είναι το κιτρικό μαγνήσιο;

Γιατί χρειάζεσαι κιτρικό μαγνήσιο: ιδιότητες και οφέλη

Έχει το κιτρικό μαγνήσιο παρενέργειες;

Συνήθεις μορφές που συναντάμε στην αγορά

Ποιο κιτρικό μαγνήσιο να επιλέξω;