Νιώθεις συνεχώς ατονία και κόπωση; Είναι κουρασμένο και μυϊκά αδύναμο το σώμα σου; Οι ανάσες σου έχουν γίνει πιο σύντομες και κοφτές και το δέρμα σου είναι χλωμό ή κιτρινωπό; Παρατηρείς μια σύγχυση στις σκέψεις σου και αλλαγές στο χαρακτήρα σου που σε κάνουν να μη σε αναγνωρίζεις;

Αν απάντησες ναι σε κάποιο ή κάποια από τα παραπάνω τότε ίσως χρειάζεσαι Βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση.

Η λύση είναι απλή και κρύβεται μέσα στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου.

8 συστατικά της διατροφής έχει αποδειχθεί πως έχουν μεγάλη επίδραση στην ενέργεια και στην καλή διάθεση των ανθρώπων και αυτά είναι κυρίως βιταμίνες, μέταλλα και κάποια άλλα συστατικά. Εν συντομία, πρόκειται για

τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
τις βιταμίνες A, D και C,
τα μέταλλα του μαγνησίου και του σιδήρου,
το συνένζυμο Q10 και
το αμινοξύ L-αργινίνη.

Και το ερώτημα είναι το εξής!

Χρειάζεται να πάρω συμπλήρωμα με βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση;

Ο καλύτερος τρόπος να ενισχύσεις την ενέργειά σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, είναι να υιοθετήσεις μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή, να κάνεις τακτική άσκηση και να κοιμάσαι καλά. Αυτές οι τρεις αλλαγές στη ζωή σου θα σε κάνουν να έχεις περισσότερη ενέργεια για όλες σου τις δραστηριότητες και θα σε κάνουν να νιώθεις πολύ καλύτερα από πριν.

Αυτό ισχύει για όλους μας, όμως πολλές φορές η απαιτητική καθημερινότητα, η έλλειψη ελεύθερου χρόνου, το άγχος και η πίεση που βιώνουμε στέκονται εμπόδια στις αλλαγές που προσπαθούμε να εφαρμόσουμε.

Επιπλέον, μετά την πανδημία πολλοί άνθρωποι που νόσησαν αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα κόπωσης, μεγαλύτερα από πριν, παρόλο που η καθημερινές τους συνήθειες δεν άλλαξαν.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η προσπάθεια που καταβάλεις βλέπεις ότι δεν είναι αρκετή και καταλαβαίνεις ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση είναι απαραίτητο!

Οι καλύτερες βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση

Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Η αδυναμία, η κούραση, η χλωμή όψη και η κακή διάθεση οφείλονται συχνά σε έλλειψη βιταμινών Β. Και οι 8 βιταμίνες Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12) είναι υπεύθυνες να βοηθούν το σώμα να μετατρέψει το φαγητό σε ενέργεια και να μειώνουν το στρες. Πιο συγκεκριμένα:

Η Β1 συμβάλλει στην καλή νευρική λειτουργία, στην υγεία της καρδιάς και στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης.
Η Β2 βοηθάει στην υγεία των ματιών και στην πέψη.
Η Β3 παρέχει ενέργεια, ενώ διατηρεί τα επίπεδα χοληστερόλης υπό έλεγχο.
Η νιασιναμίδη (μία μορφή της Β3) είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης που σχετίζεται με τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS) ή της εμμηνόπαυσης.

Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β:

Φακές
ρεβίθια
Κολοκυθόσπορος
Δημητριακά
Ψωμί ολικής άλεσης
Καρύδια
Καστανό ρύζι αναποφλοίωτο
Μαγιά μπύρας
Ώριμα τυριά ζύμωσης
Κόκκινο κρέας
Συκώτι
Ψάρια και θαλασσινά
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Κρόκος αυγού
Σπιρουλίνα
Σουσάμι

Pro Tip

Για προχωρημένους ...

Το ιδανικό συμπλήρωμα για ενέργεια και καλή διάθεση είναι το Vitamin B-100 Complex της Natural Vitamins, γιατί:

Περιέχει και τις 8 βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε 100mg την καθεμία!
Μειώνει αισθητά το αίσθημα της κόπωσης και του στρες!
Ενισχύει την καλή διάθεση!
Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας!
Βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση!

Bonus Tips : Πάρε από 1 έως 3 κάψουλες την ημέρα, μετά από γεύμα, ανάλογα με τις ανάγκες σου σε ενέργεια και καλή διάθεση.

Βιταμίνη D

Οι πιο γνωστές δράσεις της βιταμίνης D είναι να επιτρέπει στον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο και φώσφορο από τις τροφές, για δυνατά και υγιή οστά και δόντια, η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, η ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων νόσων.

Σύμφωνα με έρευνες, η βιταμίνη D έχει κι άλλες δράσεις που σχετίζονται με την ενέργεια και την καλή διάθεση. Έχουν βρεθεί στοιχεία που δείχνουν πως τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D οδηγούν σε μείωση της διάθεσης και πως η συμπληρωματική χορήγησή της βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.⁵

Τα συμπτώματα της κόπωσης, της μυϊκής αδυναμίας και της κακής διάθεσης μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη βιταμίνης D. Μάλιστα, έρευνα που έγινε στο Medicine έδειξε ότι άτομα που πήραν συμπλήρωμα βιταμίνης D κατάφεραν να βελτιώσουν σημαντικά την ενέργειά τους σε μόλις 4 εβδομάδες.⁶ Αυτό συμβαίνει γιατί η βιταμίνη αυτή βοηθά τη λειτουργία των μιτοχονδρίων μέσα στα κύτταρά μας, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία ενέργειας.

Που βρίσκουμε βιταμίνη D:

Παράγεται στο σώμα μας φυσικά μέσω της έκθεσης στον ήλιο (ωστόσο η χρήση αντηλιακών και το σκουρόχρωμο δέρμα μειώνουν πολύ την παραγωγή της)
Γάλα
Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες
Κρόκος αυγού
Τυρί
Κάποια μανιτάρια

Εδώ μπορείς να δεις τα σημάδια έλλειψης της βιταμίνης D.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι απολύτως απαραίτητη για την υγεία του οργανισμού, αφού εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος και συμμετέχει στην τόνωση της ενέργειας. Αυτό το πετυχαίνει φροντίζοντας τα κύτταρα να λειτουργούν παράγοντας το μέγιστο δυνατό της ενέργειάς τους.

Επιπλέον η ανεπάρκεια της ρετινόλης, που είναι μια μορφή της βιταμίνης Α, συνδέεται με σημαντική μείωση των επιπέδων ενέργειας και με διάφορες σωματικές και ψυχολογικές καταστάσεις.

Άρα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να οφείλονται για την κούραση και την κακή διάθεση που νιώθουμε κατά καιρούς.

Τρόφιμα με βιταμίνη Α:

Μοσχαρίσιο συκώτι
Γλυκοπατάτα
Σπανάκι
Καρότο
Κολοκύθα
Γάλα
Τυρί ρικότα

Σημαντική σημείωση: Αν βρίσκεστε σε περίοδο εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε το γυναικολόγο ή τον γιατρό σας πριν επιλέξετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, προκειμένου να ελεγχθεί η ποσότητα της βιταμίνης Α που μπορεί να περιέχει.

Βιταμίνη C

Όπως ξέρουμε, η βιταμίνη C έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιγηραντική δράση και έτσι προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπει την προσβολή του οργανισμού από λοιμώξεις και άλλες ασθένειες.

Επιπλέον, υποστηρίζει τη συνεχή ανανέωση και τη λειτουργία των κυττάρων, την τόνωση της ενέργειας, την καλή διάθεση και τη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας.

H συμβολή της βιταμίνης C στον οργανισμό για ενέργεια και καλή διάθεση γίνεται έμμεσα, χάρη στην ικανότητά της να αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, ούτως ώστε να λειτουργούν σωστά και να παράγουν ενέργεια για τον οργανισμό.

Η έρευνα έχει δείξει πως η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της νορεπινεφρίνης, που είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό.⁹

Επίσης, η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες που επικρατεί στον εγκέφαλο σε καταστάσεις κατάθλιψης και άγχους και έτσι να μειωθούν τα συμπτώματα που προκαλούν αυτές οι καταστάσεις.

Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C:

Λαχανικά όπως ντομάτα, πιπεριές χρωματιστές, πιπεριά τσίλι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πατάτα, αρακάς, κουνουπίδι, λάχανο, φύτρες φασολιών
Φρούτα όπως παπάγια, φράουλες, γκρέιπφρουτ, ανανάς, ακτινίδιο, μάνγκο, πεπόνι, εσπεριδοειδή.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που, όσο κι αν δε το περίμενες, έχει σημαντικό ρόλο στην ενέργεια και στην καλή διάθεση!

Αν νιώθεις ένα σφίξιμο, έχεις αυξημένη ένταση και άγχος, είσαι μόνιμα κουρασμένος/η, έχεις ημικρανίες και γενικά νιώθεις άδειος/α από ενέργεια, τότε μπορεί να έχεις έλλειψη μαγνησίου, αφού το μέταλλο αυτό έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στη ρύθμιση της μυικής και της νευρικής λειτουργίας.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 διεργασίες μέσα στα κύτταρά μας, χάρη στις οποίες κοιμόμαστε καλύτερα, αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια και έχουμε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, έχει φανεί πως το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα που προκαλούνται από την κατάθλιψη, το άγχος και πολλά άλλα ψυχικά προβλήματα.

Άνθρωποι που δοκίμασαν να αυξήσουν το μαγνήσιο στη διατροφή τους κατάφεραν να έχουν πιο ποιοτικό ύπνο, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.

Μαγνήσιο μπορείς να βρεις σε αυτά τα τρόφιμα:

Μαύρη σοκολάτα
Σπανάκι
Αμύγδαλα
Κάσιους
Αβοκάντο
Κολοκυθόσπορος
Φασόλια
Καστανό ρύζι
Κινόα
Λιναρόσπορος

Σίδηρος

Ο κύριος ρόλος του σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι η μεταφορά του οξυγόνου μέσα σε αυτό. Επιπλέον, είναι υπεύθυνος για τις αποθήκες οξυγόνου στο αίμα και στους μυς, για το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, για την παραγωγή ενέργειας και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όταν, λοιπόν, κάποιος έχει έλλειψη σιδήρου (το τελευταίο στάδιο της οποίας είναι η αναιμία), τότε λιγότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα και στον εγκέφαλο. Έτσι τα κύτταρα δεν έχουν τα απαραίτητα εφόδια για να παράξουν αρκετή ενέργεια και από τον εγκέφαλο πυροδοτούνται συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, δυσκολία στην αναπνοή, κατάθλιψη και κακή διάθεση.

Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή ο σίδηρος συμμετέχει στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, οι ενδορφίνες και το GABA, που φυσιολογικά παράγονται για να διατηρούν τα αισθήματα της χαράς, της χαλάρωσης, της συγκέντρωσης, της ηρεμίας και της ανοχής στον πόνο.

Δες που μπορείς να βρεις σίδηρο στις τροφές:

Κόκκινο κρέας
Συκώτι
Μύδια
Φακές, ρεβίθια, φασόλια
Αυγά
Ψάρι
Πουλερικά
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Αποξηραμένα φρούτα
Λάχανο
Κολοκυθόσπορος
Αμάρανθος
Κινόα

Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα συστατικό σαν βιταμίνη που δρα στα μιτοχόνδρια (τα εργοστάσια ενέργειας των κυττάρων) και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας από την τροφή. Έπειτα αυτή η ενέργεια πηγαίνει στους μυς και στο υπόλοιπο σώμα για να χρησιμοποιηθεί για πολλές λειτουργίες.

Το CoQ10 παράγεται φυσιολογικά μέσα στο σώμα μας, όμως η αύξηση της ηλικίας, τα προβλήματα υγείας και η λήψη στατινών μειώνουν σημαντικά τα αποθέματά του.

Επομένως αν νιώθεις ότι χάνεις σιγά σιγά την ενέργειά σου και επιπλέον ανήκεις σε κάποια περίπτωση από τις παραπάνω, τότε το CoQ10 του οργανισμού σου έχει μειωθεί σημαντικά και ίσως χρειάζεται να πάρεις ένα συμπλήρωμα για να το αυξήσεις.

Μερικά τρόφιμα στα οποία μπορείς να βρεις το συνένζυμο Q10 είναι:

Σόγια
Λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλα, σκουμπρί
Μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο
Ξηροί καρποί, πχ. αμύγδαλα, φυστίκια, καρύδια
Σουσάμι
Ελαιόλαδο
Μπρόκολο, σπανάκι, κουνουπίδι, λάχανο
Φρούτα

Βέβαια, η ποσότητα του CoQ10 που λαμβάνουμε από τη συνηθισμένη κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων είναι αρκετά μικρότερη από την ποσότητα που χρειαζόμαστε καθημερινά, επομένως το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο.

Tip of the Day

Ήξερες ότι ...

To CoQ10 πέρα απο συστατικό που βοηθά στη παραγωγή της ενέργειας, βοηθά επισής :

Στην αντιμετώπιση των ημικρανιών.
Σε διάφορα Καρδιαγγειακά προβλήματα.
Στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
Γυναίκες με προβλήματα υπογονιμότητας.

Μπορείς να βρείς ανάφορες σε τέτοιες έρευνες εδω.

Και εάν ψάχνεις το κατάλληλο συμπλήρωμα CoQ10 η πρότασή μου είναι εδώ.

L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, δηλαδή δομικό συστατικό των πρωτεϊνών που δεν παράγεται φυσικά στον οργανισμό και γι΄ αυτό πρέπει να το παίρνουμε από την τροφή ή από συμπληρώματα διατροφής.

Ο ρόλος της στις διεργασίες του οργανισμού για ενέργεια και καλή διάθεση εντοπίζεται στην παραγωγή νιτρικού οξέως (ΝΟ). Το ΝΟ είναι μία ουσία που αυξάνει την αιμάτωση σημαντικών σημείων του σώματος, όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά.

Επιπλέον η L-αργινίνη φροντίζει να είναι καλά τα επίπεδα της ντοπαμίνης που, όπως είπαμε, είναι νευροδιαβιβαστής απαραίτητος για την καλή διάθεση και την αίσθηση της ευχαρίστησης.

Καταλαβαίνουμε ότι με μια υγιή καρδιά που αιματώνεται σωστά, έναν εγκέφαλο που λειτουργεί γρήγορα και τα επίπεδα της ντοπαμίνης στα ύψη, η L-αργινίνη δικαίως βρίσκεται ανάμεσα στα συστατικά της διατροφής και τις βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση, που θα σε βοηθήσουν να δώσεις λύση στην ατονία και την κούραση που νιώθεις.

Οι διατροφικές πηγές της L-αργινίνης, εκτός από τα συμπληρώματα είναι:

Οι σαρδέλες
Τα αμύγδαλα
Η σόγια
Οι φακές
Τα αυγά

Συμπέρασμα…

Όταν η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο καλός ύπνος αδυνατούν να μας προσφέρουν αυτά που χρειαζόμαστε, τότε στρεφόμαστε στις βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση. Αυτές μπορούμε να τις βρούμε σε αρκετές τροφές, όμως πολλές φορές η ποσότητα δεν επαρκεί, ενώ υπάρχουν και περιπτώσεις ανθρώπων που για λόγους υγείας δεν μπορούν να τις απορροφήσουν καλά (π.χ εντερικά προβλήματα ή αυτοάνοσα).

Ευτυχώς για εμάς, όλες αυτές τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε μπορούμε να τα βρούμε και σε συμπληρώματα διατροφής, για να έχουμε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Κοντού Παρασκευή– Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
– Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
– Με πολυετή εμπειρία στα συμπληρώματα διατροφής και στην αντιμετώπιση δύσκολων διατροφικών θεμάτων

Πηγές

Πληροφορίες

Monobio Social

Βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση : 8 μυστικά που θα ενισχύσουν τη μέρα σου!

Χρειάζεται να πάρω συμπλήρωμα με βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση;

Οι καλύτερες βιταμίνες για ενέργεια και καλή διάθεση

Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Pro Tip

Για προχωρημένους ...

Βιταμίνη D

Βιταμίνη Α

Βιταμίνη C

Μαγνήσιο

Σίδηρος

Συνένζυμο Q10

Tip of the Day

Ήξερες ότι ...

L-αργινίνη

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΑΡΘΡΑ

Βιταμίνες γαι ενέργεια

5+1 Tips για επιτυχημένη διατροφή για χάσιμο κιλών !

Διατροφή για Απώλεια Βάρους

Προβιοτικά Τι είναι, που θα τα βρείτε και ποιος ο ρόλος τους στον οργανισμό μας;

ΕΓΓΥΗΣΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΧΡΗΜΑΤΩΝ Εντός 10 εργάσιμων ημερών

ΔΩΡΕΑΝ ΜΕΤΑΦΟΡΙΚΑ Παραγγελίες Άνω Των €39

ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΗ 210-970-5200

ΑΣΦΑΛΕΙΣ ΠΛΗΡΩΜΕΣ 3D Secure

Αγ. ΔημΗτριος

Νέα ΣμΥρνη